晚上八點以後我們身體中的代謝會變慢，這時候在進食就會造成營養和熱量過剩，加上晚上我們的戶外活動減少了，在家裡坐著坐著小肚子就出來了。所以我們在晚上八點之後一定要管住自己的嘴巴！如果你想瘦身效果更明顯一點，非但這一點必須做到，而且最好在晚餐大二時候儘量少吃，因為這時候我們的身體已經不需要這麼多的熱量了。加油吧！要做一個窈窕淑女，首先要管好自己的嘴巴哦！

現在越來越流行的精油減肥法減肥的功效也是不容小覷的哦！在使用精油減肥的時候，是同時能夠幫助我們的身體排毒的，皆因精油之中含有的小分子物質能夠以很快的速度進入到我們的身體中，促進新陳代謝，幫助排毒。要消去肚子上的贅肉，可以嘗試使用“基礎油10ml+胡蘿蔔籽3滴+月桂3滴+藍甘菊3滴”這個精油配方，因為月桂是能夠幫助燃脂的，而藍甘菊就具有緊膚的功效，能夠收緊瘦下來後的肚皮。

瑜伽最初是在印度傳進來的，為什麼練瑜伽的MM身材都婀娜多姿，這其實就歸功於瑜伽的健身減肥功效了，它能夠幫助拉伸腹部的肌肉，是一種慢性的有氧運動，長期做下去能夠很好地燃燒掉我們體內多餘的脂肪，讓身材顯得更勻稱和更具美感。 第一步：雙腳開啟與肩同寬 第二步：張開雙手 第三部：向左邊傾時，右手向上，拉伸腰腹的肌肉，調整呼吸，努力蹦到身體的極限，堅持兩分鐘，換右手邊。

粗鹽就有排毒去水分的功效，我們可以在沐浴後，把適量的粗鹽倒在掌心，然後塗抹在身上，進行按摩，直到粗鹽慢慢融化為止，使用時需要注意，不要過於用力，如果太用力，加上粗鹽是硬物，容易磨損腹部比較嫩的面板，如果覺得粗鹽不適用，也可以選擇比較細小的“沐浴鹽”，同樣能起到減肚子贅肉的功效哦！

造成肚子贅肉的原因很多，但是很多時候都是因為消化系統不夠暢通，有宿便的堆積而造成的，這時候我們可以選擇多食用一些含有豐富纖維素的食材，像菠菜、香蕉、等等，都是能夠幫助清理腸道廢物的。在平時在飲食上也應該有意識地攝取一些含有較多纖維素的食物，早餐時多吃粗糧，也是能夠幫助去肚子贅肉的。

現代都市人的一個習慣是吃完飯後就是坐著，或看電視或玩電腦，久而久之，小肚子和“救生圈”就出來了，因為飯後久坐會影響食物的消化，脂肪就堆積在了肚子上，而且熱量消耗得少了，整個人的身材也容易走樣，所以為了就自己的身體健康，飯後應該站立半個小時，幫助食物消化，這樣小肚子也會慢慢不見的。

以上介紹的方式不是時時都能進行，但是收腹卻是時時都可以做的，走路的時候，做家務的時候，坐著的時候，總之在你能意識到的每個時候都要進行收腹，這樣能夠收緊腹部肌肉，不會讓脂肪肆意堆積，長期下來會有意外的收穫哦！

馬甲線已經成為新的女性身材標準，越來越多的女明星曬出自己的健身照，秀出自己的馬甲線。而圍觀的妹子們看了看自己腰腹上的小肚腩，多少也是有些失落的。

腰腹力量強弱是決定一個人身材的主要因素，健康的腰臀比不僅對身體健康有幫助，而且非常的sex，下面8個動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。隔天練即可擁有好身材。

1、仰臥腿交叉

2、仰臥交替蹬腿

3、仰臥卷腹1

4、仰臥卷腹2

5、仰臥抬腿

6、仰臥指尖觸腳跟

7、仰臥上伸腿

8、俯臥起跑

說到減肚子真是滿眼都是淚。身上整體不胖，就是肚子上的贅肉很厚。每天坐在辦公室裡，腰部的贅肉越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動。曾經試過做仰臥起坐和卷腹，但感覺做了一陣子之後肚子不減反增。真心羨慕明星們的A4腰和馬甲線。羨慕明星不如自己作起。想要減肚子擁有完美的腹肌就是要適當運動+合理控制飲食+針對性訓練。當然明星也不例外。如果做不到適當運動和合理控制飲食的話，就讓這組超級虐腹小動作飄過吧~~~~~來一組虐腹小動作，全方位虐腹，等著每二天腹肌爆炸吧動作一：仰臥後撐抬腿身體仰臥，兩手背後撐在的墊子上，身體其它部分懸空，交替抬腿。整個運動過程中從頭到腳保持一條直線，抬腿時呼氣，下放時吸氣。儘量放慢動作，避免動作過快產生慣性。動作二：仰臥後撐抬腿身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放鬆，感覺下腹部收緊，雙腿抬起。全程保持勻帶，避免動作過快產生慣性動作三：側臥兩頭起雙腳伸直併攏，集中腹部力量，讓腿和上半身起至(肘碰膝)90度夾角。然後控制著緩慢還原至起始位置，重複練習即可。動作四：健身球仰臥起坐健身球自身所具備的不穩定性迫使肌肉工作的壓力加大。所以此動作更具效果。仰臥於健身球上，兩膝彎曲，足平放於地面。雙手置於腦後。調動人體核心部位的肌肉力量向上抬體，成坐姿。然後身體緩慢回到開始時的位置並重復以上動作。注意，不要過於彎背。動作五：原地爬行軀幹前傾，手臂支撐墊子，身體成倒V字，雙手依次向前爬行至手位於頭部正下方，軀幹和地面平等，稍作停頓後按同樣方式還原起身，動作全程保持腰背挺直。如果柔韌性不夠，在動作開始時雙手手掌不能觸地，可以微屈雙腿。動作六：仰臥起坐仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或抱頭，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原。儘量放慢動作，避免動作過快產生慣性，用心感受，找到腹部的發力點。動作七：支撐抬臀俯臥於墊子上，重心後移，臀部上抬，稍作停留後臀部下壓到腹部拉伸狀，稍作停頓後重復。動作八：跪姿健腹輪雙膝跪於小墊子上，雙手抓住把手，身體前傾，向前推至極限，再拉回原處。前進和拉回過程中感受腹部發力，不要讓輪子帶著手臂走動作九：卷腹仰臥，屈膝，雙腳踩實，雙臂交叉放於胸前或者放在頭部兩側，緩慢捲起上半身，到達最高點時稍作停頓，保持下背部緊貼於地面。不可用手臂借力帶起身體，捲起時呼氣，下放時吸氣。感受腹部肌肉發力以上動作每個20次，動作之間休息30秒，如果不累也可以跳過休息。想不想挑戰一下，你能堅持到哪一個？減肚子，練腹肌馬甲線不是一天兩天的事，貴在堅持。加油！