【減大肚腩有希望了！只要一首歌的時間，這3個動作幫你燃脂加倍！】
胖友們之所以身材鼓得像氣球，
原因除了管不住嘴，
就是……
懶。
在沙發上可以癱一整天，
肉肉在肚子和腿上堆積，
上兩層樓梯就累得夠嗆，
這樣減肥怎麼能順利？
不想做一個臃腫的胖子？
其實改變自己沒有那麼難！
只需要每天抽出5分鐘的時間，
你就能早日擺脫惱人的大肚腩，
擁有迷人身材！
第十一期有氧搏擊強力燃卡訓練，
超燃動作幫你加速燃脂，
趕快一起學起來吧！
動作一： 直拳擺拳組合
雙腿開啟寬於肩膀站定，
左右手交替向前出直拳，拳心打到鼻子高度。
出直拳8次後，接4次擺拳。
注意點：
出擺拳時轉動軀幹和腳跟。
動作二： 下勾拳組合
雙腳一前一後站定，重心放在前腳。
右手收於下巴一側，左手出下勾拳。
出2次拳後，
收起左臂，身體向右側旋轉做躲避狀。
後腳腳尖點地，
出拳時注意轉動身體和腳。
動作三： 下勾拳後直拳組合
雙腳一前一後站定，
出8次直拳，後接動作二。
完成動作二後，身體轉回到初始位置，
帶動左臂出直拳1次。
出拳時用爆發力，
保證動作的連貫性。
認真地練動作，
也別忘了認真地拉伸，
這樣鍛鍊效果更好哦！
這個動作能夠幫助擴充套件胸部肌肉，
塑造更好的線條。
拉伸動作： 胸部拉伸
手臂在身體前方向兩邊展開，
然後伸直放於背後，兩手相握，
挺胸、目視前方，同時向下夾肩膀。
5分鐘雖然短，
但如果把它用來燃脂塑形，
換來的好身材能讓你自信和滿足，
現在就動起來吧！
自己試驗過一個月，效果不太好。
空腹運動後，一定會有個問題：更餓。
事後會找補。
而且健身教練說：運動後要補充高能量的肌肉。更有助於肌肉形成
【減大肚腩有希望了！只要一首歌的時間，這3個動作幫你燃脂加倍！】
胖友們之所以身材鼓得像氣球，
原因除了管不住嘴，
就是……
懶。
在沙發上可以癱一整天，
肉肉在肚子和腿上堆積，
上兩層樓梯就累得夠嗆，
這樣減肥怎麼能順利？
不想做一個臃腫的胖子？
其實改變自己沒有那麼難！
只需要每天抽出5分鐘的時間，
你就能早日擺脫惱人的大肚腩，
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趕快一起學起來吧！
動作一： 直拳擺拳組合
雙腿開啟寬於肩膀站定，
左右手交替向前出直拳，拳心打到鼻子高度。
出直拳8次後，接4次擺拳。
注意點：
出擺拳時轉動軀幹和腳跟。
動作二： 下勾拳組合
雙腳一前一後站定，重心放在前腳。
右手收於下巴一側，左手出下勾拳。
出2次拳後，
收起左臂，身體向右側旋轉做躲避狀。
注意點：
後腳腳尖點地，
出拳時注意轉動身體和腳。
動作三： 下勾拳後直拳組合
雙腳一前一後站定，
出8次直拳，後接動作二。
完成動作二後，身體轉回到初始位置，
帶動左臂出直拳1次。
注意點：
出拳時用爆發力，
保證動作的連貫性。
認真地練動作，
也別忘了認真地拉伸，
這樣鍛鍊效果更好哦！
這個動作能夠幫助擴充套件胸部肌肉，
塑造更好的線條。
拉伸動作： 胸部拉伸
手臂在身體前方向兩邊展開，
然後伸直放於背後，兩手相握，
挺胸、目視前方，同時向下夾肩膀。
5分鐘雖然短，
但如果把它用來燃脂塑形，
換來的好身材能讓你自信和滿足，
現在就動起來吧！