關於要不要坐月子，要坐多久，我的回答是:

坐！而且要坐足42天。但是不是坐傳統的月子,而是坐“科學的月子”——兼取中式月子和西式月子的精華，棄其糟粕。

下面主要從7個要點講述如何科學坐月子：

1.保持好心情。

保持產婦良好的心情是最基本也是最重要的一點，因為產婦在產後身心處於比較敏感脆弱焦躁的時期，如果對於心情情緒沒有做好適當的調整調節，很容易得產後抑鬱症，據瞭解，產後6周內患上產後抑鬱症的產婦比例高達20%。所以我建議產婦的愛人家人在此期間多關心產婦心情，多與其進行溝通，及時調整孕婦心情。

2.保持清潔衛生。

產後的衛生清潔應該得到重視，洗澡、刷牙等個人衛生清潔都可以進行了，但是要科學的進行。

1)古代衛生條件有限，所以才會流傳下坐月子不能洗澡的舊規。其實，在陰道順產情況下，產後體力恢復了，一般就可以洗澡了；如果順產時進行了側切，一般產後3至5天就可以洗了；如果是剖腹產，一般產後7~10天、傷口癒合了，也可以洗澡洗頭了。但是洗澡洗頭時需要注意保暖。家人應提前預熱好衛生間，只洗淋浴不洗盆浴，洗後及時擦乾、穿衣、吹乾頭髮、避免感冒。

2)還有些地方流傳著“月子裡不能刷牙”的說法。其實月子裡不僅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常時更注意口腔衛生。產婦產後抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子裡進餐次數多，如果不刷牙，食物殘渣長時間停留，容易導致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。但需要注意的是:產婦宜用軟毛或超軟毛牙刷，提前用熱水把牙刷泡軟，還應在每次進食後用漱口水或生理鹽水漱口。

3.室內要適當通風。

—些地方的傳統是：月子裡不能見風、不能開門開窗，誇張的還用紅布包頭、厚厚的被褥捂得嚴嚴實實的，以避免“產後風”。其實“產後風”多指過去接生時無法全面消毒導致的破傷風感染，現在已經非常罕見。如果長期不通風，會導致房間空氣變差、細菌濃度升高，產婦和寶寶抵抗力下降，更容易生病。產婦和寶寶的房間應該定時通風，新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢，也保障室內不會有過多致病菌的蓄程。正確做法是，每天通風2至3次,每次15至30分鐘。如果月子是在寒冷的冬天，通風時產婦和寶寶需換個房間，避免直接吹冷風。

4.杜絕性生活。

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

5.身體鍛鍊。

中國許多傳統觀念裡認為產婦身體非常虛弱，應該在坐月子時期儘可能呆在床上。其實這種觀點是非常片面的，正是因為產婦產後身體虛弱，身體抵抗力也會下降，所以做一些產後體操，不僅可以很好地幫助產婦恢復體質、體型，還可以提高身體抵抗力，調節產婦心情。

6.休息要充足。

睡眠時間質量要有保證，但不可一直臥躺床上，白天需多下床走動。

7.飲食均衡。

產後的前幾天，產婦身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計尚未完全恢復的腸胃功能。下面是一些建議食譜:

花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥、黃花菜燉瘦肉、花生大米粥等。

相信以上7點可以幫助更好的進行科學坐月子。

一定不要受涼。我剛開始都好好的，沒有任何不舒服。後來太熱了就放鬆了，穿短褲，還出去外面逛，微信計步記錄我每天走五六千步，現在2周，整個腰痛，右腳很累很累，心想這次死定了，月子病現在就來了，怎麼辦。後來我用紅糖煮姜水喝了一天，晚上又喝了紅參水，因為當時家裡比較多煩心事，幾乎沒睡著。躺了一天一夜，最後腳也沒那麼累了。之前一吹到風就瑟瑟發抖，感覺寒風吹到了骨子裡，後來喝雞酒也沒事了。現在我儘量躺著，產後的身體真的好虛弱。

