走和跑咋能相提並論，跑步咋說也算一種跳躍運動，從增強腿部肌肉，從練耐力，從增強肺合量，增強身體免疫力方面，走路是達不到的，試一試，跑半小時和走半小時，那個需要的耐力和毅力更大，那個更累，所以，強度大的運動肯定比強度小的運動段練效果好的多

快走和慢跑兩者各自都有自己的優勢，沒有優劣之分。

減肥的方法有很多，適合自己的方法才是最好的方法。如果你不知道你適合什麼方法，你可以先試試。

第一階段：七天，你可以選擇每天快走一小時，看看能消耗多少能量。

第二階段：七天，你可以選擇每天慢跑一個小時，看看能消耗多少能量。

第三階段：七天，你可以選擇將慢跑和快走結合，每天運動一個小時，看看能消耗多少能量。

根據控制變數法，每天的運動的時間一樣，比一比哪一種方法更加適合自己。

運動時候，記得每天的飲食也要合理喲！

加油，堅持下去你會收穫不一樣的效果。

在身體承受範圍之內，鍛鍊強度適當提高對身體更好。快走和慢跑的選擇取決於你運動後的身體反饋，卻不受年齡侷限，每年參加馬拉松的高齡參賽選手大有人在。所以從下面幾個角度分析運動方式和持續時間：

1、心率和運動科學關係：60%~80%最大心率時（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘），攝氧量增加，鍛鍊效果更好，靠近80%最大心率運動強度進一步增加，心臟每搏輸出量也增加，來到鍛鍊效果最好心率。

2、慢跑強度高於快走,效果更好：根據人體心率大資料統計，實際上慢跑的心率會比快走高，也就意味著強度會比較高，效果更好。身體適用才是真正的效果好 ，鍛鍊講究循序漸進，快走以後身體不會出現不適應，損傷等情況。可以嘗試慢跑過程，身體依舊健康沒有異樣，再漸漸增加距離、時間、配速。

3、鍛鍊時間控制30-60分鐘：將運動的時間控制再這個時間範圍內主要有兩個原因，原因一時間少於30分鐘鍛鍊的效果不佳，原因二時間長於60分鐘容易體力透支，影響第二天的身體精神狀態，帶來很重的疲倦感。

總結：身體是運動最好的老師，無論何人做何種運動都需要聽從身體的聲音。運動中身體反饋不舒服要及時中止，運動後疲倦感太強就要適當減輕運動強度，相反運動後恢復得更加有精力就可以增加強度，要善於聽從身體的語言，才能更加長久健康。

希望你的世界平和，專注！

步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。兩者都不一定比對方更好。最適合你的選擇完全取決於你的健身和健康目標。

如果你想燃燒更多卡路里或快速減肥，跑步是一個更好的選擇。但是步行也可以為你的健康帶來許多好處，包括幫助你保持健康的體重。

有氧運動的好處

步行和跑步都是有氧心血管運動或有氧運動。有氧運動對健康的好處包括：

幫助你減肥或保持健康體重增加耐力增強免疫系統幫助預防或控制慢性病

有氧運動也有益於你的心理健康。有研究表明，每週僅進行3次中等強度的鍛鍊，可以減輕焦慮和抑鬱情緒。它還可以改善你的情緒和自尊。不必連續運動30分鐘即可體驗這些好處。每天一次走路十分鐘，每次三分鐘，同樣可以促進精神健康。

走路比跑步好嗎？

步行可以提供很多與跑步相同的好處。但是跑步消耗的熱量幾乎是步行消耗的熱量的兩倍。

例如，對於一個160斤的人，以每小時5公里的速度奔跑會燃燒606卡路里。以3.5公里/小時的速度輕快行走相同的時間，僅燃燒314卡路里。

你需要燃燒大約3500卡路里才能減掉約一斤的體重。如果你的目標是減肥，跑步比步行是更好的選擇。

如果你不熟悉運動或無法跑步，走路仍然可以幫助你保持健康。幾乎所有健身水平都可以步行。它可以增強你的心臟活率，併為你提供更多的能量。

步行與跑步減肥

速度、動力行走、跑步

速度行走的步伐快，通常為3 公里/每小時或更高。加快速度時，你的心率會升高。與以通常的走路相比，這種方式可以燃燒更多的卡路里。

動力行走通常被認為是從3 -5 公里/每小時，但是有些動力行走者會達到7-10公里/每小時的速度。力量行走所消耗的卡路里與跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小時的速度行走一小時，將產生與以4.5公里/小時的速度慢跑一小時相同的燃燒。

