燕麥不能減肥，說燕麥減肥的其實是不準確的。

但是燕麥確實是有助於減肥的，為什麼這麼說呢？

我們來計算一下吧。

燕麥熱量：選擇的是蒙北燕麥的有機燕麥舉例：

100g含1545千焦，燕麥一次的攝入量我們建議最好是30g左右，那麼一次攝入熱量是：463.5千焦。

再來算下米飯熱量：選的是柴火大院的五常有機稻花香米舉例：

100g含熱量1470千焦，比燕麥還少點，一次攝入量一般是200-300g，那麼一次攝入熱量是：2940-4410千焦。遠遠大於463.5千焦。

那麼為什麼，燕麥一次可以只吃30g呢就可以了呢。那麼少，怎麼吃的飽？

還真能吃飽的，因為燕麥富含膳食纖維，是一種飽腹感非常強的食物，抗餓時間也長。一頓30g 是夠的，有的人一開始吃的時候，不習慣，因為畢竟剛吃下去不可能馬上就有飽腹感，所以吃了30g覺得沒吃飽，然後再使勁吃，這樣是不行的，等慢慢開始消化反應後，很容易有吃撐的感覺，而且長時間都不會飢餓了。所以即使一開始吃，不習慣，覺得餓，建議也不要超過50g。那麼一次攝入的熱量頂多也就是772.5千焦，也是遠遠不如米飯的。

所以減肥的人，可以選擇用燕麥來代替其他食物，從而造成一個攝入熱量差，攝入的熱量少，自然就會瘦，從而造成一個燕麥能減肥的錯覺。事實上，它只是有助於減肥，是減肥期特別適合的一款代餐。很多健身的人也都喜歡選擇燕麥片來代餐，因為燕麥的營養成分豐富，蛋白質含量高，代餐除了抗餓外，在營養方面也可以得到很好的補充，比很多代餐都要好。

燕麥富含β葡聚糖和膳食纖維，飽腹感強，有利於減肥啊！可是朋友小劉減肥吃了一週的牛奶燕麥，結果體重增加了2斤。怎麼回事？

小劉吃錯了嗎？是的。她吃錯了！

1.最原始初加工狀態的的燕麥米粒；

2.經過深加工烘烤後的原味燕麥片；

3.進一步深加工的即食燕麥片，水果味牛奶味等等。

那它們有什麼區別呢？究竟吃哪種才有助於減肥？

整粒燕麥米的加工程式最簡單，營養成分保留也最全面，可以用來煮粥或煮飯。比如說小米燕麥粥、糙米燕麥飯，都是非常適合減肥人群食用的。

被壓扁的生燕麥片。比整粒燕麥烹飪時間略短。還有在生燕麥片的基礎上增加了烘焙、膨化過程，烹飪時間較短。但是維生素有損失。

混合型即食燕麥片加工程式較多，不僅經過炒制去皮，還有其他的內容物新增，如植脂末、白砂糖、果葡糖漿之類的。這樣的燕麥片其實燕麥成分微乎其微，糖分、奶精等新增劑卻很多，小劉喝的就是這種麥片，體重增加也就不足為奇了。

所以，減肥不要怕麻煩，因為懶所以胖，勤快一點，自己多動手儘可能選用簡加工原生態的的食材，主食以燕麥飯和燕麥粥為主，體重就會慢慢下來的，加油！

燕麥有一定的減肥作用，因為燕麥屬於粗糧。燕麥當中含有豐富的維生素B1，有預防腳氣病的作用。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西，少食多餐。