針對上班族,其實上班時間很多時候都是靜坐的狀態,所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康,必定是建議以運動的方式進行的,可運動習慣的養成也並非一朝一夕的。

其實只要合理的安排時間運動,在結合正常的作息和健康的飲食,還是可以保持好的身材和健康的身體的。

個人的建議有一下幾點:

1、強調一下，早睡早起肯定是有利於身心的健康的,這點是毋庸置疑的,也建議可以儘量的早睡早起(建議晚上11點睡覺,早上6點起床)。

2、所謂一天之計在於晨,建議早上的時間必須要利用起來,早上起來可以做一些簡單點的運動(大概20-30分鐘)，像深蹲,仰臥起坐,俯臥撐,平衡撐,選擇其中的兩三種,運動到有點微微出汗,此時人的特別清醒的,然後可以開始早上的學習和工作,效果簡直不要太好了。

3、建議如果住所到公司距離不遠的話，上下班都可以步行,個人認為3公里之內比較合適。

4、工作的時候,建議每隔1小時左右,中途休息15分鐘,應該走出去洗洗臉,伸伸懶腰,活動活動筋骨,在這段時間,也可以進行簡短的一些小運動。(時間可以根據個人時間自由安排,只是建議大家有這麼個意識)

5、下班回家了,可以先吃飯休息一會,然後建議可以出去跑步或者散步一個小時，享受的是那種酣暢淋漓的快感，當然也有人會去健身房 ,看個人情況和喜好而定。

6、當然有些人不喜歡戶外運動的,也可以在家裡運動,買張瑜伽墊，下載某些運動軟體,在家照樣可以動起來。

7、週末或者節假日可以適當加大運動力度,可以跑步,徒步,爬山,騎行等等。

8、在合理安排時間了進行運動之餘,也需要合理安排膳食,這樣才能更好地保持身材和身體健康。

飲食方面,建議以高蛋白食物(雞蛋、雞胸肉、蝦等)和粗糧(穀物類、雜豆類、塊莖類)為主,輔助蔬菜和少量水果,儘量少吃肥胖油膩的東西。

其實很多的時候,時間是擠出來的,方法的想出來的,只要你願意動起來,那麼有個幾分鐘的時間，照樣可以做一個簡簡單單的運動,就看你想不想動起來。或許很多人會說，工作一天都累趴了,壓根一點都不想動。說實在,人都有累的時候,誰都有惰性。那麼可以慢慢開始執行,一個星期有3-4天的運動也夠了,慢慢地也可以變著花樣進行運動。習慣的養成並非可以一蹴而就,當運動養成了習慣,跟吃飯、睡覺、工作同等重要的時候,那麼你就在也離不開它了。那時候的你自然而然就會想盡辦法去騰出更多的時間進行運動。

願大家都能早日養成運動的好習慣!

大家都知道運動很重要，但是很少有人重視起來。但是身體健康是何其重要，真的不能掉以輕心，哪怕你每天上班前只練習10分鐘瑜伽，只要堅持瑜伽，這10分鐘不僅能改善你的心情，也能讓你的身體越來越健康。

體式1:三角站立前屈伸展

體式步驟：

1.站立在地面上，雙腳逐漸向兩側移動50釐米，直到身體呈60°夾角，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到右手手指貼地，手掌豎起，保持右手手臂筆直；

3.左手逐漸向上拉伸，帶動上半身軀幹逐漸向左側旋轉，直到左手平行於右手，維持動作30s；

體式2:新月變體

體式步驟：

1.跪立在地面上，右腿小腿前面和腳面貼地，身體張開，與肩同寬，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，左腿逐漸向上前方邁出，帶動右腿大腿向前傾斜，保持左腿小腿垂直於地面，大腿水平；

3.上半身軀幹逐漸向下彎曲，直到左側腰部貼於左腿大腿，保持身體平衡，維持動作30s；

體式3:騎馬式變體

體式步驟：

1.跪立在地面上，右腿小腿前面和腳面貼地，身體張開，與肩同寬，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，左腿逐漸向上前方邁出，帶動右腿大腿向前傾斜，保持左腿小腿垂直於地面，大腿水平；

3.上半身軀幹逐漸向右側旋轉，右腳腳尖繃直，小腿向上彎曲，右手握住右腳腳尖，維持動作30s；