產婦剖腹產後，如果自身身體恢復較好，可以在6-8周後進行包括有氧運動在內的瘦身計劃，一般情況下，需要產後8周開始。

那產後瘦身需要怎樣進行？

剖腹產後減肥的最好方法之運動減肥

橋式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。

4、維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

美腿塑身

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。

3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。 剖腹產後減肥的最好方法之飲食減肥

1、多吃蔬菜。

蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

食譜推薦

推薦1：瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產後增加乳汁!媽媽產後都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。

做法：

食材：黃瓜 (適量)，瘦肉 (適量)，蒜 (適量)，蔥 (適量)，姜 (適量) 1.切好的黃瓜片，用鹽拌勻，醃一會，再用清水洗過，擠幹。

2.切好的肉片，蒜、蔥、姜。

3.熱鍋溫油，炒一下蒜蔥姜。

4.加入肉片，翻炒至變色，再加入料酒、米醋。

5.小火把肉煸出香味，加點生抽進去。

6.加入黃瓜、調料，翻炒二三分鐘就可以出鍋了。

推薦2：

鯉魚湯

魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是，一般產後的女性都會骨質疏鬆，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!

做法：

食材：鯉魚250g,油適量,鹽適量,蔥適量,姜適量,冬菜適量

1.鯉魚洗淨，去鰓，肚，鱗

2.準備好的冬菜

3.蔥切段備用

4.鍋加熱後加油，加入姜，放進鯉魚，兩面稍煎，煎至變色。

5.加入冬菜

6.加入水，大火煮開，改慢火

7.大約半個小時後，湯就變了顏色。

8.加入鹽和雞精，蔥花，可以出鍋了。

推薦3：涼拌海帶

海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低，對於產後的媽媽非常適合!

做法：

食材：海帶絲200g,香菜5g,蒜末5粒,鹽適量,雞精適量,香油適量,醋適量

1.海帶絲買的現成的，洗淨，切斷。

2.蒜切末。

3.鍋子燒開水，將海帶絲焯熟。

4.撈出投入礦泉水或者涼開水中。

5.香菜切段。

6.將所有材料放一起，加入鹽、雞精、香油、陳醋，攪拌均勻即可。

推薦4：木瓜燉奶

木瓜幾乎沒有什麼熱量，而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產後的媽媽增加營養，因此在晚上睡覺前，產後的媽媽喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!

做法：

食材：木瓜200g,鮮奶150g,水50g,冰糖適量

1.木瓜挖成小球

2.鍋內放少許水，將木瓜球和冰糖放入

3.煮製冰糖融化，水少了，加入牛奶燉煮

4.15分鐘後就OK了

剖腹產後減肥的最好方法之注意事項

1、剛分娩後切忌節食，產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、不可服用減肥藥，大多數的減肥藥主要透過增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

3、合理調整飲食，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

4、樹立正確觀念，對於產後恢復身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實只要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢復。

5、剖腹產後減肥最佳時間： 產後6周酌情開始減肥，經過一個多月修養後體力開始慢慢恢復，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

產後2個月後，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，母乳餵養的媽媽，要注意保證一定的營養攝取。

產後4個月可以加大減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須減肥，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

個人覺得三個月後逐漸開始鍛鍊比較好，因為生過寶寶還需要有個恢復期，我是做完月子出門的，月子裡在家也稍稍活動活動，產後兩個月我就恢復原來體重了。我現在正處於孕期三個月，堅持飯後散步半小時，壓壓腿，拉拉胳膊，等半個月再做點難度的運動。