心血管健康是關係著我們整體健康，甚至可以說，如果能夠保持好血管的健康狀態，人的整體壽命也會大大延長。

但是關於血管健康的維護，網上流傳著一些各種各樣的說法，往往都是基於商業宣傳的目的，把血管形容成為下水道一樣的管道，容易堵，還容易髒，還會積存垃圾，其實這樣的比喻是很不恰當的。

我們的血管組織是具有彈性的，有著良好結構的生理器官，而隨著年齡的增長，血管的結構逐漸重構，出現硬化，老化現象是不可避免的，而所謂的“垃圾”，也並不是簡單的存留在血管壁上的，而是經過一系列的生理過程，在血管壁下方形成的包含脂質的一種斑塊。

因此，一直保持住血管“軟、淨、通”這樣的說法，其實是不可能做到的，血管的老化不可避免，身體的代謝能力變弱也不可避免，我們所能做的，如何能夠透過健康良好的生活方式和積極的相關疾病調理控制，儘量的延緩血管的衰老，硬化，儘量的減少因為血管的硬化、狹窄而導致的心腦血管疾病風險，想要做好這一點，以下四個方面，一定要注意儘量做到。

不良飲食習慣，是導致身體出現三高問題的重要影響因素，而三高問題又是加速血管硬化，導致血管斑塊出現的主要原因。高鹽飲食會導致血壓的升高，高脂高糖飲食會增加身體的代謝負擔，使得血脂，血糖出現異常的風險加大，健康良好的飲食習慣，能夠有效的預防三高出現，對於已有相關問題的朋友，透過生活調理干預三高，健康飲食習慣於也是重要的方面。

健康的飲食的介紹有很多，具體的我們就不多說了。保持身體均衡營養充足的前提下，儘量的減少身體能量過剩的可能性，就是健康飲食最重要的規則，保持身體營養均衡充足，才能夠為血管提供充足的維生素、蛋白質、膳食纖維等方面的營養，而避免身體的能量過剩，才能夠不會對身體的代謝造成負擔，減少因長期代謝負擔過重導致三高問題出現的機率。

只要身體條件允許，想要保持血管健康，就應該注意加強運動鍛鍊。合理的運動鍛鍊，能夠輔助預防和控制三高，同時也有助於增強心肺功能，提高身體血液迴圈能力，對於保持血流通常，保證血管健康，減緩血管衰老硬化，都會有非常重要的健康獲益。

運動鍛鍊，一定要注意堅持，短期的運動鍛鍊，雖然對身體健康也是有益的，但只有長期堅持的運動鍛鍊，才能夠更好的有助於血管健康；除了長期堅持以外，另一個值得注意的方面就是運動安全，運動的目的是為了身體健康獲益，千萬不要為了運動而運動，過高強度的運動導致身體傷害，有糖尿病問題的朋友過度運動導致低血糖風險，高血壓人群沒有控制好血壓進行猛然用力的運動導致心梗、腦出血等風險，都值得重點重要，即安全又能夠獲得健康獲益的運動，才是最佳的運動方式。

越來越發現，很多時候健康的心理才是身體健康的重中之重。長期的一些不良情緒，會對身體健康造成個方面的影響，血管健康的保持，也與良好情緒的保持有著密切的關係。

很多有高血壓問題的朋友，都有性子急，脾氣大，經常焦慮的情況，其實情緒對於血壓的影響是很大的，情緒影響血壓的原因就是交感神經興奮性受到情緒的影響，導致心率的變快和血管的收縮，這樣的一種狀態如果長期保持，血管的硬化，狹窄就會進一步加速；而不良情緒還會影響我們的睡眠，而如果睡眠不足，身體的各個器官得不到充分的休息，血管的健康也就更加難以保證。

我們前面就不斷的提到“三高”，高血壓高血脂高血糖，是影響血管健康的重要基礎慢病，如果我們對於三高沒有積極的控制，就根本談不到保持血管健康的問題。

三高的控制，建議大家不要在確診高血壓，血脂異常和糖尿病的情況下，才想到去調整，甚至是等到有了不舒服的感覺時，才真正的去調理控制。控制好三高，保證血管健康的重要原則就是要“儘早”。在發現出現升高趨勢時，在血壓達到了正常血壓高值時，在血糖達到了空腹血糖受損或糖耐量異常時，就能夠積極的採取措施控制和調理這些方面的問題，才能夠更好的保證好血管的健康，越早的調理好相關的指標異常，身體就能越早獲益，後續發生心腦血管併發症的風險才會大大降低。

除了儘早控制以外，還有一個原則就是，要儘量保持長期的穩定達標，這一點不難理解，只有把血壓、血脂、血糖都控制在合理健康的範圍內，血管的健康才能夠得到更好的保證，當然這麼做說起來容易，做起來難，需要長期嚴格自律的健康生活方式保持，還需要保證有效性安全性兼具的長期合理用藥輔助，才能夠儘可能控制好三高問題。在三高的控制目標上，根據不同的年齡階段，不同的病情發展情況，應該結合實際情況制定適合自己的目標，不要太過放鬆要求，也不要硬去嚴格控制而導致其他健康危害。

