產婦如何瘦身，相信不少產婦在產後都急著瘦身，但你知道嗎，產後瘦身也是有講究的，做不好也可能事倍功半。 對於在哺乳期的寶媽，減重用了錯誤的方法，導致奶水質量下降以及減少，這樣會影響寶寶的健康成長呢，如何“減重不減奶”，讓你既要好身材，又要奶水好，寶寶又要營養均衡呢？作為過來人分享一下我的心得…

10.14號這天已經超出預產期1周了，還是沒有動靜到醫院找醫生檢查說我宮頸管比較長，讓我明天進行塞水囊打催產素生產，我當時就辦理住院了，14號當天晚上我還一直搜塞水囊疼不疼，結果半夜2點多突然肚子疼，那種疼跟我平時的疼的感覺不一樣，我就自己用美柚記錄一下，結果疼的越來越有規律，一直到上午7點多我已經疼的有點受不了，等到醫生上班內斂發現開了一指，說不用催產了，讓我繼續等宮縮，我就回去繼續等著了，宮縮疼痛真的疼的讓人受不了，我是個疼痛特別敏感的人，當時疼的我就立馬要求打無痛，結果要等到下午醫生2點半上班，

關於打無痛，

好不容易到了2點半，醫生給我檢查說已經開了3指可以打無痛了，我想我終於可以不疼了，立馬去了待產室，到了以後告訴我麻醉師還沒上班，要等一會，我都疼的快暈過去了，讓我再等等，當時我想死的心都有，但是也只能忍著，就這樣漫長的2個小時又過去了，麻醉師終於來了，打無痛之時給我做了內斂說已經開了5指了，確定要打嗎，我非常確定說我一定要打無痛，然後就給我打了，打完之後也不是不疼了，只是把你宮縮的規律延長了，但是宮縮來的時候還是會痛的，但是要比沒打之前好多了，

關於順轉拋

過了一個多小時以後，來了個醫生給我內斂突然寶寶胎心一下下降到了60，也不知道什麼原因，就觀察了下，胎心又回到了正常值，過了一會又來了醫生說要把羊水弄破看看羊水好不好，就給把羊水破了，說羊水是好的，但是胎心又再次下降到了更低只有30.40了，他們當時就建議我刨腹產怕寶寶在裡面不好，他們就出去找我老公商量了，過了一會找了一個認識的婦產科主任，她過來看了一下我的情況，當時胎心又回來了，宮縮也很有規律，就說再看一會，過了大概一個小時，主任給我檢查說已經開了七指，但是寶寶頭有點高，不是很好順，而且還是枕側位，正檢查著，胎心又再次掉了，這次直接掉到了20，甚至但是胎心都不顯示了，主任立馬說，趕緊立馬推進準備刨宮產，不能再等了，就去讓家人簽字了，我就這樣推進了手術室

關於破腹產

到了手術室，就立馬安排醫生給我打麻醉，打完立馬就沒有知覺了，我可能對麻醉反應有點大，從打完麻醉就開始吐了，一直吐到最後，直到醫生說，寶寶拿出來了，臍帶繞了一週但是臍帶有點短，再不拿出來，寶寶都有危險，我看到他的哭聲總算把心放下來了，寫的有點亂，不知道能不能看懂，就是希望還是要聽醫生的，不要盲目的順產，加油…再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後健康瘦身減肥方法

　　做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥並不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對於很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那麼戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產後運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。

　　一般孕婦出現渾身沒勁的情況，大多數都是用中藥來進行治療的，尤其是會選擇那些比較益氣補血、滋陰補血的中藥，同時再加上食療一起進行滋補，而且，在平常一定要儘量的避免勞動，多多的注意臥床休息，注意做好保暖措施。

　　吸脂減肥對產後減肥非常有效的。吸脂減肥是利用器械透過面板小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，適用於體態整形。正確的吸脂減肥能改善人的形體（尤其是女性效果好），而且能改善健康，提高人的生命質量。

產後瘦身是一個比較系統的工程，需要合適的時機和媽媽循序漸進地努力。媽媽要耐心等待適合瘦身的時機來臨。

分娩6～8周後，經過坐月子期間的調養，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始簡單的運動(體操、瑜伽、各類小動作等)。產後瘦身需要多種方法結合，適當的運動、合理搭配飲食會取得較好的瘦身效果。

3個月後，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復，此時可以進行正常的減肥訓練了。不過，無論採取哪種方式瘦身都要有一個合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的範圍內進行。

瘦身與塑形相結合

運動瘦身的時候，媽媽最好結合塑形一起進行，因為瘦並不等同於美，所以媽媽在瘦身的同時也要兼顧體態的挺拔、優美。

產後，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時期，這個時候如果在運動的時候能夠把塑形的內容加入，會達到事半功倍的效果。所以，媽媽在運動的時候不要忘了鍛鍊身體的挺拔度、關節的柔韌性和靈活性。

不宜透過節食來瘦身

產後如果哺乳，不宜過分節食，節食會影響媽媽對營養的攝入，導致貧血或母乳不足等後果。應滿足總能量和蛋白質需要量，如要實施低於平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以後。

不可吃減肥藥

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食症。而且減肥藥物會透過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等於寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，會傷害寶寶。

產後瘦身最好不要盲目照搬別人的方法，因為並不是所有的運動都是放之四海皆有效的瘦身方法。對有些人來說瘦身效果很好的運動對另一些人則有可能造成傷害。身體某些小變化可能是永久性且因人而異的，比如乳房形狀有變化，或者有所增大等，這些變化在每個人身上的表現都不同，幾乎不會影響到正常的生活，媽媽可不必過於擔心。

具體可以這樣做：

產後瘦身的兩個階段

第一階段：產後3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作

運動專案：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段：從3個月到6個月，可逐漸增加運動量

運動專案：最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還得根據個人體能而定。