孕期不多吃，關於孕期飲食幾條建議

自從懷孕後，感覺自己就被寵上了天，想吃什麼吃什麼，再也不用擔心體重的“瘋長”了。反正都是為了寶寶，胖也無所謂。

真的是這樣嗎？孕期該如何合理飲食呢？

孕期狂吃有哪些危害？

1. 不良的妊娠結局

孕期體重增長過快會造成很多不良的妊娠結局，比如說妊娠糖尿病、妊娠高血壓、羊水過多、肩難產以及巨大兒等等。

2. 產後肥胖

正常情況下，孕婦的體重在產後並不會很快就恢復到孕前水平。如果在懷孕期間，孕婦體重又是超過正常水平的，也就更難以恢復到之前的狀態了。

孕期應該怎麼吃呢？

具體的飲食標準並不是一成不變的，孕婦可以根據孕前的體重以及孕期的體重增長來及時進行調整。具體的孕期體重增長標準如下表（BMI=體重(kg)÷身高2(m)）：

孕期體重增長標準

1. 孕早期

根據膳食指南推薦，孕早期也就是孕 12 周之前，孕媽每天所需要的能量與孕前是一樣的，飲食維持一天三餐就可以了，不需要再額外增加食物。

孕前如果體重偏輕，則每天可以多喝一杯牛奶或者是多吃一個雞蛋，儘量將體重恢復到正常水準。

2. 孕中期

孕中期的能量需要是在孕前（孕早期）的基礎上再增加 200kcal。孕婦可以將一天的飲食分為一天五餐。除了早中晚三餐以外，可以在早餐和中餐（上午 9 點多）、中餐和晚餐（下午 2 點多）之間各加一餐點心。

一定要注意，加餐的量不要太多，一般以中晚餐的三分之一的量為好。

3. 孕晚期

進入孕晚期後，能量需要量在孕前的基礎上增加 350kcal。350kcal 其實也不多，換算成食物，相當於中晚餐比孕前多吃了半個手掌大小的肉而已。

因此，孕晚期的孕婦除了一天午餐以外，只需要稍微增加一些食物的攝入就可以滿足胎兒的成長需要了。千萬不要因為自己的食慾大開，而攝入過多能量。

另外需要注意一點，安胎的孕婦是能量在單胎的基礎上再增加200kcal，其他推薦的餐次不變。

除了吃以外，還有哪些建議？

1. 孕期進行適度運動

除了單純的吃以外，孕婦還要邁開腿，運動起來。對於沒有醫學禁忌（比如說發生先兆早產、胎盤低置以及宮頸管短等）的孕婦，可以選擇快走、游泳、孕婦瑜伽等運動方式來進行運動。

2. 做好體重監測

孕期的飲食並不是一成不變的，孕婦應該結合體重的增長以及寶寶的大小來及時調整飲食。

發現體重增長過慢的孕婦，可適當增加能量補充，稍微多吃一點兒，並適當增加運動量；體重增長過快的孕婦，則應注意控制能量攝入，並適當增加運動量。

❤️孕期營養/孕期什麼不能吃

每個懷過寶寶或者正在懷寶寶的人，應該都有過「被重點保護」的經歷，特別是在「吃」這件事兒上，這個不能吃、那個不能碰，好像一口吃不對，肚裡的寶寶就會出問題

今天我們聊一聊孕期什麼不能吃？

❤️1. 生的或者沒有煮熟的食物

最常見的就是各種半生的牛肉、雞蛋、貝類及生魚片。

❤️2. 沒有經過消毒的牛奶和奶製品

容易被忽視的是進口超市賣的那種軟乳酪，有些國家的軟乳酪使用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，買的時候一定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否經過消毒。

❤️3.酒

不管你喝的是什麼酒，最好就不要碰。酒精不僅不是孕期所需的營養物質，而且是有證據的致畸物。

其實，好的孕期飲食，就一個原則

❤️那就是在孕媽媽能接受的情況下，不用特別偏向某種食物，能吃啥就吃啥，營養均衡才是最重要的。

❤️記得少吃多餐

說到底，孕期飲食，種類要多、孕媽媽要愛吃，但每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會出問題。

正在孕期中的小可愛們❤️

你們都記住了嗎

我們在平常工作之中也會接觸到很多前來諮詢孕期膳食的女性朋友，這類問題可以說經常碰到。隨著當今經濟的社會的進步，壓力問題、環境問題等等因素的影響，孕如何更好的度過孕期，這是每一個家庭都非常關心的話題。從嚴格意義上來說，孕期共分為三個時期，即孕前期、孕中期、孕後期。因為篇幅的關係，我來著重講解一下孕前期(也稱孕早期)。

