我現在已經是二胎媽媽了，生大寶是在老家生的。老公過完陪產假就去外地上班了，那時候快過年了，寶寶也還太小就沒有跟著出去了。在老家公婆住三樓，我跟寶寶住四樓。我家寶寶那時候也不知道怎麼回事，每天晚上9點多就開始哭，鬧到凌晨去，也要抱著才睡覺…所以我每天晚上都是抱著寶寶到天亮的……那時候婆婆不給我鎖門睡覺，每天一大早就來把我窗簾拉開，說了也不聽……實在受不了了，我裡帶著寶寶回我媽家住讓我媽幫我帶了，才住一個星期不到…倆老就說想孩子了，自己跑去我媽家把我接回去了，我媽也不好留我。老公又是媽寶男一個，什麼都聽他們的，也不敢吭聲。就這樣，我華麗麗的抑鬱了，那時候我們天半夜就哭，哭到天亮，失眠很嚴重。過完年我就不顧他們阻攔帶著寶寶要跟著老公出來。可氣的是他們也要跟著來了，結婚前在老公上班的地方已經買了一套按揭的房子了，有地方住，我老公也不好說不讓他們來。來到這隻要我出門他們就跟著，就好像我會抱著寶寶走一樣，我發訊息給他們女兒讓他們說一下她爸媽，因為倆老平時比較聽她的，他們女兒居然說倆老老來得孫這樣情有可原，讓我不要太介意。我真是所求無門了。後來真的害怕了，也覺得自己這樣不行，再抑鬱下去我都怕自己做傻事了…我就加了很多媽媽群，裝了一些給媽媽準備的app，在裡面各種發洩，各種傾訴，看好多喜劇片讓自己大笑，也不再把事情燜著了。還經常帶著寶寶出去逛街，去公園玩，在家也是有什麼說什麼，不再逆來順受，按照自己的想法過日子，倆老雖然不高興了回去了一段時間，但是我更好了，也慢慢可以睡好覺了。再加上寶寶也很可愛，他們不在的時候我每天都過得很開心。

面對自己的情緒，清理背後的因素，拉開與讓你抑鬱的人的距離，不論對方是父母還是配偶。

孩子的笑聲與愛，有助於驅趕負面情緒，你可與孩子一起在公園裡運動，一起吃點好的，一起看看節目 ，一起休息，一起聽故事，家裡亂點沒關係，暫時窮些也不怕，首先是想辦法快樂一點。

多看到關於抑鬱的書，進行自我修復。必要時可諮詢心理醫生，尋求專業治療。

儘可能地看到自己，看到全職背後，自己的價值所在，樹立一個小目標，盡力去實現。很多人，是希望看到你發光發熱的。作一個有用的人，就算是照顧孩子。

遠離抱怨。與其向人抱怨，不如埋頭工作，看書，做飯。抱怨可能讓人離真相越來越遠。

抑鬱質的全職媽媽當下好像特別多，全職媽媽本就不易，大多都非常辛苦，如果又是抑鬱質的全職媽媽，需要面對的心理挑戰就更多了，以下是針對抑鬱質媽媽如何調整自己的心態的幾點建議：

我做了全職媽媽以後，因為孩子結識了很多的全職媽媽，經常和她們結伴帶孩子，也可以在一起交流育兒經驗，相互吐槽，時間長了以後，媽媽們和孩子們都相互很熟悉，很信任，所以我們還可以互助帶孩子，大家輪流休息，因此也幫助很多抑鬱質媽媽逃離了抑鬱。

第二、學習做向日葵，面向太陽。負面資訊和人只會讓抑鬱質媽媽更加抑鬱，所以要避免接觸負面的東西，多接觸正向的資訊，多和樂觀，Sunny的人交朋友。因為他們能給你正能量。

第三、適時獨處，偶爾放下全職媽媽的角色，釋放自己。其實多數全職媽媽抑鬱的根源是太辛苦，身心都得不到休息和釋放，所以，要儘量給自己爭取只屬於自己的空間和時間，做點自己喜歡的事情，讓自己可以定期或不定期的釋放一下，也可以緩解身心的疲憊，重新給自己補充能量。

第四、讀書學習，充實自己。學習是能給予我們安全感的有效途徑，可以幫助抑鬱質的全職媽媽找到方向和存在感，也可以緩解甚至治癒抑鬱。書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，用碎片的時間，暢遊書海，在書中，你可以找到育兒難題的解決方案，避免因那些未知的恐慌而產生的抑鬱，在育兒路上收穫更多快樂和自信。

第五、和孩子建立情感聯結。對孩子的愛，還有孩子對你的愛，會讓你充滿能量，生活也充滿期待，這樣就不會有時間去犯抑鬱了。

我們選擇做全職媽媽，大多都是想更好的陪伴孩子的成長，記錄孩子成長中的點滴，但是孩子的成長，需要陪伴者有顆平和強大的內心，才能滋養到孩子，為了我們可愛的寶貝們，加油吧，全職媽媽們！

