坐月子的食譜：
“月子”飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異。
1、“月子”第一階段食譜（產後1~7天）：口味要清爽，拒絕油膩。
這一階段的飲食目的主要是排淨惡露、化瘀消腫、癒合傷口、催生乳汁。在這一階段，不論是哪種分娩方式，產婦都會感覺身體虛弱、胃口比較差。因此，本階段的重點是開胃，而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。因此，這一階段的飲食，口味要清爽，拒絕油膩。
在這一週裡，產婦可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。此外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
第一週食譜推薦
早餐：小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯
早點：玉米雞絲羹
午餐：蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨麵湯
午點：牛肉菜心粒粥
晚餐：淮山米飯、雲耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜
晚點：配方奶
提醒：雜糧與大米的比例最好為1:3
2、“月子”第二階段食譜（產後8~16天）：可以開始儘量多吃補血食物。
這一階段的飲食目的是修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。需要修復產婦在懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能。
同時，需要透過膳食調整，增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復，產婦需要養肝、補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝以及收縮骨盆腔和子宮。
可適量吃一些蘋果、梨、香蕉等能減輕便秘症狀又富含鐵質的水果，此外，動物內臟富含多種維生素，也是完美的維生素補劑和補血劑。
第二週食譜推薦
早餐：姜炒雞蛋、肉片青菜麵條、姜紅茶
早點：蘋果或蒸紅薯
午餐：紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯
午點：栗子豬腰粥
晚餐：薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心
晚點：牛奶蛋羹
提醒：雜糧與大米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時
3、“月子”第三階段食譜（產後17~24天）：可以開始吃催奶食物。
這一階段的飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。產婦的飲食要注意調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態，使機體恢復健康體能，增加細胞活性。
第三週食譜推薦
早餐：姜蛋炒飯、肉片青菜湯、豬腳姜醋（1小碗）
早點：香蕉
午餐：雜糧米飯、肚條炒萵筍、烏雞當歸黨參湯
午點：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：黃鱔姜焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞、炒豆角
晚點：雞蛋窩奶
提醒：雜糧與大米的比例為1:3
4、“月子”第四階段食譜（產後25~42天）：可透過膳食調理修身健體。
這一階段的飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。產婦需要進一步調整產後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力。可透過膳食調理修身健體，使產婦的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。也可以根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。
第四周食譜推薦
早餐：燕窩雞絲粥、雞蛋煎餅、煮玉米
早點：木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯
午餐：牛肉生薑焗飯、蒜炒西蘭花、烏雞當歸黨參湯
晚餐：豬腰姜焗飯、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜
晚點：阿膠牛奶
擴充套件資料：
月子期間可多吃蔬菜水果
新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。
產褥期的產婦由於之前臥床時間長，容易便秘。如果產婦完全不吃水果，不僅會加重便秘，還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量，不利於寶寶健康。產褥期最好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。
坐月子的食譜：
“月子”飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目的不同，膳食要注意的事項也略有差異。
1、“月子”第一階段食譜（產後1~7天）：口味要清爽，拒絕油膩。
這一階段的飲食目的主要是排淨惡露、化瘀消腫、癒合傷口、催生乳汁。在這一階段，不論是哪種分娩方式，產婦都會感覺身體虛弱、胃口比較差。因此，本階段的重點是開胃，而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。因此，這一階段的飲食，口味要清爽，拒絕油膩。
在這一週裡，產婦可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。此外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
第一週食譜推薦
早餐：小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯
早點：玉米雞絲羹
午餐：蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨麵湯
午點：牛肉菜心粒粥
晚餐：淮山米飯、雲耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜
晚點：配方奶
提醒：雜糧與大米的比例最好為1:3
2、“月子”第二階段食譜（產後8~16天）：可以開始儘量多吃補血食物。
這一階段的飲食目的是修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。需要修復產婦在懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能。
同時，需要透過膳食調整，增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復，產婦需要養肝、補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝以及收縮骨盆腔和子宮。
可適量吃一些蘋果、梨、香蕉等能減輕便秘症狀又富含鐵質的水果，此外，動物內臟富含多種維生素，也是完美的維生素補劑和補血劑。
第二週食譜推薦
早餐：姜炒雞蛋、肉片青菜麵條、姜紅茶
早點：蘋果或蒸紅薯
午餐：紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯
午點：栗子豬腰粥
晚餐：薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心
晚點：牛奶蛋羹
提醒：雜糧與大米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時
3、“月子”第三階段食譜（產後17~24天）：可以開始吃催奶食物。
這一階段的飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。產婦的飲食要注意調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態，使機體恢復健康體能，增加細胞活性。
第三週食譜推薦
早餐：姜蛋炒飯、肉片青菜湯、豬腳姜醋（1小碗）
早點：香蕉
午餐：雜糧米飯、肚條炒萵筍、烏雞當歸黨參湯
午點：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：黃鱔姜焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞、炒豆角
晚點：雞蛋窩奶
提醒：雜糧與大米的比例為1:3
4、“月子”第四階段食譜（產後25~42天）：可透過膳食調理修身健體。
這一階段的飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。產婦需要進一步調整產後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力。可透過膳食調理修身健體，使產婦的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。也可以根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。
第四周食譜推薦
早餐：燕窩雞絲粥、雞蛋煎餅、煮玉米
早點：木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯
午餐：牛肉生薑焗飯、蒜炒西蘭花、烏雞當歸黨參湯
午點：蛋酒糟（1小碗）
晚餐：豬腰姜焗飯、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜
晚點：阿膠牛奶
擴充套件資料：
月子期間可多吃蔬菜水果
新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。
產褥期的產婦由於之前臥床時間長，容易便秘。如果產婦完全不吃水果，不僅會加重便秘，還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量，不利於寶寶健康。產褥期最好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。