當然，懷孕的每一個時期都是非常重要的。但之所以會挑出來孕早期跟大家來探討是因為此時期為胚胎髮育的關鍵時期，且是胎兒對致畸原最敏感的時期——主要的先天性異常、畸形就發生在這個階段；除此外對於大多數女性而言，妊娠反應最明顯的時期也在這個階段。那麼接下來我便來列舉此階段的膳食要點，供讀者朋友們參考。

1.保持優質蛋白質的供應

在這個階段，準媽媽自身和胎兒的發育都需要儲備很多蛋白質作為基礎能量物質。如果孕婦蛋白質不足，胎兒不僅發育遲緩，而且很容易流產或造成先天性的疾病。所以在這個階段我們要注意去攝入一些易吸收、易消化的優質蛋白質，像是牛肉、豬肉、雞肉、蛋牛奶等等都是不錯的選擇。

2.適當的能量供給

胎兒發育是需要很多能量的，因此要注意攝入。

3.適當碳水化合物的攝入

此階段因為妊娠反應的影響，許多準媽媽並沒有太大的胃口，殊不知如果懷孕的媽媽經常不吃東西，體內就會缺少碳水化合物(也就是我們通常所說的“糖”)，這樣某些有害物質就會進入羊水中被胎兒吸收，而這些物質對胎兒的大腦發育會產生非常消極的影響，所以我們要及時補充

，常見的富含碳水化合物食材有面粉、大米、薯類等。

4.保持充足的維生素、微量元素的攝取

在懷孕早期，準媽媽們要積極的補充B族維生素和維生素C；除此外還要注意銅、鋅、鈣、鐵等微量元素的攝入。豬肉、牛肉、動物內臟、核桃、芝麻等食物都是不錯的選擇。

5.孕婦在孕早期應少食多餐

因為妊娠反應的影響，許多女性朋友食慾都不是很好。這時可不用要求孕婦非要在固定的時間就餐。在一日三餐之外，只要餓了隨時可以加餐。但要注意在很晚的時候，吃東西要適量，否則容易影響夜間睡眠；上班的朋友如果就餐不是很方便，可以適當帶一些營養豐富的零食以備飢餓時食用。

除此外孕婦還應該多喝水，多吃蔬菜，並且注意清淡飲食，不要吃過鹹的東西。而且不能因為噁心、嘔吐等症狀就不吃飯或者少吃飯。當然綜合來說，所有的飲食原則都應該控制在適量的情況下進行，避免暴飲暴食！

懷孕了之後，好多新手準媽媽可能都會有點手足無措，因為沒有經驗，不知道什麼該吃什麼不該吃，什麼要多吃，另外好有好多長輩會要求“吃兩個人的飯”等等。

我已經懷孕32周了，我就來說說自己的經驗吧。

一、孕婦需要吃兩個人飯嗎？

可以肯定的說，不需要。

這種概念應該是以前生活條件不好的年代，人們普遍營養不良，所以到懷孕的時候是要多補充營養，滿足孕媽媽和寶寶兩個人的營養需求。但是現在早已不是那個填不飽肚子的年代了，甚至可以說，好多人都已經營養過剩了，根本不需要再吃兩個人的飯。

拿我自己來說吧，在懷孕前已經75KG了，已經超重了，所以從一開始懷孕醫生和一些孕婦課堂的老師都說要控制體重，沒有一個鼓勵說要吃兩個人的飯。所以我從開始懷孕就沒有特地多吃，但是寶寶一直髮育很好。

到了孕中期，21周的時候做B超大排畸，B超醫生說我腹壁脂肪太厚，寶寶的嘴唇和心臟都看不清楚……然後產檢醫生看了B超報告，就問我是不是動的太少，我說是的，她就說要我每天走一萬步，還有每天最多吃200g水果，因為再過一個月就要做糖耐試驗，如果糖耐不過，後面就比較麻煩了，於是我開始每天一萬步，200g水果我都沒吃過，都是用西紅柿黃瓜替代的，每天也不敢多吃飯，結果到了25周糖耐還是有個值高了0.2。。。

