十月懷胎，一朝分娩，生完寶寶後的萬里長征路才剛剛開始。坐月子是你機體和生殖器官的復原期，一般需要六到八週，醫學上將這段時間稱為產褥期。坐月子是每個產婦的頭等大事，月子坐的好不好會直接影響到產婦今後的身體健康情況，若能好好調理的話，產婦的身體會比孕前更健；但若沒好好調理的話，那落下的將是終身的病根。
一、儘早下床活動
很多新媽媽都認為，坐月子就得老老實實在床上躺著，除了吃飯、餵奶，什麼都不用做。有些新媽媽甚至連吃飯這件事都不自己做，老老實實躺在床上讓老公喂半個月，以為這樣全身心“休養”，就可以讓身體儘快恢復。其實這樣做，不僅對身材恢復不利，這樣不僅不利於身體的恢復，還會妨礙尿液排出，引發排尿困難。長時間臥床易形成血栓。
順產：產婦產後6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生；產後第二天可以在室內走動，做適宜的產後保健操，這樣不僅能加快身體恢復，還可以收縮身形。剖腹產媽媽產後儘快排氣：
剖腹產媽媽手術容易使腸道受刺激，而使得腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有漲腹感，應儘早排氣。
剖腹產媽媽8小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。
過去由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此坐月子有一個月不能洗頭洗澡的限制。不過呢，隨著現在生活條件的改善，這些禁忌其實沒有必要啦。一個月不洗頭不但不衛生，還有可能造成頭皮發炎。
三、要觀察惡露
四、良好的飲食習慣
傳統觀念上坐月子期間為了達到產後補身的目的，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳等高熱量食物，而專家表示現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念。因為過去的生活條件比較貧困，普遍有營養不良的現象，再加上科技不發達，產婦在生產時大量的出血，造成身體的虛弱，因此採用多有油、多酒、高蛋白等食物進補，但它主要是在於提供熱量，並非營養素的攝取。加強營養，產後前幾天以清淡易消化為主。
月子期間飲食多樣化，不要吃生冷、辛辣、油膩、不易消化食物，可多吃新鮮蔬菜。若氣虛的人，可吃一些雞湯、桂圓湯等。
產後的腰痠背痛，幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”，要想逃過此劫還需從如下方面多加註意。實際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負荷過大。另外，由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛。這些都會增加腰痛的風險。
要想避免和減輕腰痛症狀，可採取以下方式：1、坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊；
2、從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；
3、睡眠時，可採取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆；
4、選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋；
5、採用正確的哺乳姿勢：在給寶寶餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊；
七、照顧寶寶要量力而行
新媽媽往往都會給寶寶悉心的關照，喜歡抱著寶寶的親密感覺。但是，如果長時間一個姿勢抱著寶寶，很有可能會造成區域性關節韌帶和肌肉的勞損。所以，要記得經常調換姿勢。另外，抱寶寶的時間也不宜過長。
八、保持心情愉快
新媽媽月子期間一直呆房間，會比較悶，還要適應帶寶寶，有些產婦難免會出現不良情緒。首先，產後坐月子期間產婦體內的激素尚在調整中，所以情緒容易起伏、低落，甚至憂鬱的情況。所以基於這種情況不要過於自責，要放寬心。
另外乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。保持一個良好的心情 。坐月子期間產婦要格外注意情緒的調整，保持舒暢、開朗的心情，預防產後抑鬱症的發生。產婦心情好，對於泌乳也很有幫助。
1.尋找自己認為放鬆的方式：聽聽偶像的歌曲，靜坐等等
2.保持積極的心態：產婦心態起決定作用，所以需要自己為自己樹立良好的心態，樂觀積極，對外要學會溝通和分享，不要自己一個人扛著，學會讓家人一起分擔。
九、充分休息
剛出生的寶寶每隔兩三個小時就要吃一次奶，本來需要好好休息的媽媽此時還要應付寶寶的需求，難以得到長睡眠時間，不斷被打斷精神也會更加疲憊。所以給寶寶洗臉、換尿布、哄睡這些工作可以讓家人來做，讓媽媽多一些休息。在這段坐月子的6～8周時間內，產婦應該以休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
坐月子渾身發熱也要捂？其實這樣對產婦來說並不好，如果感覺熱了，就通通風（不要對著頭吹就行），保持室內空氣新鮮也很重要，室內溫度保持在25、6度就可以了。溫度太高反而容易滋生病菌，別悟出一身病來。科學坐月子，健康一輩子。每個新媽媽都應該學會照顧好自己。
十月懷胎，一朝分娩，生完寶寶後的萬里長征路才剛剛開始。坐月子是你機體和生殖器官的復原期，一般需要六到八週，醫學上將這段時間稱為產褥期。坐月子是每個產婦的頭等大事，月子坐的好不好會直接影響到產婦今後的身體健康情況，若能好好調理的話，產婦的身體會比孕前更健；但若沒好好調理的話，那落下的將是終身的病根。
一、儘早下床活動
