好的飲食習慣讓你越吃越瘦

相信很多人都會有這樣的疑問，我身邊的某個朋友明明一日三餐一頓不落，又不愛運動，為什麼就是吃不胖呢，反而身材肉眼可見的一天天變苗條？其實她們可能都保持著以下這幾種飲食習慣：

1、三餐規律按時吃飯

她們懂得善待自己，按時吃飯，給身體補充能量，這樣就不會因為餓過頭吃很多，更加不會暴飲暴食；

2、吃飯七分飽

她們不會讓自己吃到撐的難受，而是七分飽停筷子；

3、細嚼慢嚥

如果吃的太快，大腦還沒來得及感受到飽，容易吃多；

4、飯後不馬上坐下

我辦公室的一個營養師吃完午餐總會站一會，增加消耗量，減少腹部脂肪堆積；

5、每天有足夠的飲水量

多喝水不僅面板更好，還有利於身材保持，不會讓大腦誤把口渴當成餓而進食過多；

6、高熱量食物淺嘗輒止

奶茶冰淇淋不是絕對禁忌，她們懂得如何與食物相處，既不會過分壓抑自己，更懂得淺嘗輒止；

7、喜歡“挑食”

愛美之心人皆有之，肥甘厚膩容易讓人冒痘、出油，愛美的她們會減少油膩甜膩的食物，挑選更多新鮮蔬菜水果粗糧薯類富含維生素、抗氧化物質有益面板的食材。

減脂是打造熱量缺口沒錯，但是不是過分降低熱量攝入，長期熱量攝入過低，身體會認為進入了饑荒時期，開啟節能模式，減少不必要的開支，以維持生命。女性可能會出現月經不調、甚至閉經、不孕等問題。如果這樣極度少吃是用於減肥，很可能繃不住而引發暴食。

而且一旦後期恢復了飲食，很容易出現身體開始瘋狂囤積脂肪，以應對下一次饑荒的來臨。造成脂肪堆積、體脂率上升、體重反彈的甚至比之前還要胖。

下面分享一日減脂飲食，給大家作參考：

你好，恭喜你發現了瘦的門道，減肥7分靠吃絕對不是江湖傳言，吃好了才可以瘦。

對吃的不重視，依然吃高熱量低營養的東西（比如零食甜品），那麼再多的運動無濟於事。

體脂率高不一定是運動少，也有可能是因為吃得精細主食太多，於是肚子上的肉就只有鬆鬆垮垮的脂肪。

女生怎麼應該去調整飲食呢？（男生的需要相應的增加食量）

參照一下我說的這幾條核心。

1.早餐2大核心：蛋白、粗糧

早上這一餐會提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質。一份高比例優質蛋白質的早餐，對減肥非常有幫助。

2.午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

為什麼你一減肥就便秘？因為你的蔬菜和主食吃太少了，所以纖維素不夠多。

3.晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

4.下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。

下面分享一些菜譜，核心是做到少油少鹽少糖、食物越接近原材料越佳哦~

這其實和個人體質有一定關係。有的人吃再多也不胖，有的人喝涼水也會胖。對於易胖體質的人或者想瘦下來的人來說，合理飲食是非常有必要的。簡單來說，就是管住嘴。

（1）儘量少吃含糖、脂肪、膽固醇較高的食物，這些會增加人的體重，也不利於人們的身體健康。

（2）一日三餐合理搭配，最好不要節食，可以少吃，但不能不吃。

（3）可以用蔬菜水果代替一部分主食，多吃富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動的五穀雜糧。

（4）少喝飲料。飲料中新增的物質有令人長胖的作用。

（5）控制總熱量攝入，平衡營養。

（6）少吃重口味和垃圾食物，如辛辣、高鹽食物，油炸食物等。

最重要的還是要長期堅持才行。

最後，說一下感受，第一減肥要做好打持久戰的準備。我用曠博士的減肥食譜期間，每天都是幾兩幾兩的掉稱，有時候甚至會長稱。但是不要急躁，也彆氣餒喪氣，只要堅持下去，嚴格按照食譜的要求吃，一定會瘦。第二，想要得到什麼必定得犧牲點什麼。按照食譜的吃法，少油少鹽，並不會好吃。但是對於會做飯的人來說說不定也可以做的美味，反正我是沒什麼技術，做的飯一般人都不吃，除了我。你犧牲了口感，得到了好身材好身體，也是非常值得的。曠博士不但是可以幫助你減肥，還希望可以幫助大家養成健康的飲食習慣。第三，不要討價還價，尊重知識，尊重人家的研究成果。第四，以防洩露隱私，我就不放照片對比了。但是選擇相信的人，你一定會收穫驚喜的。

最後祝想減肥的人都能減肥成功！！！帶上你的毅力和決心，加油吧！！！

我覺得越吃越瘦，那是雞湯。不存在的。只能說適當控制，可以在控制的範圍內吃，再加上適當運動。才可能瘦下來。還有一種是本來就瘦，產後胖的，瘦下來就比較容易些。