雖然只是0.2，但我也直接被定性為妊娠期糖尿病了，和營養科醫生聊過之後，我覺得有兩個原因：

1是我年齡大了，雖然之前沒有糖尿病，但是懷孕之後身體代謝都會發生改變；

2是我是北方人，習慣吃麵食，每天饅頭、麵條都吃，而這些主食也是最容易導致血糖增高的。

於是，後面的我：

1.白饅頭、白麵條甚至白米飯都不能吃的了，水果更是沒吃過，自己買了全麥粉做饅頭，買了各種雜糧，蒸米飯的時候放進去做成雜糧飯

2.買了血糖儀，每天測4次血糖，空腹+3個餐後2小時，100條試紙不到1個月用光。。。

3.天氣允許的情況下每天去散步

所幸到目前為止血糖控制的還不錯，沒有超過醫生的標準（空腹＜5.3，餐後2小時＜6.7）。

所以，建議不管是否高齡孕婦，是否體重超重，懷孕後不要吃太多，否則不只是生了寶寶之後減肥任務艱鉅，也可能導致寶寶太大不好順產。

二、孕期有什麼是不能吃的

其實這個問題沒有絕對的，只是一個量的問題。

比如螃蟹，大家都說懷孕不能吃，但其實醫生說孕期最多可以吃一個，但是一定要蒸熟，因為是涼性的東西。

比如可樂，咖啡，也都不是絕對不能碰的，相反，有些孕媽媽早期孕吐厲害，喝點可樂可以緩解嘔吐症狀，每天喝一杯咖啡也是允許的。

我是比較謹慎的人，老公也是要求比較多的人，所以像火鍋、麻辣燙這些東西懷孕之後都沒有吃過，可是我的一個朋友，比我懷孕晚一個月，但是二胎，她就很放得開，什麼都不忌口，到目前也都挺好的。所以有時候也沒必要都自己太苛刻，偶爾吃一次並不會對寶寶有太大的影響。

米線、米粉這些東西里面據說會有一些膠在裡面，吃了也不太好。

油條裡面含鋁，也不能多吃。

……

吃的東西太多了，每次我遇到不確定能不能吃的，我就會到APP裡面去看“能不能吃”這個欄目（孕期用的好多APP裡面都有這個），然後自己決定要不要吃。

三、中醫養胎的飲食建議

下面是一位中醫養胎老師給出的飲食建議，大家可以參考一下：

1、 烹調時避免使用紅花油、葵花油。2、 蝦、蟹蝦、蟹的荷爾蒙十分旺盛，對於懷孕而處於荷爾蒙分泌不協調狀態的孕婦來說，最好不要吃，因為可能加劇荷爾蒙失調的情形。3、 豬肝許多人認為豬肝很補血，然而它卻有破血之效，會打散子宮內的廢血；但因懷孕時期子宮內並無廢血，故反易造成早期流產。4、 韭菜、麥芽(糖)產後退奶時很有效，但會影響荷爾蒙的分泌，且易造成噁心、嘔吐。5、 薏仁其作用為消除體內異常細胞，但因受精卵對人體來說並不是正常的細胞，故薏仁的功效恐會抑制受精卵的成長，所以應儘量避免攝取。6、 生冷食物例如生菜沙拉、生魚片、冰的飲料及水果等等；雖然產前需亦涼補，但生菜類、生魚片因未經過煮熟殺菌，容易造成腹瀉的狀況，且冰冷的食物會影響呼吸的器官，造成寶寶過敏體質。7、 太鹹、太辣、烤焦及油炸的食物：太鹹、太辣的食物對胎兒太刺激；烤焦的食物則對上呼吸器官神經黏膜有影響，兩者都容易造成寶寶有過敏體質。8、在懷孕初、中期避免吃山楂、龍眼，山楂、龍眼可以促進子宮收縮，有可能導致早產；9、吸菸、喝酒、濫用藥物及過敏性食物（如海魚蝦、蟹、貝殼類、動物肝腎等）可導致嬰兒畸形。

10、不要貪食刺激性食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、芥末、咖哩等調味料和韭菜等蔬菜。

祝大家好孕~！

1、沒推薦的是不是不能吃？

不是！人是雜食性動物，飲食的關鍵在於雜，不是說給你推薦了什麼你就光吃什麼，沒推薦的就不碰。推薦的食物，通常是所含營養物質種類比較多，而且又是孕期需求量比較大的。

2、妊娠糖尿病的孕媽怎麼吃？少量多餐，定時定量！

3、孕期增加餐數是正確的麼？正確！但記得少食還有個比較重要的原則就是少食多餐，可以一天吃五六頓飯。但是，這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少食。吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。

