1、減肥鍛鍊不是一蹴而就的事，合理鍛鍊要配合科學飲食，才會逐漸減低體重；

2、減肥嗎，就是透過鍛鍊消耗的熱量大於每天飲食攝入的熱量；過多消耗的熱量由體內脂肪提供，然後就慢慢的燃燒脂肪，降低體重了。你想想你的這身膘是花費了多長時間，多少錢，才積攢起來的？減肥，自然也要花費一樣的時間和耐力，一點點燃燒掉，不著急，堅持就有效果；

3、看你的鍛鍊方式以無氧運動為主；需要增加一定的有氧運動；並注意健康飲食計劃；

4、正確的鍛鍊方式是：以原來的這些有氧運動10~20分鐘作為熱身，然後增加40~60分鐘的無氧運動（慢跑、快走、單車、游泳、跳舞都可以。），來燃燒脂肪。（如果就疲勞感不強，可以適當的延長無氧運動的時間，一般有氧運動20分鐘後開始燃燒脂肪，適當延長，可以增加燃脂效果。）；

5、飲食方面以大量的蔬菜、蛋白質（純瘦肉、雞肉、魚肉、蛋白）為主，降低（是減少，不是不吃啊！！！）米、面、油的攝入量；鍛鍊完後如果很餓，可以吃一小包堅果類食物，沒有多少熱量，又有飽腹感；

6、鍛鍊不是出汗了就有鍛鍊有效果，也不是強度越大越好；你每天鍛鍊後都很疲勞，說明你運動過量了，肌體不適應，過量運動有可能引起脂肪在往肌肉轉化，那就得不償失了；一般鍛鍊後，洗澡睡一覺，第二天精神很好，不疲勞為適宜。