我的經驗是，自我心裡暗示和調節是有用的。以下的幾點，我在產後抑鬱的那段時間裡經常提醒自己：

第一，接受你的抑鬱焦慮，但是告訴自己，"這是暫時的，我會好的"。就算你可能不真的相信，還是抓住這個浮泡，把頭浮出水面，保持呼吸再說。我生完大寶和二寶後都有抑鬱症狀。生了二寶後，有一天我突然想，我不會再生老三，這是最後一次產後抑鬱。這奇妙的讓我有了盼頭。第二，你並不孤單，千千萬萬個媽媽曾有過同樣的挑戰，她們走過去了，你也行的。

第三，你不需要做一個完美的媽媽。當媽不是一個比賽。你不需要一個人撐著，來證明你是個好媽媽。不要跟其他的媽媽比。她們可能看上去堅強，開朗，但實際上你不知道她們人後的表現。

第四 ，活在當下，只關心手頭的事，比如餵奶，換尿布，洗澡。只想今天怎麼過，不去想，這個星期怎麼過？孩子什麼時候長大？這何時到頭？孩子總會長大。“坐一天和尚，撞一天鐘”的態度有利於減緩焦慮。

具體的做法上，首先，經常逼著自己，給自己一點時間，做一件讓自己開心的事。吃一頓好的，外面走走，喝杯茶，洗個熱水澡，網購一把，超市逛一圈，做面膜，看看花，聽音樂，和朋友打個電話。。。我的方式之一是，開車到超市裡買個菜，一路放自己心愛的歌。

積極要求別人幫忙。告訴自己小傢伙很強壯，其他人也可以把他帶好。你不在，他也會很好，非常好。

狀態恢復需要一段時間，不著急，給點時間自己，你一定會有所改善。

我也是抑鬱質的全職媽媽，孩子剛出生的那兩年，全天候的照顧孩子，沒有了自己的社交圈，沒有屬於自己的時間，還要買菜做飯洗衣服，真心覺得自己就是一個黃臉婆，那時候的心態真心不好！直到後面孩子開始上幼兒園了，自己的社交也慢慢多起來了，慢慢的迴歸工作，就漸漸有所好轉。

今年，又做回了全職媽媽，這一次的心態就比前一次好多了，我給自己做了一個小規劃。

第二：報了一門課程——高階育嬰師。讓自己不僅擁有網路虛擬世界的寶媽群，也有實際生活中的寶媽們交流育兒經驗，因為同樣是寶媽，不缺話題啊！更重要的是有很棒的老師給我們上課，講解養育孩子中的各種問題，包括餵養、輔食、生理、心理等等，還有實際操作過程，很是全面。雖然暫時還沒有想過以後去從事這方面的工作，但是妹妹的孩子快出生了，這個還是很實用的，每次回家都講給我媽媽聽，掌握些科學的餵養方法，也可以避免以後隔代餵養中的矛盾！

第三：每天適量的體育鍛煉。家離公園還是比較近的，天氣好的時候就去健身步道走上一圈。天氣不好的時候，就花半小時在家裡做個小健身。

雖然大部分時間還是待在家裡，也還是要買菜做飯洗衣服，但每天的時間沒那麼難熬了，有時候甚至覺得時間過的太快，都不夠用！

我離開全職媽媽這個崗位快到一年了，說多了都是淚，為什麼都是我們女的遭此一劫？我把孩子幾乎帶到1週歲就出來找工作了。本來我想把孩子一週歲的生日過完再出來，可是還差10來天的時候我和婆婆吵架了。其實這已經不是我倆第一次吵架了。

我是受過高等教育的，我婆婆一年級都沒有唸完。可能有人會說受教育程度高也不一定就是個好人。這我也相信，但是我也知道反思我自己，可是我婆婆呢，不知道什麼是對的，什麼是錯的，在她的心裡她就是王法，她就是道理，什麼事情她都要佔上風。為了避免衝突，這一年我大概只有兩個月在家，其餘都是在我孃家度過的。即使這樣她還是看你不順眼，我也就是快上班了，才回來多住兩天，心想孩子生日一過完我就去上班了。沒想到這兩天也躲不過去。我老公給我買了兩盒八寶粥，他媽就說我浪費，說家裡有米，煮熟了一樣的，等等等等很多情況。我老公以前也是媽寶男，我真的想過離婚。

後來就一狠心出來了，孩子我也捨不得，但是在家裡帶孩子，自己心情不好，也沒有多餘的錢讓孩子過上更好的生活，還天天生氣。出來了也就慢慢好了，我每個雙休日都回家看孩子，雖然孩子和他奶奶比和我親，但是我也是沒辦法，這樣多了一個人疼他也沒什麼不好。如果一直生氣對孩子也不好，還不如出來，自己腰板直了，不受婆婆的氣，也可以讓自己和孩子都過的好一些，也比跳樓自殺強啊。想透過調整心態來改變挺難的，你改了，你婆婆人家還不想改呢，如果你改變不了就出來上班吧，孫子是她的，她總歸會管，你常回家看看就是了。

我可能屬於抑鬱質的人，寶寶出生使我們有點不知所措，處處小心翼翼，寶寶稍有哭鬧就緊張的不得了，失眠也很厲害。後來請人幫忙，給自己一些休息的時間。做些自己喜歡的事情，試著看開一些事情，該捨棄就捨棄。