這個問題，康康有經驗哦！

長期熬夜加班，對身體有諸多的危害，如：導致視力下降、面板乾燥、易長斑、引發神經衰弱、免疫功能失調、擾亂生物鐘、令人變醜、變胖、變笨、易猝死、更易患癌。看完還敢再熬夜嗎?

但為了生活，難免有時候迫不得已需要熬夜。

雖然沒有健康的熬夜方式，但是可以透過一些方法，儘可能地降低熬夜對身體的傷害。

熬夜加班會比白天工作消耗的體力大，想要保持精力充沛和頭腦清晰，需補充營養豐富、易消化、富含水分的食物，把熬夜的傷害降到最低。

飲食上儘量避開油炸類高熱量食物，少吃含脂肪高的食物，這類食物只會讓你的精力下降，從而影響到第二天的工作狀態。還需要控制食鹽的攝入量，儘量多菜少肉七分飽，保持營養均衡，減輕腸胃負擔。

建議飲食：增加粗雜糧和富含蛋白質的食物（如瘦肉、魚肉、蛋類、豆製品、奶類）的攝入。

適量多吃一些粗雜糧，可以給大腦提供能量。粗雜糧可以保持情緒穩定，如果是精米精面，甜食等碳水化合物，就會使血糖波動大，從而情緒也會波動大。同時適當增加蛋白質攝入量，補充人體必須的各種氨基酸。

經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的。

康康推薦以下幾種湯食：

蓮子百合瘦肉湯：能清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後失眠、心煩、心悸等症者食用。

蟲草花烏雞湯：提升抵抗力，能有效調節人體免疫，增強體質。

鮮百合銀耳糖水：有養陰及健胃作用。

加班時，提神飲品咖啡、茶不要過量，最好是睡前2個小時內不要飲用，易刺激胃腸。

加班期間一定要及時補充水分，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。

如果不愛喝水，建議泡一杯花茶，能緩解疲勞，還可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散風清熱、平肝明目，還可緩解因熬夜、精神壓力大導致的肝火旺，增強免疫功能、提高視力、緩解眼乾及眼疲勞。

熬夜一定不能吃甜食，高熱量，容易引來肥胖問題，還在一定程度上讓人興奮，會大量消耗維生素B群。

想吃甜食建議可以選擇水果，幫助補充維生素。

經常熬夜的人很容易出現內分泌失調、便秘、肥胖、面板變差等問題，可以多吃以下水果：

蘋果，含有大量的維生素和蘋果酸，能使積於體內的脂肪分解，可有效預防肥胖，幫助面板變得細膩。

楊桃，豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，對於熬夜的女性來說，對面板很有益處。

橙子：維生素C可以減少Sunny照射及電腦輻射給面板帶來的傷害，抑制色素顆粒的形成。橙子中特有的纖維素，有利於清腸通便，增強免疫力。

康康健康小貼士：

1.熬夜不應該成為常態，除了需要在飲食上進行調節，還需要讓身體回到正常的作息時間。

2.建議定期體檢：尤其是有長期熬夜加班的人群。

許多熬夜的人，突然就廢了。熬夜的危害！看完這些人的經歷你就知道了！喬布斯

一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。”

大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態。

浙江衛視當紅新聞主播，在出差期間心臟病突發導致猝死，年僅28歲。有自稱她同事的網友在貼吧裡透露，“工作強度大確實使梁薇趕得上鐵人三項選手了，在“十運會”期間，她曾連續播過十五六個早班，每天都是早上4點多出門。為了方便化妝，常常早晚班連軸……”

復旦年輕女教師，因為長期熬夜，患癌死亡，她生前就寫過一本書，叫《此生未完成》。書中寫道，“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。”

你以為自己，只是一夜未眠，卻永遠不會想到，倒下就再也起不來了。

哪有什麼僥倖，這個世界真的會懲罰，不好好愛惜身體的你。

兩年前我得了癌症，生病之後我反思，覺得一定要讓自己睡好。

我年輕的時候很不注重睡眠，有時候一個晚上喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡。

後來進入職場也是繼續拼命，每晚兩三點睡覺是常態，平均每天睡5小時，而且同事之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更是要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。

然後發生了什麼大家都知道，我得了癌症。

著名主持人汪涵也說過，曾經因為節目過多，熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。

《超級演說家》裡邊那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了講演《滾蛋吧，腫瘤君》。

她悔恨“這一全年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點乃至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。

熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮區域性血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

　　熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，如果沒辦法避免熬夜，那麼就在第二天多做些補救措施，來將傷害降到最低吧。

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會對緩解熬夜頭痛有所幫助。

經常熬夜的人會導致免疫力低下、食慾不振，甚至失眠、焦慮或植物神經紊亂。經常熬夜的患者應合理飲食，適當補充睡眠，飲食中多吃蔬菜水果，多吃蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、韭菜、銀耳、木耳、香蕉、木瓜、獼猴桃、桔子、檸檬等蔬菜，可多吃菠蘿、香蕉、木瓜、獼猴桃、檸檬等水果。