很多新媽媽都認為，坐月子就得老老實實在床上躺著，除了吃飯、餵奶，什麼都不用做。有些新媽媽甚至連吃飯這件事都不自己做，老老實實躺在床上讓老公喂半個月，以為這樣全身心“休養”，就可以讓身體儘快恢復。其實這樣做，不僅對身材恢復不利，這樣不僅不利於身體的恢復，還會妨礙尿液排出，引發排尿困難。長時間臥床易形成血栓。
順產：產婦產後6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生；產後第二天可以在室內走動，做適宜的產後保健操，這樣不僅能加快身體恢復，還可以收縮身形。剖腹產媽媽產後儘快排氣：
剖腹產媽媽手術容易使腸道受刺激，而使得腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有漲腹感，應儘早排氣。
剖腹產媽媽8小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。
二、要注意個人衛生過去由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此坐月子有一個月不能洗頭洗澡的限制。不過呢，隨著現在生活條件的改善，這些禁忌其實沒有必要啦。一個月不洗頭不但不衛生，還有可能造成頭皮發炎。
從科學角度來說，洗澡可以清潔身體，促進你的血液迴圈，加快新陳代謝，更利於體內代謝物的排出。所以說澡是可以洗的，但最好在產後1周再洗。注意一定要淋浴，不能盆浴，以免汙水進入生殖道引起感染。水溫要保持在45℃左右。浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，用吹風機吹乾頭髮，防止受風著涼就可以了。三、要觀察惡露
從生完寶寶開始，新媽媽身體就開始了比較煎熬的一段時間——產褥期。在這期間，產媽身體會排出大量的惡露和分娩殘留物質，幫助子宮更好的收縮，恢復原狀。為了減少細菌感染滋生的機會，媽媽一定要認真做好產褥期的護理工作，促進惡露儘快排出，恢復子宮健康。四、良好的飲食習慣
傳統觀念上坐月子期間為了達到產後補身的目的，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳等高熱量食物，而專家表示現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念。因為過去的生活條件比較貧困，普遍有營養不良的現象，再加上科技不發達，產婦在生產時大量的出血，造成身體的虛弱，因此採用多有油、多酒、高蛋白等食物進補，但它主要是在於提供熱量，並非營養素的攝取。加強營養，產後前幾天以清淡易消化為主。
月子期間飲食多樣化，不要吃生冷、辛辣、油膩、不易消化食物，可多吃新鮮蔬菜。若氣虛的人，可吃一些雞湯、桂圓湯等。
五、 產後的半年內，是媽媽們重塑身材的最佳時機了，媽媽們一定要抓住這個時機了！因為寶寶在肚子裡已經待了 十月之久，骨盆都被寶寶撐大了，所以在產後的2個月之內要收縮骨盆，6個月內對骨盆收縮是最理想的。六、腰痠背痛怎麼預防產後的腰痠背痛，幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”，要想逃過此劫還需從如下方面多加註意。實際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負荷過大。另外，由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛。這些都會增加腰痛的風險。
要想避免和減輕腰痛症狀，可採取以下方式：1、坐著的時候，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊；
2、從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持直挺；
3、睡眠時，可採取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆；
4、選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋；
5、採用正確的哺乳姿勢：在給寶寶餵奶時，儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側臥式哺乳，可以在背部後面倚一個枕頭或者靠墊；
七、照顧寶寶要量力而行
新媽媽往往都會給寶寶悉心的關照，喜歡抱著寶寶的親密感覺。但是，如果長時間一個姿勢抱著寶寶，很有可能會造成區域性關節韌帶和肌肉的勞損。所以，要記得經常調換姿勢。另外，抱寶寶的時間也不宜過長。
八、保持心情愉快
新媽媽月子期間一直呆房間，會比較悶，還要適應帶寶寶，有些產婦難免會出現不良情緒。首先，產後坐月子期間產婦體內的激素尚在調整中，所以情緒容易起伏、低落，甚至憂鬱的情況。所以基於這種情況不要過於自責，要放寬心。
另外乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。保持一個良好的心情 。坐月子期間產婦要格外注意情緒的調整，保持舒暢、開朗的心情，預防產後抑鬱症的發生。產婦心情好，對於泌乳也很有幫助。
1.尋找自己認為放鬆的方式：聽聽偶像的歌曲，靜坐等等
2.保持積極的心態：產婦心態起決定作用，所以需要自己為自己樹立良好的心態，樂觀積極，對外要學會溝通和分享，不要自己一個人扛著，學會讓家人一起分擔。
九、充分休息
剛出生的寶寶每隔兩三個小時就要吃一次奶，本來需要好好休息的媽媽此時還要應付寶寶的需求，難以得到長睡眠時間，不斷被打斷精神也會更加疲憊。所以給寶寶洗臉、換尿布、哄睡這些工作可以讓家人來做，讓媽媽多一些休息。在這段坐月子的6～8周時間內，產婦應該以休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
坐月子渾身發熱也要捂？其實這樣對產婦來說並不好，如果感覺熱了，就通通風（不要對著頭吹就行），保持室內空氣新鮮也很重要，室內溫度保持在25、6度就可以了。溫度太高反而容易滋生病菌，別悟出一身病來。科學坐月子，健康一輩子。每個新媽媽都應該學會照顧好自己。