養好腎還需從日常的小事做起，每天堅持做好4件事，腎臟健康身體好，老少適用，不妨學學看。

第一件事：堅持不熬夜

腎臟最為突出的作用就是代謝與排毒。腎臟好比一臺機器，白天工作以維持身體的健康，到了晚上，不僅人需要休息，腎臟也需要休息，若是你長時間的熬夜，腎臟也會逼不得已跟著熬夜，以至於腎臟功能受損，多餘的毒素和水分堆積體內，久而久之，只會傷害到腎臟的健康影響身體健康，所以平時一定不要熬夜。

第二件事：堅持每天喝夠水

多喝水是一種最為養生的生活方式，透過喝水不僅緩解了口渴，還為身體補充的充足的水分，更重要的是，多喝水有助於促進身體的代謝，在某種程度上來說，能夠緩解腎臟的排毒壓力。當我們每天養成了喝水的習慣，基礎代謝的提高，體內毒素的減少，自然有利於腎臟的健康，起到養腎的作用。

第三件事： 每天堅持按摩

人的身體分佈著許許多多的穴位，若是能科學合理的按摩特定的穴位，是能起到保健的作用。身體上的湧泉穴和腰眼穴都是與腎臟健康息息相關的穴位，每天若是堅持按摩這兩個穴位，對於腎臟的健康是有好處的，因為穴位的刺激會直接刺激腎功能的提高。

第四件事：堅持每天提肛

提肛是養生達人每天晨起後必做的一件事情。提肛是透過吸氣和呼氣來收縮肛門的方法，雖看似與養腎沒有多大的關係，當若堅持早晚做好，腎臟也會越來越健康的。

生活中，男人的壽命，大概要比女人短5-10年。

這其中，與男人眾多的不良習慣，有著密切的關係。

這5大行為，“偷走”男性健康：

1、長期抽菸，損害心肺、血管，增加癌症機率。

2、大量喝酒，傷害肝腎，增加酒精肝、肝硬化、肝癌風險。

3、經常熬夜、晚睡，降低免疫力，增加各種疾病風險。

4、懶惰、缺乏運動，身體機能下降，大致各類疾病高發。

5、有病不求醫，自己硬扛，日積月累，誘發重大疾病。

男性，想健康，護好3個“地方”第一個地方：前列腺

前列腺，堪稱男人的“生命腺”，雖然只有栗子大小，卻十分容易病變。

資料顯示，男人40歲後，或多或少，都會出現一些前列腺疾病。

50歲以後，多數有前列腺肥大的傾向。65歲以後，有相關疾病的約70%。

80歲以後，幾乎80%都難逃此關。這其中最為嚴重的，當屬前列腺癌。

因此，男性想要健康，一定要注意保護前列腺健康。

如何保護前列腺？

1、不久坐

久坐，會導致前列腺承受一定壓力，進而導致充血、使前列腺腺管阻塞、腺液排洩不暢，慢慢地，前列腺炎也就不期而至。

每坐下45-60分鐘，儘量起來活動3-5分鐘，切記。

2、多喝水

多喝水，會增加排尿的次數，減少尿液在膀胱儲存時間，這樣就能在一定程度上避免尿液中滋生細菌。

並且，也能降低尿液中的廢棄物、毒素的濃度，以免前列腺等器官被細菌、毒素等感染。

3、吃番瓜子油

番瓜子油，中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有助於消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。

還含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物質，其中，植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睪酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。

在歐美很多國家，番瓜子油已成為男士必備的功能性營養補充食品。

提示：因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。

4、和諧生活

和諧的夫妻中，男性罹患前列腺疾病的機率會更小。

前列腺很嬌貴，縱慾和禁慾都不行，有規律的和諧生活，才能保持前列腺功能正常。

第二個地方：肺部

吸菸傷肺，這一點，男性都知道。

奈何，戒菸難，十戒九敗，導致很多男性，也就“放棄”了戒菸。

而吸菸對人體肺部的損害，日積月累，最終會導致肺部病變，甚至癌變。

此外，再加上大氣汙染，吸二手菸、廚房油煙，房屋裝修有害氣體等，都會加重肺部病變。

因此，不論是否吸菸，男性都要格外注意保護肺部健康。

如何保護肺部健康？

1、多吃白

中醫講：五色養五臟，白色入肺，肺喜白色。

多吃白色食物，可滋潤肺部健康，有益保護強健肺部。

白蘿蔔，肺清熱、化痰平喘。雪梨，可潤肺生津、止咳化痰，養陰潤肺。

2、常飲茶

肺，喜潤惡燥，多飲茶，可滋潤肺部，同時，還可促進肺部排毒。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可潤肺、止咳、排毒，護肺健康。