月子要坐，但要科學地坐！

科學坐月子須知8大要點1.坐月子切忌盲目閉門閉窗，可開窗通風問：寶媽剛剛生完寶寶十天，我去探望她的時候見到她用布包著頭，把自己裹得嚴嚴實實的，門窗都緊閉著，她說月子裡不能見風，不然得了“產後風”就麻煩了，請問醫生，什麼是“產後風”呢？坐月子期間真的不能開窗嗎？

答：其實“產後風”多指過去接生時無法全面消毒導致的破傷風感染，現在已經非常罕見。如果長期不通風，會導致房間空氣變差、細菌濃度升高，產婦和寶寶抵抗力下降，更容易生病。產婦和寶寶的房間應該定時通風，新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢，也保障室內不會有過多致病菌的蓄程。正確做法是，每天通風2至3次,每次15至30分鐘。如果月子是在寒冷的冬天，通風時產婦和寶寶需換個房間，避免直接吹冷風。如果有親朋好友登門探訪道賀，家裡客人多，空氣流通不好，也很容易使產婦感染疾病。及時的通風換氣，保證家中空氣的清新，對於預防傳染性疾病的發生還是很重要的。但是產婦對氣溫的變化比較敏感，這時注意保暖是應該的，但也不該盲目地閉門閉窗。所以沒有必要把自己裹得嚴嚴實實的，如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會得“產後風”。

2.坐月子洗澡不適宜盆浴，最好淋浴

問：坐月子的產婦能盆浴嗎？我是剖腹產的，沒什麼力氣站著洗澡。答：儘量避免盆浴，因為月子裡有惡露，在盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重引起逆行感染，引起其他疾病，所以儘量避免盆浴，若體虛，可以家裡人幫助淋浴。

3.坐月子期間避擴音重物問：坐月子期間，同事提了一籃水果來探望，我迎接的時候準備接過，同事馬上說產後不要提重物，請問這是為什麼呢？一般坐月子不能提多重的東西哦？答：在懷孕時因為體內的激素變化關係，會使骨盆腔的結構鬆弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣儘量避免以後老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。4.坐月子可刷牙，但應用溫水問：我也不知道為什麼坐月子，就有那麼多避忌的，月子期間不能刷牙這一說法，著實嚇我一跳，說坐月子刷牙將來會得牙痛病，牙齒過早脫落，想請問一下月嫂育嬰師劉美玉，這有沒有科學依據呢？答：經常有些老人告誡孕婦做“月子”時千萬別漱口刷牙，否則以後牙齒會受"驚”。在農村，這種說法更為流行。其實，這是毫無科學根據的。實際上，月子裡不僅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常時更注意口腔衛生。產婦產後抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子裡進餐次數多，如果不刷牙，食物殘渣長時間停留，容易導致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病。但需要注意的是:產婦宜用軟毛或超軟毛牙刷，提前用熱水把牙刷泡軟，還應在每次進食後用漱口水或生理鹽水漱口。

5坐月子期間最好不要睡軟床

女性從懷孕到分娩後3~5個月，會分泌一種具有鬆弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素，有利於韌帶鬆弛並順利分娩。由於這種作用，產後骨盆的完整性、穩固性都較差，整個骨盆趨於“鬆軟”。當睡在太軟的床上時，左右活動都有一定阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬床，等身體復原後再睡軟床。

6.坐月子期間避擴音重物

在懷孕時因為體內的激素變化關係，會使骨盆腔的結構鬆弛，而且分娩時如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部的肌肉韌帶的損傷，如果坐月子時未好好的休息，又提重物（如：抬桌椅、提水桶、搬書堆等）或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成日後的潛在傷害，如，尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂等後遺症；建議在產後第14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的化，也可以產後到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療，這樣儘量避免以後老年後患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

7.坐月子護膚不能用美白產品

哺乳期產婦建議用一些沒有刺激性，溫和的保養品，像補水保溼類的產品，美白產品千萬不能用，美白產品含有鉛一些金屬。建議還是少化妝，或化淡妝。因為很多彩妝產品也是含鉛之類的金屬。