為了進行有效的鍛鍊，請嘗試進行節奏訓練。一次提高速度兩分鐘，然後放慢速度。快走不會消耗跑步所消耗的卡路里，但可以提高心率，改善心情並改善有氧健身水平，是一種有效的鍛鍊方法。

間歇步行法

穿有露出依衣服走路可能會增加你燃燒的卡路里數量。如果你正在尋找減肥或鍛鍊肌肉的另一種方法，請嘗試間歇步行法。放慢速度一定時間後再放慢速度。或者，嘗試每隻手輕握啞鈴走路。

傾斜步行法

傾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗與跑步相當數量的卡路里。你不僅僅在平坦的表面上行走，還可以燃燒更多的卡路里。

尋找丘陵地區或在跑步機上傾斜。一次將傾斜度增加5％，10％或15％，以練習傾斜行走。如果你不熟悉傾斜行走，則可以逐步開始，直到達到15％的傾斜度。

風險

跑步是鍛鍊身體和減輕體重的好方法。但這是一個影響很大的練習。高影響力的鍛鍊比步行等低影響力的鍛鍊對你的身體更難。

時間越長，跑步可能會導致常見的過度使用傷害，例如：

應力性骨折脛骨夾板ITB摩擦綜合症

實際上，跑步者比步行者具有更高的運動相關傷害風險。步行者的受傷風險約為1％-5％，而跑步者則有20％-70％的機會。

如果你是跑步者，則可以採取措施以保持無傷害。不要過快地增加里程，並嘗試每週進行幾次交叉訓練。或者，嘗試步行。步行具有許多健康益處，而跑步沒有受傷的風險。

總結

步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。力爭每週至少進行150分鐘的有氧運動，以確保你的健康。如果你剛開始鍛鍊並希望保持健康，那麼步行是一個明智的選擇。如果你想減肥或消耗更多卡路里，請嘗試跑步。

如果你不熟悉跑步，請從一個在步行和跑步之間切換的計劃開始。開始新的鍛鍊程式之前，請務必做好熱身。

對於健康的成年人來說，只要達到中等強度運動，就是感覺有些累，有些喘氣，但是還是可以交流的情況下屬於中等強度運動，每次40分鐘左右，一週3-5次。

也可以算心率，（220-年齡）*70%的數值就是中等強度的心率。

無論是慢跑還是快走，從運動強度上來說，一小時的運動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是“燃燒”的脂肪量差不多，所以兩者作用相當，而脂肪過剩堆積在內臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運動時由於需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會透過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解後會產生很多代謝產物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質，比如蛋白質。

而人體的肌肉細胞需要大量的蛋白質來維持正常活動，增加肌肉的鍛鍊將使肌細胞更強壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛鍊將更有利於促進對脂肪的代謝，同時也更有利於脂肪代謝產物的合理利用。

兩項運動結合在一起，既減掉了脂肪，也強壯的肌肉，不僅減脂的效果達到了，還強壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應增加15分鐘左右的抗阻鍛鍊，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運動的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯的方式。

快走和慢跑都對身體有好處。快走適合老年人，慢跑適合年輕人和中年人。快走和慢跑的時間，根據個人身體素質而定。如果身體素質允許的話，慢跑可以在30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里，快走可以在40~60分鐘。

