瘦身嘛！可以從三個方面進行。

先談談心理，傷心其實是最好的瘦身良藥，或者說精神壓力。心理上壓力大，自然吃不下飯，心緒不寧，時間一長怎能不收！林黛玉能胖嗎？整天多愁善感，鬱鬱寡歡顯然胖不了！但這代價太大，還有另外兩法。

其次是練。多做有氧運動，向跑步，游泳，甚至散步也是有效果的，但貴在堅持，一般不少於半個小時。如果時間緊，還可以嘗試HIIT運動，像波比跳等等。

最後就是吃了，也尤為重要。三分練，七分吃。消耗大，食慾可能也相應增加，這時不控制好，攝入大於消耗瘦身也是徒勞。食物選擇上可以選擇高蛋白的食物，飽腹感強，且蛋白質的消化本身消耗的能量就多，但也得控制量。還有就是忌高熱量食品，像油炸食品，冰淇淋，漢堡等等。

導言：

對於女孩子減脂可以說是面臨的頭等大事，每次看到身邊的那些身材超級棒的朋友們的時候，總是可以激發與肥胖的自己說再見的熱血。臀部，雙腿，以及腹部等部位的脂肪很容易積聚，與此同時這些部位由於脂肪含量高，直接影響到別人的視覺美觀。

腹部是很多女孩子在減脂中很重視的一個部位，當擁有好看的馬甲線以後幾乎是宣告著減脂的成功。同時，自己的身材還會因為擁有性感十足的馬甲線變得更加多彩。想要練出馬甲線首先要做好的就是減脂，接下來的文章會更合理地引導大家如何做到減脂成功，如何去擁有夢想中的馬甲線。

透過閱讀下面的內容我們可以學習到一下幾點：

1、怎麼減掉腹部的脂肪

2、減脂過程中飲食方面的管理建議

3、減脂過程中運動方面的建議

4、介紹幾個通俗並且高效的減脂動作

第一：怎麼減掉腹部的脂肪？

首先在開始的時候也和大家交談過，想要練出馬甲線減脂這一個步驟一定要做好。我們腹部肌肉線條不夠凸顯，最重要的原因就在於脂肪含量過高。雖然減脂過程必不可少，腹部肌肉的增肌訓練也同樣很重要。

因為當脂肪含量下降到一定程度以後，我們需要增加肌肉的含量來支撐起面板，以此得到明顯的腹肌曲線。所以，前期的工作重心主要是脂肪的減少下降，而當脂肪含量下降到一定程度以後，就要以增肌為主要的工作重心。

第二：減脂過程中飲食方面的管理建議

減脂中飲食的管理一定是不可缺少的，我們不可以讓自己努力地運動，因為在飲食上的貪慾導致前功盡棄。同時，很多人肥胖的主要一些原因，就是飲食方面的不合理，同時又因為不喜歡運動，所以導致了脂肪的急劇增加。那麼，飲食上怎麼管理最好最科學呢?

1、飲食儘量保持清淡，對於那些生活中比較喜歡重口味的朋友們，清淡的飲食或許會引起生活中的不適，但是這卻是最好的同時也是最健康的建議。一些清淡的飲食食物中，油鹽糖類的含量會更少，這對脂肪增長的控制是很有幫助的，對於身體健康也有很大的積極作用。

2、夜宵、熱量、含糖量高的食物以及垃圾食品都要嚴格地戒掉，夜宵、垃圾食品等確實會很大程度上激發我們的歡愉心情，但是對於減脂卻是百害而無一利，很容易讓我們的努力白費，也很容易讓我們失去繼續堅持減脂的信心與熱血。

3、飲食搭配上也要注意，儘量讓自己每天的飲食可以做到營養均衡、葷素結合。如果在減脂之前飲食習慣喜歡吃麵粉等粗糧，但是處於減脂的時期，最好將主食的成分轉變為糙米、燕麥等這樣的粗糧。還有要記得及時補充蛋白質，對於補充蛋白質我們可以選擇攝取蛋類、豆類還有肉類等。

第三：減脂過程中運動方面的建議

1、我們在減脂的過程中控制飲食，是為了控制好身體攝取的熱量，而注意進行運動則是對體內積累的脂肪進行有效的消耗。運動的方式也要根據不同的人群，進行進行不一樣的選擇。

2、對於那些平時不喜歡運動或者運動能力比較差，又或者身體脂肪過多，體重基數本身就很大的朋友們，在開始選擇運動方式的時候儘量選擇低強度的有氧運動。

3、對於運動能力稍強或者本身體脂率指數不是很高的朋友們，可以增強訓練的強度。同時經過一段時間的減脂後，可以考慮加入肌肉力量的訓練，以此增強自己的肌肉圍度還有身體曲線。

4、注意感受每次訓練以後的身體狀態，不管是開始時體脂率的情況是什麼樣的，我們經過一段時間的訓練以後，都可以增強訓練的強度。這樣對於我們突破減脂的瓶頸期很有幫助，同時也會加快減脂的過程。

5、針對訓練計劃的定製，我們沒有必要每天都給自己安排很大的訓練強度，留給自己一定的時間休息反而更加有利於整個減脂過程。我們可以選擇每週3到5天的時間來安排健身，每次的訓練的時間最好在四十分鐘以上六十分鐘以下。

