我們在說這個問題前，先來看看臉部有哪些肌肉，這張圖很清楚的告訴了你，臉部有哪些肌肉，它就是分成兩大部分，咀嚼肌和表情肌，呢，鍛鍊肌肉要一定的前提條件是：肌肉本身不能太小，不然再長也長不起來，肌肉工作的行程不能太短，不然，沒辦法練。 我們回過頭來看，表情肌，都是本身體積小，而動作行程又短的， 額肌，用於上揚眉毛，就是拉抬頭紋那個動作，皺眉肌嘛，顧名思義，皺眉，眼輪匝肌，瞪大眼，眯小眼，鼻肌--擴張鼻翼，上唇方肌，顴肌，這些是有些表情，比如 擠個眼，笑一個，這種表情要用到，頰肌 下唇方肌，是另一些表情 要用到，比如 撇個嘴，口輪匝肌就是緊閉雙唇，張口做O型這樣能用到，

看看這些動作你能練嗎？

另外的呢，咀嚼肌部分的兩塊倒是都能練了，經常吃硬的，有彈性，有嚼勁的東西就行，但是顳肌發達起來呢，看起來太陽穴鼓鼓的，就跟金庸小說裡寫的 內功高手，太陽穴是鼓出來的一樣，我總覺得有點奇怪。咬肌呢，發達起來就是鼓突的腮幫子，這個容易看起來一臉橫肉，你確定你想要這樣》？？

實際上吧，人臉長得怎麼樣，基本上是由骨架決定的，臉部肌肉只能對骨架的輪廓稍作修飾，想靠肌肉來改變面容是不可能的，就算整容，填肉也就是個對輪廓略作修飾的事了，大整容的還是要填骨頭 的。

西方有不少男性臉長的很漂亮，面部輪廓硬朗，其實這是人種的差別引起的。面部的骨骼形態、脂肪的量和分佈，影響了面部的特徵。年輕的時候，更主要的是骨骼形態。年長以後，脂肪的影響似乎會大一些。

但是這跟面部肌肉的多少和分佈關係不太大。說關係不太大，不是說沒關係，關係還是有的。比如有些人臉是方的，就是腮幫子上肌肉很發達，可能不是骨骼的問題。但是這種影響還是有限。

說起鍛鍊臉部肌肉，其實看這個“鍛鍊”是什麼含義。如果說，這個鍛鍊，就是指活動活動，那可以，做一些誇張的表情，擠眉弄眼之類的就可以了。但是如果這個鍛鍊的含義是透過鍛鍊使臉部肌肉增大，那麼確實是很難的。

難在哪兒呢？沒法負重。

這就是一個肌肉增大訓練的最基本問題，要想讓肌肉增大，光使用這塊肌肉，光讓它收縮不行，還要負重，讓它不但收縮，而且足夠費力的收縮。

比如我們的健美增肌訓練，不管是固定器械，還是槓鈴啞鈴，哪怕是彈力帶，總是要找點東西來給動作負重。自重訓練，雖然不依賴器械，但是也是有負重，是用自己的體重來作為負重。

而有些人覺得，只要肌肉使用了，就能變大，所以有些人說，一次做100個俯臥撐，就能練出大胸肌。每天嚼口香糖，腮幫子就變大了，其實這根本不可能。因為如果你能一次做的了100個俯臥撐，那麼這種俯臥撐對你負重就很有限了，無法刺激你的肌肉進一步增大。同樣，嚼口香糖，需要的力量很小，也沒辦法刺激咀嚼肌肉增大。

面部肌肉，怎麼負重呢？總不能在臉上掛啞鈴。所以面部肌肉，透過自然的手段幾乎無法塑造。當然，要是把口香糖換成膠皮之類的東西，可以給咀嚼的肌肉群負重。

但是我說，透過自然的手段無法塑造，透過別的手段倒是也可以，但是這也是理論上來說可以。比如，透過經皮電刺激技術，也就是用電刺激肌肉強力收縮，這樣也能增肌。這方面過去在運動員身上有過很多嘗試，但是意義不大，現在也不提了，因為比較麻煩，比較痛苦，效果還不如傳統抗阻訓練好。

不過千萬不要以為，我說的是市場上賣的那種“腹肌貼片”，貼上去一通電，腹肌一下一下跳，不用運動練腹肌，那是騙人。技術是同類技術，都是電刺激肌肉收縮，但是儀器和使用的方法，一個天上一個地下。

這麼說吧，“顏值”和“身體”，一般是分開來看的。看臉和看身材，有聯絡，但不是強相關。所以，很少有“鍛鍊臉部”這一說法，自然也就沒什麼人去專門做這個了。

反而，我們可以把化妝、整形等看作“鍛鍊臉部”。而和身體鍛鍊區別開來。