每天清晨空腹先喝一大杯溫開水，是減肥排毒和稀釋血液最有效的辦法。

大家都認同清晨早上空腹喝一杯水，但怎麼喝水、喝什麼水，眾說紛紜。有的人建議喝一杯鹽開水，有的人建議喝蜂蜜水，還有的人說喝酵素水等等。其實，往往最簡單的辦法就是最有效的辦法，一杯溫開水就可以了，不要蜂蜜水，也不要鹽開水。這是因為：經過一晚上的休眠，人的血液濃度會偏粘稠一些，此時，空腹喝一杯溫開水，水會很快透過食道、胃腸道供應全身，使血液黏稠度稀釋一些，同時可潤澤腸壁，促進清晨排便，對減肥、排毒和沖刷體內代謝物有很好的效果。因此養成每天清晨空腹喝溫開水的習慣，還有預防便秘的作用。

有朋友問為什麼一定是溫開水呢？涼白開不好嗎？我建議喝溫開水，溫度至少要比人體溫度高一點，這樣喝起來不會刺激腸胃，而且早上人體陽氣生髮，如果喝低於體溫的水，是有損陽氣的。

溫水，有條件的話可以喝加溫的依雲水，或者保留礦物質的淨化水，自來水燒開再放溫，是最次的選擇，因為現在自來水超標問題無法透過加熱實現，加熱只能殺滅細菌，如要減肥，可喝完後按摩腹部，以促進宿便排出，同時早上要吃適當的優質油脂（橄欖油等植物油）以促進膽汁排出，爭強肝臟代謝功能，減少膽結石的形成機率，不要喝純淨水，尤其是冷的或冰的。

很簡單 沒有便秘問題的話就喝溫水 大杯的 大口大口喝 比較有衝擊力 清理腸道 排除垃圾 便秘的話早上就喝淡鹽水 同樣大口喝下去 差不多喝到飽的感覺 之後就會有上廁所的感覺 鹽水的話消炎殺菌 排宿便 排毒素 膚色不均勻 有色斑的可以長期早上喝淡鹽水 腸道乾淨了 體重相對也會減少 但是食療見效都是比較慢的 要有耐心 像便秘宿便也不是一天兩天形成的 都是透過時間久而久之形成的 阻撓腸道成為垃圾 喝水一定要早上起來空腹喝 早上空腹喝水 起到的作用也就是在吃早餐前的一段時間 把昨天的腸道毒素垃圾往外排 一段時間之後會感覺道很輕鬆的 大口大口喝水是因為這樣喝水有衝擊力了 腸道壁上的垃圾才會順著沖走 然後順利排出 早上排便才是最正常不過的 要養成個好習慣。

清晨的第一杯水最大的作用是為身體補充水分，最佳選擇是一杯溫開水，以能讓自己喝得最舒暢的溫度最佳。沉眠整夜的身體，最需要的是水分，而不是食物。剛醒過來的身體具厭倦感，而一杯暖暖的溫開水，除了能為你補充水分，還能讓喚醒你的精神氣。真正清醒後，才能感受到真他的需要。

事實上，為自己合理安排作息，健康飲食，肥不起來，也就無需減肥了。

第一次看到清晨喝水能減肥，不知道依據何在，機理是什麼?倒是從書上看到清晨起床後喝一杯淡鹽開水能預防心絞痛。人睡眠一夜，透過呼吸、小便、出汗等消耗了身上的大量水分，早晨起床後補充一些水分，減少身體缺水引起的不適(如口乾)。

清晨怎樣健康喝水助減肥？

網路“科普”的興起，很多時候似乎把一些簡單的事情搞得越來越複雜。因為，對於同一話題，不同的科普作者並不基於科學研究證據而是會憑想當然有各自不同的觀點，也就產生出很多不同的說法。結果，讀者們也只能越來越無所適從。

比如，“晨起一杯水”這麼一個簡單的話題，居然給整出了莫名其妙的“幾大健康好處”，“幾大誤區”來。

“晨起一杯水”，跟其他任何時間的任何一杯水，沒有什麼根本行不同，因而也就不存在任何特別的健康好處，包括不會幫助減肥。

為什麼這麼說？

在那些大書特寫“晨起一杯水”健康好處的文章裡面，不可或缺的理由都會說“人在夜間大量失水”，因而晨起人體特別缺水，晨起一杯水及時堵上了夜間失水的缺口，也就產生出如何如何的健康好處。

但是，這麼說的作者都沒有學過人體生理學。

事實上，人體擁有強大的水自我平衡能力。在缺水情況下，不能補充外源性水，會觸發人體抗利尿機制，尿液分泌急劇減少。成年人每天500毫升尿液就足以排洩掉代謝終產物（所謂毒素），因此，24小時尿液少於500毫升醫學上稱少尿。在適溫環境下，健康成年人，加上其他（面板、呼吸和糞便）失水，每天可耐受最低攝入水總量500~900毫升。

