從下面這些生活習慣，可以改善骨質疏鬆

　　一、飲食療法

　　鈣攝入不足是骨質疏鬆症發生的主要危險因素之一，因此只有補充足量的鈣才能控制骨質疏鬆症。人體鈣質主要靠外源補充，而食物是人體鈣的主要來源，膳食中多搭配含鈣豐富的食品。因此補鈣要適當多飲牛奶及奶製品，多食豆製品、海產品、骨頭湯、綠色蔬菜、粗糧、水果及堅果類(核桃、花生、松子)等含鈣比較豐富的食物。

　　平時做到不偏食、不挑食，均衡膳食。蛋白質的攝入量要適中，每人每日每公斤體重1．2g左右為宜，蛋白質是骨基質形成的主要原料，長期攝入量不足，可影響骨基質的形成，攝入過多，則增加內源性鈣的排洩。適當食用魚、肉、蛋、奶及植物蛋白。避免食用大量的脂肪，飲食宜少葷多素更有利於鈣的補充。

　　二、運動療法

　　俗話說：“生命在於運動”。大量的研究表明，適宜的運動能增加各個年齡段的骨礦物質含量和骨密度。體育鍛煉能增加骨的機械負荷，改善骨的血液迴圈，從而增加骨的形成，抑制骨的丟失。體育鍛煉可以提高機體性激素水平，從而抑制骨吸收，促進骨形成，從而控制骨質疏鬆症。體育應與一生相伴，根據不同年齡段選擇不同的運動專案，中老年人可選擇太極拳、太極劍、氣功、慢跑、散步等運動專案，鍛鍊要自覺積極、持之以恆、負荷適宜、量力而行，定能收到良好的預期效果。

　　三、浴Sunny

　　經常在戶外活動、曬太陽，在Sunny下體育鍛煉、體力勞動可以增加自身維生素D，可將面板中非活性維生素D變為活性維生素D，以利機體對鈣的吸收和利用，共助骨質生成。

　　四、戒菸、戒酒

　　長期吸菸加速絕經後婦女骨量丟失是骨質疏鬆的一個危險因素，戒菸可控制骨質疏鬆的發生和發展。長期過量飲酒可造成維生素D代謝紊亂，甲狀旁腺和性腺機能減退，骨細胞代謝降低，成骨能力減弱，使骨密度低於正常，骨量減少而發生骨質疏鬆。因此，為了控制骨質疏鬆症，請切忌酗酒。

骨質疏鬆是中老年人常見問題，平時應該適量運動，多吃含鈣食品如牛奶、豆製品等等，多曬曬太陽，使鈣容易吸收，保持鈣不流失。