這樣很明顯是太快了，應該會反彈的。減肥的話不能急，不能求快，而且還要保證自己的健康，不能以犧牲健康去減肥，這樣是得不償失的。

飲食的話，沒有必要減半，吃個七八分飽就可以了，如果想要減肥的話最好不要吃太油膩，多吃蔬菜和水果，晚飯要吃清淡，如果可以的話可以選擇用水果代替。

當然，運動是不可缺少的，但是也要適度運動，不要過度運動，這是一個循序漸進的過程，慢慢的加量，讓自己慢慢適應強度，這樣才能達到最好的效果。

體脂高的話，這個效率可以接受。如果你的日常精神狀態和休息的時候沒有不適的感覺，那麼這個節奏是可以的。

建議你練練無氧，肌肉強度的提升會加強基礎代謝，可降低減肥反彈的機率。

回答有點扯蛋，你這麼做不是應該會，是絕對會反彈，無氧和有氧都不能少，如何科學的配合鍛鍊方式必須根據自身實際情況出發，每天的飲食只有中午的正餐可以吃到7分飽，其他的還是需要少吃多餐，什麼不該吃你應該很清楚，主食全部替換成低碳的粗糧，適當攝入高蛋白和優質脂肪酸

體重下降太快，並不是什麼好事。

減掉的體重=水份+體內垃圾+肌肉+脂肪，脂肪是最難減掉的。

減得快的，一般是肌肉損失得比較多，由於肌肉和水份附著性比較好，減掉肌肉的同時還會掉大量的水份，所以體重會下降得比較快。

肌肉丟失越多，基礎代謝就降得越快，脂肪合成也就越快，反彈起來也就越恐怖。

飲食減半不可取，少量減少即可。

瘦得快反彈的也快

你如果這樣有規律的堅持下去是很好，就怕時間長了之後沒心思堅持，然後反彈回來自己會感到很失望

我是建議飲食方面不要太過於控制，增加運動量，因為經常運動身體中消耗的機能會比較多，而我們追求的都是健康的減脂，瘦下來還是要身體健康，希望你堅持運動吧，體重達到一個自己滿意的數值然後保持著

你這情況屬於正常，你減去的九斤不一定都是脂肪，很大一部分是水分，身體沒有感覺疲勞不適就沒問題，記得休息的時候多補充水分。如果你跑步時出汗很多，那要記得補充適量電解質，因為出汗多會流失掉身體裡的鉀，鎂等元素，對身體會有些影響。