另一方面，如果大量飲水，血漿滲透壓降低觸發利尿機制，腎臟快速形成大量尿液。健康成人，24小時喝下20升水腎臟都可以從容排掉。

在完全缺乏外源水補充時，細胞內水還可以跑到細胞外，以維持細胞外液也稱人體代謝內環境的穩態。在血液，就是血漿滲透壓維持在300（280~310）mOsm左右。

何況，除非夜間特別高溫高溼環境下，睡眠期間也不會有太多額外水丟失。因此，那些說夜間人體會大量失水的人完全不懂人體生理學，這個說法只是一種想當然。

就是說，晨起人體內仍然維持良好的水平衡，跟白天連續幾個小時不喝水沒有任何差別。事實上，我們每天攝入3000毫升（包括食物中和所有飲品）水，合12杯，其中很大部分是在三餐時間攝入。通常三餐間隔的時間內，我們一般會喝水6~8杯水（包括飲料），算下來每次喝水都會間隔幾個小時。

只不過，夜間這個間隔稍微長一點。但是，剛才說了，人體強大的誰平衡能力足以維持水的平衡，即使再長一點的時間間隔，人體也不會缺水導致血液滲透壓和所謂粘稠度的顯著變化。

因此，晨起一杯水，包括幫助減肥在內的各種特別的健康好處的說法缺乏生理學基礎。

雖然說，晨起一杯水並不會對減肥有特別好處。但是，每天多喝水，特別是白水，又的確有助於體重控制。

這又是為什麼？

道理其實不難理解，包括：

1. 以白水替代含熱量飲料，減少總熱量攝入。

當今世界，各種含糖和其他熱量物質的飲料，五花八門，喝這些飲料攝入的“空能量”是人群肥胖的主要原因之一，尤其是青少年。

因此，如果以白水替代含能量飲料，自然有助於體重控制和減肥。

2. 喝水可以增加飽腹感（俗話說的水飽確有其事），同時進食期間多喝水還可以減低食物總的能量密度，減少總的能量攝入，有助於體重控制和減肥。

日常說的飯前先喝水或者先稀後幹，的確可以幫助減少能量攝入。

以上畢竟只是理論上的，實踐中情況如何呢？

這方面也進行過不少研究，雖然結果並不一致，但是，支援多喝水可以幫助減少熱量攝入的證據還是更多一些。比如，最近，2016年，基於美國國家健康和營養調查資料的研究就表明，每天多喝水與多種健康好處有關，包括減低熱量攝入。

研究包括2005-2012年間4次調查共18300名美國成年人。結果發現，如果每天多喝1杯（約250毫升）、2杯和3杯白水，總能量攝入量就減少68~205大卡，鈉攝入量減少78~235毫克，糖減少5~近18克，膽固醇降低7~21毫克。

總體上，所有參與者每天平均卡路里攝入為2157大卡，包括來自含糖飲料的125大卡和含糖的方面食品432大卡。每天喝白水約4.2杯，略高於總飲食水攝入量的30％（平均每天總液體攝入12杯，3000毫升）。

這樣算下來，喝白水的量每增加1%就可以減低8.6大卡的能量攝入。

如果持之以恆每天多喝白水，對於減肥大業必定會有幫助。

至於喝什麼樣的水，很簡單，只要是是符合直接引用水衛生標準、不新增任何含熱量物質的水，都可以。當然，最好是白水。無關乎具體品種和水溫。

總而言之，雖然晨起一杯水對於減肥並沒有特別幫助。但是，每天更多喝一杯水，卻的確有助於體重控制和減肥。

【早上第一杯水的重要性】

①補充水份-補充身體代謝失去的水份；②防止便秘-刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，促進大便的排洩，防治便秘；③沖刷腸胃-洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態；④清醒大腦-增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈；⑤美容養顏-排出毒素❗

我們平時一直強調多喝水，多喝水。多喝水確實對身體有好處，但咱們也不是水桶是吧，喝水也有講究。當你處於這5種情況的時候，先別喝水了。那麼，如何喝水才正確呢？



01

這3種情況提醒你不宜多喝水

嚴重病毒性感冒患者不宜多喝水

患了感冒以後，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。

一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。

一天的飲水量也不宜超過2000毫升。

這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對呼吸道感染有影響。

心臟不好喝水宜少量多次

專家指出，臨床中發現很多心臟病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。

因為大量水進入人體並被吸收後，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。

心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。

飯後半小時不宜多喝水

飯後半小時最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。

飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。

但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。

再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。

另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。



02

什麼時候喝水最好？

清晨和出門前。

每天清晨起床後，喝上一杯水，讓體內毒素快速被緩衝掉，不但能整理腸胃的一些物質，還能幫助防止便秘。

在出門時也要記得喝上一杯水，因為出門相當於身體在運動了，那麼隨著汗水的揮發，就更需要水分來補充。

晚上睡前。

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。

臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

飯後半小時。

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。

喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。



03

早晨不宜喝這5種水

隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。因此，起床後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

淡鹽水

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要透過飲食的合理調整。

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

蜂蜜水

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，但空腹喝並不適合。

“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。”洪忠新說。另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

因此，起床後不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之後再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在麵包上一起吃。

果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法並不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。

其實我覺得喝水這個問題沒有一個準確的健康法，但是我想說的是別以為喝什麼水都是好的，平常喝的話就喝溫開水比較好，不要太冷也不要太熱，我在家自己每天攝入2到3升左右的水。再說喝水減肥，喝水確實可以減肥，但是你想一直靠喝水減肥那是不可能的，一般清晨起床喝三到四口吧，有助於體內排毒以至於早餐更好的被身體吸收，不知道你有沒有試過，清晨喝水後會放屁（不好意思，有點直接），放屁就是排毒。切記，喝溫水