食用水果，應該遵循“時令、適量、新鮮、多種”的原則。雖然今天已經立秋，但從立秋到秋分這段時間，氣溫還將沿襲夏日炎熱的特點，甚至還有過之而無不及。那麼，在依然有些悶熱的晚上，有哪些水果不宜多吃呢?　

　　1榴蓮

　　蛋白質、脂肪含量都不高，生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

　　對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

　　2菠蘿、芒果

　　都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。

　　二者又同屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

　　3牛油果

　　因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

　　適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

　　

　　4智利車釐子

　　糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品。

　　糖尿病患者不宜貪嘴。

　　5美國提子

　　提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。

　　糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

　　6火龍果

　　富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。

　　但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

　　7山竹

　　富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。

　　但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

　　那麼，晚上可以吃什麼水果呢：　

　　1蘋果

　　蘋果富含糖類、果膠、蛋白質，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　2香蕉

　　香蕉除了我們平時知道的營養外，對改善失眠症狀也有著不俗的功效。

　　因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。

　　鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

　　3草莓

　　草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營養價值也很高哦，含有豐富的果膠、有機酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用哦。

　　4葡萄

　　日前義大利科學家公佈了一項發現：吃葡萄有助於睡眠。

　　5山楂

　　我們都知道山楂是酸的，害怕長胖的話可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果哦。

　　吃水果的五個誤區

　　

　　序號.誤區一、防農藥得削果皮

　　真相：削掉果皮太可惜。

　　因為水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，扔掉未免可惜。

　　事實上，大家不用過分擔心果皮上的農藥殘留。中國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，而且大部分水果在採後數日甚至數月後才被食用，農藥基本已經分解。

　　吃水果前可以反覆沖洗，或在淘米水裡浸泡一會兒，祛除其表面殘留物質。

　　2.誤區二、多吃沒壞處

　　真相：水果吃太多易胃寒、胃痛。

　　第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任醫師蔡東聯指出，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。

　　此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖量較多，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

　　3.誤區三、水果當飯，養顏美容

　　真相：水果當飯不利健康。

　　蔡東聯介紹，水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長期拿水果當飯，必定造成蛋白質、脂類等攝入不足，造成營養不良和貧血。

　　4.誤區四、“洋水果”更營養

　　真相：本地水果好吃又營養。

　　“洋水果”運輸、包裝、儲存費用高，售價也高。

　　為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營養成分還是會在運輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、應季的。

　　5.誤區五、水果能代替蔬菜

　　真相：水果無法代替蔬菜。

　　雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。

　　如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。

晚上睡覺前不能吃什麼水果

　　1、牛油果

　　因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

　　2、智利車釐子

　　糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。

　　3、釋迦

　　每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

　　4、美國提子

　　提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

　　5、榴蓮

　　榴蓮蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

一般而言，蝸牛還是建議臨睡前最好不要吃東西，除非喝一些牛奶，有助於睡眠。吃水果是有講究的，還主要是有的水果含糖較多，甜食在晚上吃本來就不是很好，更何況睡前。如非吃不可，你可選擇糖分偏低的。如檸檬、蘋果等，也不要吃一個，可以吃幾片。而且最好是溼熱一下，太涼了對胃也不好，長期這樣吃就會產生副作用的。

蘋果，香蕉，或者一些高糖的水果比如葡萄。

早上金蘋果下午銀蘋果晚上毒蘋果，晚上吃蘋果對消化系統不好，進而影響睡眠。

香蕉是因為熱量高，晚上還是少吃吧。葡萄什麼的含糖量高，晚上吃也容易胖。

很多人都相信早上金水果，晚上爛水果的說法，事實並沒有這麼嚴重，水果中的營養成分不論在什麼時間攝取，最終還是會被我們吸收利用，和時間並沒有太大的關係，唯一有影響的其實就是血糖的問題，而晚上由於代謝較低而且活動不多，血糖上升較大的話很容易囤積熱量，最終囤為脂肪。

當然，如果晚上要吃水果的話，最好也選擇升糖指數（GI）和糖負荷（GL）較低的水果，這樣可以保證血糖較穩定。升糖指數也就是指食物單位時間內讓人血糖上升的速度，而糖負荷就是食物中讓人血糖升高的因子的多少。最常見的GI/GL較低的水果有：櫻桃、蘋果、柚、獼猴桃、草莓等；而相對較高的水果有：香蕉、橙、菠蘿、香瓜、葡萄、甜瓜、鮮棗等，還有很多水果含糖量較高，可能GI/GL不算最高，但最好在晚上也不要吃得太多，比如西瓜、火龍果、哈密瓜等。

另外，所有水果在晚上都不宜吃得太多，除了果糖可能會過量，血糖上升可能會過快以外，還因為果糖如果過量的話，可能會導致脂肪肝。因為果糖和葡萄糖不同，它不會到細胞，而是在肝臟生成中性脂肪，透過合成蛋白質運輸、排出體外，但過量的果糖會抑制蛋白質合成，導致中性脂肪不能排除囤積在肝臟。另外，晚上吃水果容易攝入水分過多，晚上可能會有想上廁所的感覺，影響睡眠。

牛油果：牛油果的脂肪含量很高，晚上不宜吃，榴蓮熱量高，提子糖分含量高，芒果生糖指數高，火龍果葡萄糖容易被吸收，腸胃紊亂的不宜吃，釋迦也是糖分含量高。這些水果都是糖分跟脂肪含量比較高，容易攝入過多的能量，因為晚上，特別是睡覺之前，吃這些會對腸胃造成負擔，考慮到減肥的或者有糖尿病的還是不要吃了

為了身材這個零食不能吃那個肉不能吃，還是多吃點水果吧，多吃水果不要緊，現在你跟我說水果還得分時間吃？我早上就是不想吃，我就是想晚上吃，然後呢？我還不如多吃點肉吧，反正蘋果在晚上吃也是“毒蘋果“了️