8.儘早下床活動

產婦產後與平常人相比，的確需要多臥床休息，但絕不是臥床不動！產婦產後處於高凝狀態，非常容易發生下肢深靜脈血栓、肺栓塞，每年都有不少產婦發生這樣的情況。因此產婦月子裡需要適當活動，經常下地走走,並在床上多做肢體活動，這不僅能預防下肢深靜脈血栓，還能促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產後恢復。適當的下地運動還可以鍛鍊盆地肌群、增強盆地韌帶,減少子宮脫垂的發生。那麼多少活動量算是適當的呢?那要聽從自己身體的安排了。當你覺得自己想下地走走的時候就多走走,當你覺得想躺床上休息的時候就多躺躺。

最後，總結幾條科學月子的坐法

1.注意休息，適當臥床，避擴音重物，以防臟器脫垂；

2.適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；

3.每天定時開窗通風，加強衛生，減少探視；

4.注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，出汗後及時更換溼衣；

5.定期洗澡洗頭，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；

6.每天刷牙，餐後及時漱口；

7.多喝水,多吃蔬菜水果，保證蛋白、穀物的適量攝入，但不可過量，避免大魚大肉大量喝油湯；

8.合理用眼，電視電腦手機和書本要適當少看，但不是不能看；

9.多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰聯絡建立；

10.避免同房和盆浴；

11.產後體力允許則應適當出門和社交，家人應多關注產婦，注意產婦的心理疏導。一般寶寶出生後，全家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但一前輩告訴我：“其實，月子裡全家人的重心應該放在媽媽身上。寶寶剛出生，除了吃奶就是睡覺，頂多穿插點便便花絮，不需要啥照顧。把媽媽照顧好了，讓產婦吃好、睡好、心情好，作息規律，才能奶又多質量又好，寶寶吃了才會健康。坐！而且要坐42天。但是不是坐傳統的月子,而是坐“科學的月子”

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　 產後怎樣科學做月子？做月子要注意什麼?

　　◆關於臥床 傳統觀念認為，產後必須臥床休息，不能下床，更不能看書、看電視，否則身體會無法恢復，還會傷害視力。

　　分娩後創傷很大，身體比較虛，如果不好好休息，子宮收縮不好，子宮會繼續出血，在惡露(產婦分娩後，含有血液、壞死子宮蛻膜等組織經陰道排出來的液體)排淨之前，最好臥床休息，尤其是前半個月。以前，很多農村產婦都沒有條件坐月子，生完孩子還要繼續勞動，結果子宮韌帶和骨盆底肌肉與筋膜得不到充分休息，子宮組織回縮不良，造成子宮脫垂等疾病。

　　產婦需要多休息，但不一定非要長時間臥床，可以適當在屋裡走走，這樣有利於惡露的排出。產婦在床上還可做縮肛運動，每天兩次，一次5分鐘，有利於子宮的回縮。另外，適當的看書、讀報、看電視有利於產婦排解鬱悶，減少產後抑鬱症的發生。但要注意每次用眼不要超過半個小時。

　　◆月子期間的洗漱 傳統習慣要求坐月子期間不能刷牙、洗頭、洗澡，否則會落下頭痛、過早掉牙等後遺症。

　　月子期間洗頭、洗澡、刷牙都無妨。如果一個月不刷牙，口腔中會產生大量的細菌，加上產婦的抵抗力比較弱，容易誘發多種疾病。所以，產婦每天早晚刷牙是必須的，只要把漱口水改為溫水即可。

　　月子裡可以洗澡，但時間要把握好，剖宮產產後10天左右，順產產後5天左右。洗澡時注意以下幾點：將水溫控制在38℃～40℃，室溫控制在22℃～26℃;選擇淋浴，不要選擇盆浴;時間要控制在10分鐘左右。

　　◆坐月子要不要捂 傳統觀念要求產婦月子期間不能受風受涼，不能開窗透氣。

　　其實，坐月子時房屋門窗緊閉，空氣不流通，反而對健康不利。可以稍微開窗透風，但不能讓風直接吹頭，特別要避免穿堂風。

　　◆關於飲食 傳統認為，坐月子要多吃雞蛋，多喝紅糖粥，不能吃蔬菜，不能吃水果。

　　其實，產婦月子期間除了寒涼、辛辣食物外，其他的都可以吃。蔬菜和水果富含維生素和纖維素，能促進消化，預防便秘，幫助產婦達到營養均衡。產婦可以吃水果，但吃的時候最好先用熱水熱一下。雞蛋適合產婦食用，但吃多了會增加腸胃的負擔，產婦每天吃三四個就足夠了。

