控制情緒的基礎在於優質睡眠
睡眠不足讓人無法控制情緒
無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書，若長期睡眠不足，也不可能維持穩定的心靈。大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的部位。恐懼、厭惡是維持生命的必要情緒。
研究顯示，切除杏仁核的猴子因為沒有恐懼的情緒，所以看到老虎或蛇等天敵不但不會逃跑，反而刻意接近。從這一點來看，「恐懼」、「害怕」等情緒與不安一樣，是保護自身安全很重要的情緒反應。
「作夢」可以沖淡不好的回憶
睡眠是幫助我們控制情緒最重要的生活習慣。睡眠不足會使杏仁核過度運作，讓我們動不動就感到恐懼、厭惡，甚至憤怒。既然如此，優質睡眠是否不只對前額葉好，還能讓杏仁核獲得充分滋養，幫助我們更從容面對挫折？
儘管優質睡眠無法徹底抹去不好的記憶，但稍微沖淡不愉快的記憶可讓人不再擔心受怕，逐漸拋開過去，發揮適度的「遺忘力」。而優質睡眠也可促進「遺忘力」的作用。
「記性」與「忘性」同等重要
人們常說「睡一覺就能忘記不好的事情」，那是因為「人在睡眠期間能夠漸漸拋開過去」。睡眠可以給我們轉換心情的能量，讓我們不去在意不好的事情，開始轉念思考美好的未來。
相反的，長期睡眠不足會讓我們心神不寧、失去自信，遷怒身邊的人，讓自己陷入惡性迴圈。 就像食物在胃裡由胃液消化吸收，不好的記憶也可以透過睡眠消化分解。人需要努力才能記住或學會某件事，但唯有遺忘是努力不來的。
適度的遺忘可以清理心靈的記憶體，才能裝進美好的記憶。記性雖然重要，但忘性也同樣重要。若一個人沮喪時利用睡眠逃避現實，反而會加深憂鬱症狀。保持規律且充足的睡眠，才是控制情緒最基本的條件。
沮喪時不要利用睡覺逃避現實
「賭氣睡覺」、「以睡覺逃避現實」更憂鬱
優質睡眠是控制情緒的基本條件，但各位可能不知道，當一個人感到憂鬱，不出門也不做家事，整天賴在床上睡覺，對健康並非好事。
大自然的動物一到嚴峻的冬天，就會利用冬眠度過不利生存的時期。人也是一樣，遇到痛苦的時候就不想起床，想利用睡覺逃避現實。人類的大腦比動物發達，會做出一些行為逃避壓力。
事實上，只有真正缺乏睡眠、疲憊不堪的人才能靠睡眠消除疲勞、恢復精神。已經有實驗證實，睡眠時間過長反而使人感到憂鬱。睡眠是個很神秘的生理機制，它不是錢，絕對不是多多益善，過與不及都沒好處。
聰明睡，好心情一整天
假日睡個回籠覺，中午起床卻覺得「昏昏沉沉」、「有點不舒服」，身體反而變得更差，相信不少人都有過這樣的經驗。睡太久會破壞我們的生理時鐘，讓我們處於類似「時差」的狀態。
各位可能覺得不可思議，事實上，睡太多會讓人情緒低落，熬夜反而能使情緒高漲。醫生在治療憂鬱症患者時，有時也會採用「斷眠療法」，讓患者整夜不睡。
雖說目前仍未釐清其生理機制，但可以確定的是，不只睡眠不足有礙健康，睡太多也會危害心理狀態。誠心建議各位戒掉「睡太多」的習慣，不要長時間睡眠，維持規律的睡眠時間才是上策。
基本上要儘量避免睡回籠覺。對大多數人來說，每天睡6～7小時即足夠。若不小心起太早，想睡回籠覺，此時不要再沾床，開始做自己的事為佳
控制情緒的基礎在於優質睡眠
睡眠不足讓人無法控制情緒
無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書，若長期睡眠不足，也不可能維持穩定的心靈。大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的部位。恐懼、厭惡是維持生命的必要情緒。
研究顯示，切除杏仁核的猴子因為沒有恐懼的情緒，所以看到老虎或蛇等天敵不但不會逃跑，反而刻意接近。從這一點來看，「恐懼」、「害怕」等情緒與不安一樣，是保護自身安全很重要的情緒反應。
「作夢」可以沖淡不好的回憶
睡眠是幫助我們控制情緒最重要的生活習慣。睡眠不足會使杏仁核過度運作，讓我們動不動就感到恐懼、厭惡，甚至憤怒。既然如此，優質睡眠是否不只對前額葉好，還能讓杏仁核獲得充分滋養，幫助我們更從容面對挫折？
儘管優質睡眠無法徹底抹去不好的記憶，但稍微沖淡不愉快的記憶可讓人不再擔心受怕，逐漸拋開過去，發揮適度的「遺忘力」。而優質睡眠也可促進「遺忘力」的作用。
「記性」與「忘性」同等重要
人們常說「睡一覺就能忘記不好的事情」，那是因為「人在睡眠期間能夠漸漸拋開過去」。睡眠可以給我們轉換心情的能量，讓我們不去在意不好的事情，開始轉念思考美好的未來。
相反的，長期睡眠不足會讓我們心神不寧、失去自信，遷怒身邊的人，讓自己陷入惡性迴圈。 就像食物在胃裡由胃液消化吸收，不好的記憶也可以透過睡眠消化分解。人需要努力才能記住或學會某件事，但唯有遺忘是努力不來的。
適度的遺忘可以清理心靈的記憶體，才能裝進美好的記憶。記性雖然重要，但忘性也同樣重要。若一個人沮喪時利用睡眠逃避現實，反而會加深憂鬱症狀。保持規律且充足的睡眠，才是控制情緒最基本的條件。
沮喪時不要利用睡覺逃避現實
「賭氣睡覺」、「以睡覺逃避現實」更憂鬱
優質睡眠是控制情緒的基本條件，但各位可能不知道，當一個人感到憂鬱，不出門也不做家事，整天賴在床上睡覺，對健康並非好事。
大自然的動物一到嚴峻的冬天，就會利用冬眠度過不利生存的時期。人也是一樣，遇到痛苦的時候就不想起床，想利用睡覺逃避現實。人類的大腦比動物發達，會做出一些行為逃避壓力。
事實上，只有真正缺乏睡眠、疲憊不堪的人才能靠睡眠消除疲勞、恢復精神。已經有實驗證實，睡眠時間過長反而使人感到憂鬱。睡眠是個很神秘的生理機制，它不是錢，絕對不是多多益善，過與不及都沒好處。
聰明睡，好心情一整天
假日睡個回籠覺，中午起床卻覺得「昏昏沉沉」、「有點不舒服」，身體反而變得更差，相信不少人都有過這樣的經驗。睡太久會破壞我們的生理時鐘，讓我們處於類似「時差」的狀態。
各位可能覺得不可思議，事實上，睡太多會讓人情緒低落，熬夜反而能使情緒高漲。醫生在治療憂鬱症患者時，有時也會採用「斷眠療法」，讓患者整夜不睡。
雖說目前仍未釐清其生理機制，但可以確定的是，不只睡眠不足有礙健康，睡太多也會危害心理狀態。誠心建議各位戒掉「睡太多」的習慣，不要長時間睡眠，維持規律的睡眠時間才是上策。
基本上要儘量避免睡回籠覺。對大多數人來說，每天睡6～7小時即足夠。若不小心起太早，想睡回籠覺，此時不要再沾床，開始做自己的事為佳