將玉竹根、桔梗根、白鼓丁根、菊苣根，搭配在一起，泡水喝，即可。

玉竹，養陰生津佳品，用其泡水，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力。

桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。

白鼓丁，具有“天然抗生素”的美稱，可廣譜殺菌，是“八大金剛”之一，可幫助肺部對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。

這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。

3、深呼吸

肺，主一身之氣，司呼吸，經常練習深呼吸，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。

找一處空氣清新之地，練習腹式呼吸，是不錯的選擇。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收。

這樣呼吸，可使控制呼吸的橫膈膜下沉，增加胸腔容量，擴充肺部功能。

4、常按揉

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，經常按揉，調氣最好，有益補肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

建議不要使勁，稍稍施力即可。

第三個地方：肝臟

男人，不論是喝酒，還是熬夜、打遊戲等，都會損害肝臟健康。

喝酒傷肝，增加酒精肝-肝纖維化-肝硬化-肝癌的風險。

熬夜傷肝血，不利於肝臟的自我修復與排毒，還會導致肝火旺。

久視傷肝，玩手機、打遊戲，都會消耗大量肝血，損害肝臟健康。

因此，男性還要注意，保護肝臟健康。

如何保護肝臟健康？

1、喝紅甜菜根茶

紅甜菜根茶泡水喝，可加速體內蛋白質的吸收，改善肝功能。

紅甜菜根，又稱為“生命之根”，具有消熱解毒、肝臟解毒的作用。

現代研究發現，紅甜菜根中含有較多的甜菜鹼，有和膽鹼、卵磷脂生化藥理功能，是人體新城代謝的有效調節劑。同時，還可加速體內蛋白質的吸收，改善肝功能，預防脂肪肝，延緩肝硬化的發展；促進肝細胞再生及脂肪細胞代謝。

2、節情志

肝主疏洩，很多男性，脾氣暴躁，愛發火，這都不利於肝臟健康。

長此以往，容易導致肝氣鬱結，誘發各類肝臟疾病，損害肝臟健康。

男性一定要節情志，保持愉快的心情，少生氣、少發火。

3、多散步

散步，是最有益肝臟健康的運動之一，隨時隨地都可進行。

步行，可加強迴圈系統、免疫系統功能，增強身體的抵抗力。

散步，還有助於“散心”，改善不良心情，使得心情更佳愉悅。

4、少熬夜

長期熬夜，睡眠不足，不但會消耗大量肝血，還不利於肝臟休息與修復。

長此以往，會加重肝臟損害，誘發各類疾病。

保護肝臟，要注意良好的睡眠，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。

男性，想健康，做好4件事，長壽也會與你有緣第一件：堅持吃早餐

一日之計在於晨，一份營養早餐，絕對不能少。

生活中，很多男性，都有不吃早餐的習慣，這會嚴重損害健康。

長期不吃早餐，會損害胃腸健康，還會導致早衰，甚至增加死亡風險。

所以，男性，不論多忙，都有吃一份營養搭配合理的早餐。

第二件：及時淨二便

醫學專家指出，人體90%的疾病，與腸道不潔有關。

及時淨二便，可減少有毒物質，在體內停留的時間，有利於健康長壽。

不論如何，男性都不要憋尿，甚至憋便，切記。

第三件：睡前泡泡腳

富人吃補藥，窮人常泡腳。

男人，養成睡前泡腳的習慣，對於長壽，大有益處。

一方面，熱水泡腳，可溫補腎陽，有益腎臟健康。

另一方面，睡前泡腳，能促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。

第四件：完善檢查

男人，大部分都喜歡“硬扛”，有病不愛求醫，更很少做檢查。

但是，檢查，是及早發現疾病，抓住黃金治療時期，最重要的手段。

長期喝酒者，要注意肝功能健康。

吸菸者，要注意胸片、肺CT的健康。

胃腸疾病這，要注意完善胃鏡、指檢、腸鏡等健康。

40歲後，或特殊疾病，如三高、痛風、慢性腎病等，都要注意定期檢查。