4、吃多了怕變胖怎麼辦？

合理飲食適當運動。現在，很多女性平時很注意身材，每天都在說要減肥，但是一懷了孕就放開了吃，覺得吃得多營養才夠。其實，營養在於平衡，不是說你吃得多了就有營養了。而且，很多情況下，讓你胃口很好的東西，不見得就是很有營養的東西，它們可能更多的只是提供了糖類和熱量，而這些其實是營養物質中最廉價的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。

孕期體重增加多少算好呢？當然也要看你懷孕前的身材體形。如果孕前就偏胖了，那麼孕期的體重增加就要減少一些；孕前偏瘦的話，孕期體重就適當多增加一些。整個孕期推薦增加的體重：正常體重者：增加23~33斤偏胖者：增加14~23斤偏瘦者：增加25~35斤

5、你推薦的我不愛吃咋辦！簡單！吃愛吃的！

有些人因為過於強調「營養」，而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經不是小孩子了，不至於有嚴重的偏食，但是她們有自己的口味偏好。

食品種類如此豐富，何必過分強調某一種呢？

6、孕媽一日三餐怎麼吃？活力！能量！簡單！

✅早餐--高膳食纖維、高碳水化合物為主

富含纖維全麥類食物，不僅能緩解便秘，還能促進消化，增加營養吸收率。隨著孕齡慢慢增加，蓉寶媽媽的肚子越來越大，對媽媽們的體力是個挑戰，早餐吃碳水化合物食物，可有效增加體力。牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質攝取比例最好是1:1，幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物富含維B，能持續提供充沛活力。✅午餐--高蛋白、高鈣、多維生素食物為主

午餐應以高蛋白、高鈣、多維生素質為主。如果中午媽媽們攝入過多的米飯、馬鈴薯等澱粉食物，會造成血糖迅速上升，從而產生睏倦感。媽媽們午餐多攝取高鈣食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳痠痛的症狀，還能促進胎兒腦部和骨骼發育。同時午餐還要攝入蔬菜和水果，補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而進一步提供能量。✅晚餐--簡單、易消化食物為主簡單的晚餐不會給漸漸進入休息的孕媽身體機能造成過大的壓力。晚餐應該做到簡單。吃點清淡的易消化的東西，不會給胃造成太大負擔，攝取口味太重的食物，容易水腫，導致睡眠不好。

7、傳說的孕期忌口是真的嗎？學會辨別真假"禁忌"

比如懷孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圓荔枝，不能吃木瓜蘆薈，炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香……各種說法真是多了去了。孕期飲食種類要多，但是每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會出問題。

8、孕期飲食最大的危險是？食品衛生和酒

應該儘量避免食用半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶。因為這些食品可能是李氏桿菌的感染源。吃牛排要注意了；另外生魚片也要儘量避免。最後把「酒」單獨列出來，是為了強調：孕婦最好不要喝酒。

孕婦飲食注意什麼？

孕婦飲食應該注意營養均衡、種類多樣化、合理烹調、少量多餐、避免不健康的飲食習慣。

1.營養均衡：飲食要注意包含蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養素，孕早期適量增加葉酸豐富食物，孕中、晚期適量增加蛋白質、含鐵豐富的食物。避免偏食、挑食。

2.種類多樣：飲食的種類要包括穀類、薯類、肉類、果蔬、奶類、豆類、堅果類、油脂類，保持豐富多樣。我們國家推薦孕婦孕中晚期一天的食物量為穀類200～250克、薯類50克、蔬菜類300～500克、水果類200～400克、肉類150～250克、牛奶300～500毫升、豆類15克、堅果10克、油25克、食鹽6克。

3.合理烹飪：儘量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免炸、烤。

4.少量多餐：每天飲食要規律，每次的用餐量和食物要進行合理分配，飲食次數可多於三次。

5.避免不健康的飲食習慣：避免飲用酒類、咖啡等不健康的飲料，避免辛辣、刺激的食物，避免飲食不規律、暴飲暴食等。

孕婦患有妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，或合併甲狀腺功能亢進症、肥胖等情況，對飲食有特殊要求，需要按照醫生要求進行調整。

本內容由首都醫科大學附屬北京地壇醫院 婦產科 主任醫師 張麗菊稽核

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特別辣的少吃，容易上火。對胎兒也刺激。如果實在沒有辣吃不下飯，少點辣椒也可以。

雪糕冰淇淋也不是完全不能吃，少吃點還是可以的。

燒烤之類的就最好不要吃了。

菸酒不能碰。