只有找準適合自己的，才是最好的。

筆者喜歡根據身體素質定運動量，有些人身體素質較弱的，不可能要求跟身體素質OK的，進行同樣的運動量。

老年人適合快走，年輕人和中年人適合慢跑（絕大部分人）。

快走和慢跑到底哪個對身體更好？一般每次多少分鐘比較好？快走和慢跑對身體都好，哪個更好？在於哪個更適合自己，一次多少分鐘，在於自己能快走或者慢跑多少分鐘。快走和慢跑都屬於有氧訓練，堅持有氧訓練可以增強心肺能力，可以提高體質，也可以獲得減脂瘦身的效果。快走屬於強度較低的有氧訓練，慢跑始於強度適中的有氧訓練；不同的訓練者，應根據自己的身體情況、訓練目的和訓練能力選擇適合自己的訓練方式。任何訓練能力的提高，和身體素質的提升一樣，需要一個過程。體弱者、體重偏大者，應從快走開始訓練，剛開始可以是二、三十分鐘，然後四十分鐘左右或者更長，也可以隨著快走訓練能力的提高，進行慢跑的訓練。對於一般的增強體質訓練而言，不管是快走，還是慢跑，每週三到五次，每次半個小時左右就可以達到效果。對於減肥者而言，在足夠訓練能力的情況下，應滿足相應的訓練時間、訓練次數和訓練強度。比如：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的選擇而言，能慢跑的就不要快走。凡事有度，健身訓練也是如此。在自己承受能力範圍內進行快走或者慢跑訓練，才是健康的健身訓練。過多或者過度的快走、慢跑訓練，往往往會導致膝關節受損。之外，增肌訓練者，進行快走或者慢跑等有氧訓練時，應當控制訓練的時間和次數，比如：每週三次以內，每次半小時左右。

快走和慢跑沒有好壞之分，只是適應的人群不同！

慢跑的強度大，你讓一個身體不太好，六七十歲的老年人去慢跑也不太現實！

快走的強度稍小，你讓一個強壯的青年人，中年人天天快走鍛鍊，確實也有點說不過去！

今天我來跟大家詳細的講一講快走和慢跑的相同點，以及在鍛鍊時要注意的問題！

相同點

慢跑和快走都屬於標準的有氧運動，有氧運動最明顯的效果就是減肥，控制體重，練出很好的身材！

同時像慢跑，快走這樣的有氧運動能夠促進血液迴圈，為身體輸送更多的營養，提高新陳代謝，減少細胞衰老，讓我們越跑越年輕！

而且經常有氧運動，經常快走，經常慢跑可以提高骨密度，預防骨質疏鬆，而且經常有氧運動可以保持腰椎，頸椎的靈活性，減少腰椎病頸椎病的發生！

快走，慢跑時要注意的問題

1. 控制強度

快走的強度要低一點，一般來說，我們在快走的時候將自己的心率控制在最大心率的60%左右就可以了！

強度不大效果也不錯，人不是很累，但鍛鍊的效果很不錯！

跑步的強度可以適當的高一點，但是不能太高，太高了就容易無氧運動！我建議你可以將心率控制在最大心率的70%，這樣泡起來舒服自在，而且效果很好！

2. 注意時間

我們在運動的時候一定要注意運動的時間，雖然快走的強度比較小，我們也不能過量運動，慢跑更不能過量運動，運動量超標身體就容易受傷！

如果老年人快走，我建議一天保持30到40分鐘的快走量就足夠了，對於跑步的朋友來說，一次跑步五到七公里，每週三到四次就足夠了，不需要跑太多！

3. 休息營養

不管是快走還是慢跑，我們在運動完之後都要充分的休息，同時要補充足夠的營養，這樣身體才能快速的恢復，從而變得更強！

少熬夜，保持充足的睡眠，注意營養的健康全面，多吃含有優質蛋白的食物，多吃水果多吃蔬菜！

快走和慢跑真的沒多大區別，運動起來才是最正確的，不需要考慮太多，希望大家能夠堅持做一個用運動保持健康的達人！

快走和慢跑到底哪個對身體更好？一般每次多少分鐘比較好？

快走具有和慢跑一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的機率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。

但是有些人適合選擇快走而不是慢跑

1、沒有鍛鍊習慣的人

步行可以減少運動損傷。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑各有各的好處，選擇適合自己的事最重要的。

一、慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

二、快走的好處

1、減肥

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50～60%之間，就能提升有氧運動的效能。

快步走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪。

2、預防疾病

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。

快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

5.避免老年痴呆

60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助於維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化

一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

6.快步走能降血壓

人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。