隨著工作和生活節奏的緊張，許多人需伏案工作並久坐，再加上睡眠及工作姿勢不良常感背痛，骨科臨床在排除內臟疾患及骨質病變以後，多診斷為胸椎棘上韌帶炎或棘上韌帶勞損。棘上韌帶是位於脊椎正中的一條黃韌帶，區域性軟組織較少，血運欠佳，一旦受損自身修復較慢，多造成慢性疼痛。

經常做保健操。工作一段時間後應做一下保健操，也可進行一些腹肌、背肌的鍛鍊運動。透過臨床實踐，建議患者可採用“推門框擴胸法”治療和預防。具體做法是：選用衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10釐米處，身體儘量向門內伸，這時你會感覺到背部肌肉舒展感，反覆動作#"至!"次，每日二次。本法可有效地改善背肌的血液迴圈，促進棘上韌帶處的組織新陳代謝，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜，多取得較好的療效。

使背部肌肉放鬆，加速復原。如臥床休息以解除重力對身體的影響；保持正確作息姿勢（坐姿、站姿、睡姿）以免腰背部肌肉過度緊繃。

適當運用藥物，加強療效。如消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫囑服用。　　接受物理治療，緩解疼痛。利用溫熱或電刺激等機械力量所產生的鎮痛效果，緩解疼痛。

外科手術。不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來處理，而必須有手術適應症。如疼痛經保守治療無效、神經嚴重受損以及脊椎穩定度不夠等。當然病患也必須要有接受手術治療的意願，才可施行手術治療。

久坐會導致腰痠背痛，因為脊椎長期保持緊張的狀態，在感覺到疲勞的時候，沒得到充足的休息，從而引起勞損，引起疼痛。這種情況在白領一族中比較常見。長期待在電腦內工作，忽略了身體的狀態，導致疼痛。那麼，久坐腰痠背痛怎麼辦？

長期坐著會導致腰痠背痛。當感覺到腰痠背痛的時候，可以透過按摩來緩解。在休息時間，進行按摩緩解。但是按摩緩解最好讓專業的按摩師來做。可能有些人會自己按揉一下，但是這樣有可能會加重疼痛的程度的。

在工作1個小時後，適當做一些簡單的伸展運動。當身體活動時，血液的流速會加快，間接的起到緩解腰痠背痛的效果。腰痠背痛者可以進行5到10分鐘的小運動，比如：扭扭脖子、晃晃手臂、伸一下懶腰等。這樣做還可以減少壓力。

再者，可以多參加戶外的運動，比如：登山、慢跑或者跳一下廣場舞等。運動後血液順暢流動，新陳代謝的速度也加快了，也就有精神了。而且，經常運動的人不容易腰痛背痛。

環境因素也是導致腰痠背痛的一個原因。工作的壓力和壓抑的工作環境，會影響到工作者的情緒和心態。若是不舒服，不如換個環境換個心情，這樣對身體也好。而受涼也會導致腰痠背痛。夏天的時候，大多數人穿的比較少，又喜歡待在有空調的室內。所以為了避免疼痛，則應該做好保暖措施。較少，又喜歡待在有空調的室內。所以為了避免疼痛，則應該做好保暖措施。

平時也可以做一下動作來緩解，比如：仰臥屈膝式的動作。仰臥於床，背部和頭部貼著床面。雙臂置於身體兩側，掌心朝下。然後彎曲膝蓋，使得膝蓋貼近胸腔。直到拉到極限後，雙手抱著膝蓋，慢慢呼氣，然後抬右腳重複相同的動作。

總結一下，久坐會導致腰背痠痛。緩解的方法有很多，包括按摩、做運動等。平時多鍛鍊身體可以減少這種情況的發生。在工作時，要時常關注自己頸椎腰椎等部位是否有不適。儘量做到勞逸結合。瞭解引起腰痠背痛的原因，從根本上消除。