第四：介紹幾個通俗並且高效的減脂動作

有的小夥伴或許生活中不喜歡運動，這就導致剛開始準備減脂健身的時候，不知道應該選用什麼樣子的減脂動作。所以下面就跟大家介紹幾個，在減脂過程中最受大家喜歡的動作。

1、波比跳

雙臂伸直，雙手手掌貼附於地面之上，雙腳的前腳掌著地，整個身體儘量保證處於一條直線上。

然後，雙腳向前跳躍一步，雙腿彎曲，整個身體收縮。

之後，雙腿伸直，整個身體向上方跳起，等到落地以後再恢復到開始時候的準備姿勢。

2、登山跑

進入到第一個姿勢的準備姿勢，一條腿保持不動，另一條腿向上半身方向提膝抬起。

然後，抬起腿還原，另一條支撐腿重複進行提膝抬起的動作。

整個過程臀部稍微向上抬起，同時保證整個身體的穩定，不要出現身體大幅度左搖右擺的情況。

3、開合跳

首先，身體自然地直立地站好，雙臂伸直在身體旁邊，雙腿併攏靠在一起。

然後，雙腳分別向身體兩邊跳出，同時雙臂向上方舉起，在頭頂手掌相接觸。

等到雙腳落地以後，再跳回到原來的位置，雙臂也要下襬回原來的姿勢。

總結：

單純的對於腹部進行減脂並不會達到很好的效果，全身的減脂才會幫助我們達到自己最終想要的身材。同時想要更好地減脂，飲食還有運動是非常值得我們注意的兩個要點。這兩方面如果我們可以做到很好，減脂其實並沒有那麼的困難，脂肪也並不是不可以戰勝的。

玖愛瘦這個品牌的產品我感覺相當好，我有入手過這個品牌的防彈咖啡和防彈奶茶，在喝的時候不知不覺就能起到塑型纖體的功能了。

堅持瘦身必須把握兩個環節。

一是在均衡飲食的基礎上以清淡為主，在飲食上堅持低脂低糖低鹽原則，少吃零食，遠離燒烤油炸食品，儘量不吃外賣快餐。

二是多運動。例如騎腳踏車，游泳，慢跑等對消耗體內多餘熱量和瘦身具有明顯效果，但前提是堅持，堅持，再堅持，只有持之以恆才能達到預期效果。

練習瑜伽七年，我的最大收穫是心靈的放鬆

如果你有足夠的理由你就能堅持下去，或者說足夠的收穫。

在演藝圈中有很多人都是被稱為不老女神、不老男神的，我想他們除了是因為平時生活中保養得到，更多是因為會有定時的運動吧？其實很多時候練習瑜伽帶給我們的不光是身體上的變化，更重要的是我們心態上的變化，來聽聽這位練習了七年的瑜伽人，一路的心路歷程吧。

這個是一個伸腿拉伸的體式，雖然現在看著都是很完美的，能夠輕鬆做到，但是這其中經歷的什麼痛苦歷程，又是誰能知道的呢？她說練習瑜伽最大的收穫就是，從一開始一味追求體式的難度的心態，到現在只求做好每一個基礎的體式，看淡了體式的難度，反而讓自己瑜伽多的練習日益精進。

空中瑜伽也是我們會接觸到的一種瑜伽，藉助空中帶字的幫助，能夠讓我們完成很多比較難完成的動作，將一條腿纏在袋子上，上半身自然的下垂，做倒立姿勢，抱緊另一條腿就好了。她說這個體式告訴她自己，人生很多時候並肩作戰，遠比孤軍奮戰的感覺要好的多。

手倒立也是她最喜歡的一個體式，每次心煩意亂的時候，她會選擇用一個倒立體式讓自己變得安靜下來，而且很多事情，也會變得簡單一些，來看看這個體式該怎麼做吧。

手倒立體式詳解：

1、面對大樹做下犬式。

2、背部繃直，雙腿上提，踩到大樹上。

3、臀部撅起，挨著大樹，雙腿繃直，離開大樹向前伸展。

咖啡反饋➕1

半療程快喝完了瘦了10斤〰️下90沒問題了

之前運動減肥一個月才瘦2斤 都知道運動有多幸苦了但是喝咖啡就不一樣了 輕輕鬆鬆就掉秤10斤 所以啊 想瘦還是需要嘗試的 不然哪裡來的驚喜呢～

管住嘴邁開腿，堅持堅持在堅持，一定會有一個好身材的，只要不懶，都能減下來。除非光說不練的人，一輩子也就配最一個胖子，羨慕別人的身材的同時，看看自己是多嗎的懶，別人在健身房揮灑汗水的時候，你可能在吃，再睡，減肥這種事，必須堅持，稱不會說謊的，付出和回報成正比

大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，如果存在糖、脂肪、蛋白質、核算代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷，肥胖導致身體異常到了哪一步代謝紊亂，是單存的只是激素紊亂，還是引發了代謝紊亂，如果引發了代謝紊亂得明確是糖、脂肪、蛋白質、核酸哪一個環節出現了代謝紊亂。不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分輸入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。4高血壓肥胖患者，華人的高血壓大多為H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。