　　坐月子最主要的是加強營養，適當休息，不受風寒，講究衛生。另外，需提醒的是，產婦產後42天需要做產後檢查，如果子宮未復原，要用藥輔助子宮收縮;若有感染，要及時做抗感染治療。如果產婦身體狀況良好，產後56天可以結束月子。如果產婦是剖宮產，要延長到產後70天左右。

在產後的月子期間是禁止有性生活的，這個時期女性的子宮還沒有完全的恢復，進行性生活的話是很容易導致子宮感染的，而且女性還不能做體力過大的勞動，運動也是儘量少做，月子的前半個月做好事臥床休息，因為懷孕期間我們的胃部等身體器官被擠壓，產後是需要恢復的，飲食上儘量是清淡好消化一點，多喝一些湯有助於下奶。

如何科學的坐月子：

1.洗澡，洗臉，刷牙，洗頭這些在坐月子的時候都是可以做的。只要注意室內溫度事宜，洗頭後吹乾頭髮，以及傷口問題，一般來說順產側切傷口的媽媽3-5天以後可以洗澡，剖腹產的媽媽7-10天以後傷口癒合了就可以洗澡了。

2.屋內是一定要開窗通風的，每天至少通風3次，每次至少20分鐘。夏天產婦是可以吹風扇，吹空調的，冬天太冷，可以在讓媽媽和孩子待客廳裡通臥室的風，再讓媽媽和孩子回臥室通客廳的風。

3.坐月子是可以下床活動的，在體力允許的情況下要儘量的多活動。

4.坐月子是可以吃水果的，只要不是剛剛從冰箱裡拿出來得，不是特別硬的不好消化的就可以

5.坐月子喝的各種所謂的下奶湯都沒有傳說中的神奇效果，喝湯和喝水的原理是一樣的，可以多喝水，喝湯一定要把過多的脂肪撇乾淨。

6.坐月子的時候，媽媽需要哺乳，所以要注意食物多樣化，多食用蔬菜水果也有助於預防媽媽便秘，並且可以給孩子提供豐富的營養。營養學專家建議，哺乳期的媽媽一週最好攝入不少於50種的食物。

7.坐月子期間，一定不要使用任何含有酒精的食物，在餵奶期間都不要攝入。因為酒精會透過乳汁進入孩子體內。

8.坐月子期間，要穿寬鬆的合適的衣服，不需要捂長袖長褲。更不需要在床上蓋著被子。

9.月子裡是可以刷牙的，不需要用月子牙刷，就用普通的超軟毛牙刷就可以，溫水。

10.月子裡看手機看書和正常人是一樣的，只不過在月子裡要給孩子餵奶，很辛苦，所以看書看手機需要注意時間問題，不要讓自己過度勞累。

11.坐月子期間可以喝咖啡，不超過3杯就可以。但是要注意巧克力等其他含有咖啡因的食物也需要計算咖啡因的含量。只要總的咖啡因攝入不超過400mg每天就可以。

12.側切的傷口要保持清潔乾燥，在每次大小便結束以後，可以用溫水從前向後清洗外陰，促進傷口癒合。剖腹產的產婦也要注意傷口，不要有大動作，防止傷口疼痛。如果身體允許的情況下是可以坐著餵奶的，不需要一整個月都躺著餵奶。

13.不要怕得所謂的月子病不去抱寶寶，寶寶在出生的第一個月特別需要媽媽的關愛和擁抱，只要是傷口情況和體力允許，就一定要在寶寶需要的時候及時的抱寶寶。傳說的生了孩子以後腰疼胳膊疼很多都是因為產後哺乳需要大量的鈣質，因為缺鈣導致的疼痛，這樣的話需要媽媽們可以在飲食中補充鈣質，或者吃符合維生素。