吃什麼能補鈣？

補鈣，優先選擇食補。

1、首選食物是牛奶，推薦成人每天攝入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。

2、豆製品也是補鈣的好選擇，滷水豆腐、石膏豆腐、豆乾最好，豆漿中鈣含量比較低。推薦每天25-35克。

3、魚蝦貝類等水產補鈣也不錯，還有豐富的蛋白質。推薦每天40-75克。

4、各類深綠色蔬菜也是“補鈣能手”，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。

6、含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬。但是：

不推薦多吃蝦皮補鈣。蝦皮中鈉含量較高，其中的鈣也不太容易吸收。不推薦多吃芝麻醬補鈣。熱量太高。一些需要減少碘的攝入的人群，不應該食用海帶補鈣。

7、在補鈣的同時多曬太陽，幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

8、控制鹽攝入，高鹽食物可增加尿鈣排出，促進骨量丟失。

關於食療補鈣，你都懂了嗎？

含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，

(3) 植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

(4) 海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆

(5) 蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

(6)動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。

(7)一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要。

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。