失眠症表現為入睡困難、睡夢過多、睡眠淺、易醒，睡夢時間過少。
失眠症根據長短分為短暫性失眠（短於1個星期）、短期性失眠（1~3星期）及長期性失眠（長於3星期）。
而一般會失眠的主要原因是在於不規則的睡夢模式、工作或學習得很晚、白天經常睡，或者睡得過多，早晨起得又太晚。而且往往是你越擔心睡不著，結果就更難以入睡。白天如果有些事情沒有處理好，當累積到一定程度後，思緒仍會持續到睡眠，也會影響失眠。
失眠的困擾一旦來臨，代表我們的心理困擾已經超越了能容納的臨界點，此時勢必要對引起我們困擾的事物加以處理，勿使失眠的情況惡化。
失眠的根本原因不在失眠本身，而恰恰在於不良的心理因素——對失眠的自我暗示。這種強烈的自我暗示使失眠者在經歷幾次失眠後，變得更加憂心忡忡，形成了惡性迴圈。
如何改良失眠症狀：
1、緩解情緒過度的緊張
睡眠是中樞神經系統的一種主動抑制過程，任何一個皮層區域產生抑制過程廣泛擴散，並擴布到皮層下中樞時，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧後，就會在皮層相應的區域形成一個很強的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴布，所以難以入睡。
所以在睡前要充分的放鬆，消除白天各種顧慮及雜念，就可以安心入眠。
2、糾正對睡眠誤解，消除對失眠的畏懼心理
失眠應被看成是一種心理障礙而不是生理疾病。儘管引起失眠的原因是多種多樣的，但最主要的是精神因素、心理因素和環境因素三大類。也有一些可能服用興奮性酒精、飲料、茶水等引起的。
很多人以為“要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則機會影響精力”，這是沒有科學道理的。很多人都有這樣體驗，在戰爭或其他非常緊要時期，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險係數，即使一時難以入睡，千萬不要著急；相反越急越難以入眠。
3、創造一個好的睡眠條件
儘量養成同一時間睡覺習慣，上床後除了睡覺不想其他事情。
另外養成不睡懶覺習慣，睡懶覺也是失眠開始，不要有昨晚沒睡好，要多睡一會意識，而是按時起床，雖然次日可能出現頭暈乏力不想活動，但持續幾天後反而會促發睡意。
另外保持臥室環境的安靜、昏暗、溫度適宜；床鋪和被褥清潔、舒適也很重要。
4、順其自然，放鬆思想情緒
床是用來睡覺的，所以上床的時候不要看緊張、刺激、恐怖的電視、電影或者鬼片，同時停止對一定要睡覺的努力，例如數數，想象氣功，而是把睡眠當做一件自然而然的事情，放鬆心情，不要過於在意，睡眠就會自己來找你了
我是唐若，心理達人，國家二級心理諮詢師，喜歡可以關注女性心學成長筆記，陪伴你解決你的心理困惑。
失眠症表現為入睡困難、睡夢過多、睡眠淺、易醒，睡夢時間過少。
失眠症根據長短分為短暫性失眠（短於1個星期）、短期性失眠（1~3星期）及長期性失眠（長於3星期）。
而一般會失眠的主要原因是在於不規則的睡夢模式、工作或學習得很晚、白天經常睡，或者睡得過多，早晨起得又太晚。而且往往是你越擔心睡不著，結果就更難以入睡。白天如果有些事情沒有處理好，當累積到一定程度後，思緒仍會持續到睡眠，也會影響失眠。
失眠的困擾一旦來臨，代表我們的心理困擾已經超越了能容納的臨界點，此時勢必要對引起我們困擾的事物加以處理，勿使失眠的情況惡化。
失眠的根本原因不在失眠本身，而恰恰在於不良的心理因素——對失眠的自我暗示。這種強烈的自我暗示使失眠者在經歷幾次失眠後，變得更加憂心忡忡，形成了惡性迴圈。
如何改良失眠症狀：
1、緩解情緒過度的緊張
睡眠是中樞神經系統的一種主動抑制過程，任何一個皮層區域產生抑制過程廣泛擴散，並擴布到皮層下中樞時，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧後，就會在皮層相應的區域形成一個很強的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴布，所以難以入睡。
所以在睡前要充分的放鬆，消除白天各種顧慮及雜念，就可以安心入眠。
2、糾正對睡眠誤解，消除對失眠的畏懼心理
失眠應被看成是一種心理障礙而不是生理疾病。儘管引起失眠的原因是多種多樣的，但最主要的是精神因素、心理因素和環境因素三大類。也有一些可能服用興奮性酒精、飲料、茶水等引起的。
很多人以為“要是少睡了多少時間，就得補多少時間，否則機會影響精力”，這是沒有科學道理的。很多人都有這樣體驗，在戰爭或其他非常緊要時期，即使少睡了一些時間，同樣也會感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險係數，即使一時難以入睡，千萬不要著急；相反越急越難以入眠。
3、創造一個好的睡眠條件
儘量養成同一時間睡覺習慣，上床後除了睡覺不想其他事情。
另外養成不睡懶覺習慣，睡懶覺也是失眠開始，不要有昨晚沒睡好，要多睡一會意識，而是按時起床，雖然次日可能出現頭暈乏力不想活動，但持續幾天後反而會促發睡意。
另外保持臥室環境的安靜、昏暗、溫度適宜；床鋪和被褥清潔、舒適也很重要。
4、順其自然，放鬆思想情緒
床是用來睡覺的，所以上床的時候不要看緊張、刺激、恐怖的電視、電影或者鬼片，同時停止對一定要睡覺的努力，例如數數，想象氣功，而是把睡眠當做一件自然而然的事情，放鬆心情，不要過於在意，睡眠就會自己來找你了
我是唐若，心理達人，國家二級心理諮詢師，喜歡可以關注女性心學成長筆記，陪伴你解決你的心理困惑。