提肛運動，主要是利用提肛過程增加區域性肌肉活動，使得區域性之靜脈血液迴圈得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛鍊，則是利用意念，使得全身及區域性肌肉完全放鬆，達到一個氣血流通的最佳狀態，以減輕肛門區域性的靜脈淤積。此二種儘管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。

氣功鍛鍊方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊。

然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限。

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晚上臨睡前或者起床前比較適合做提肛運動，每次做提肛運動的時間也以10分鐘左右比較合適。提肛運動也是要講究方法的，首先是雙膝彎曲，人要平躺；然後保持臀部的肌肉收縮向上提肛，保持5秒鐘以後，再緩慢的放鬆，如此這樣重複。

呼吸也要在運動過程中保持照常，身體其他位置保持放鬆。想知道是不是做得正確，可以用手感受腹部，如果有緊縮的現象的話，就表示運動是不對的，要及時調整。任何一種運動都不是一蹴而就的，需要慢慢堅持，提肛運動作為一種實用而且有實際效果的一種鍛鍊方法，具有治療和預防的雙重作用，很多專家都提倡使用該方法的。