說了這麼多，想要保持血管的健康，我們還是要強調，一定要採用科學合理，綜合調理的方式來做到，千萬不要相信某些產品能夠清理垃圾，保持血管軟淨通之類的廣告宣傳，對於這樣的一些說法，一定要注意識別真假，保護血管健康，越是聽起來肯定的說法， 越是做起來簡單的方法（比如長期吃某種保健品），其實就是越不科學，越不靠譜的方法。

心血管健康的重要性，在今年新冠病毒疫情發生以來重新整理了人們的認知，今年的《柳葉刀》雜誌，對99例新冠病毒肺炎住院患者的回顧分析中發現，40%合併心腦血管疾病，而且心腦血管疾病患者更容易在新冠病毒感染後發展為重症患者，死亡風險更高。

當今世界各國的疾病譜和死亡譜發生了很大變化。導致人們死亡的主要死因不再是傳染病和營養不良等，取而代之的是心腦血管病，癌症和糖尿病等慢性非傳染性疾病。隨著年齡的增長，越來越多的人患上心血管疾病。有人說血管幹淨人長壽，心血管系統的健康很重要。人的衰老不可避免，血管的老化也是一樣，但是有些良好的習慣是可以預防和減緩血管的老化，降低心血管系統疾病的風險。

如何保護心血管系統的健康？

（1）健康的飲食

高脂、高膽固醇、高糖、食鹽過多等不健康的飲食是心腦血管疾病發病的危險因素。健康的飲食習慣能夠減少動脈粥樣硬化的發生，從而減少腦卒中、糖尿病等慢性疾病的發生。控制糖分、油脂和鹽分的攝入，多吃富含膳食纖維的食物，補充足夠的蛋白質和維生素等，保證身體營養均衡。

健康飲食說起來簡單，但日常生活中需要我們從細節做起，飲食結構包括新鮮水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、堅果、種子等，做菜時少放油鹽糖，少吃紅肉，少吃動物內臟，肥肉，儘量選用瘦肉，肉類以禽類等為主等等。

（2）適當的運動

運動對身體好很多人都知道，但是並不是運動時間越長越劇烈就越好。保護好血管需要選擇適合自己的運動。

對於成年人來說，每週中等強度的有氧運動2.5-5小時或者高強度有氧運動75-150分鐘就可以，也可以兩種運動相互結合。中等強度運動有騎行、快走等等，高等強度有打球、跑步等等。而且運動不在多在於堅持，堅持適合自己的運動，對身體是非常有益的。

（3）良好的心態

一個人長期心情煩躁、抑鬱會加重心血管系統的負擔，影響健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要學會關愛自己，自我調節，也要保證充足的睡眠。如果遇到煩悶的事情，可以散散步，聽聽音樂，多跟朋友聚一聚放鬆自己。

（4）遠離菸酒

特別需要提醒的是，吸菸對血管危害非常大，這是因為香菸中有害物質進入人體，會直接損傷血管內皮細胞，誘發動脈粥樣硬化加速形成。同樣，酗酒導致酒精攝入過量，也對血管損害很大，長期大量飲酒本身也會導致體內脂肪攝入過多，間接誘發動脈硬化形成。

結語

為了我們和家人的健康，我們要有健康的飲食生活習慣，愉快的心情，再結合適當的運動。希望大家都能有一個健康的身體，遠離心血管疾病。同時，隨著年齡的增長，有的人會患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，為了我們的健康著想，要積極的檢查和治療。而且不要相信一些所謂的“神藥”“偏方”去治療，要去正規的醫院在醫生的指導下用藥。控制好已有的疾病，才能防止血管進一步老化。

現在有一些年輕人也有血管堵塞的情況，也有血脂稠的情況，所以說要想使血管保持軟，通淨，那在日常的生活當中就需要多注意。

第1點就是要注意多運動。有句話說得非常好，生命在於運動，但是有很多人知道這個道理卻做不到，就是因為太懶，寧可坐下來看會手機，或者是躺著也不願意去活動，尤其是飯後以後不能立馬躺著看手機，更不能立馬睡覺。第2點需要多注意的，就是日常生活當中一定要多喝水，尤其是白開水或者是淡茶水，比如說一些菊花茶或者是紅茶或者是綠茶，另外還有就是枸杞茶等等選一款適合自己體質的茶多喝，長期堅持下去也使我們的血管保持通暢。第3點就是日常的飲食要多注意尤其是堅果，每天堅持吃上一小把，另外就是西紅柿，還有秋葵，芹菜，黑木耳以及銀耳，這些蔬菜對於疏通血管有很好的作用，所以日常生活中要多吃一些。第4點就是選擇一個適合自己的運動，要堅持。運動方式有很多種選擇適合自己的就行比如說跑步比如說走路甚至是打羽毛球，這些都是可以的。

第5點就是儘量的少吸菸，少喝酒。很多人可能做不到完全戒菸戒酒，但是儘量的少喝少抽。因為人要養成一定的自律性，只有這樣管住自己的嘴，邁開腿，身體才能夠更健康。