兩方面1、每天45分鐘以上有氧運動，或者30分鐘重訓、25分鐘有氧運動！最有效燃脂。

2、前兩週試一下紙杯減肥法，每歺半杯蛋白質、半杯主食、一杯蔬果，之後恢復為一拳大小的蛋白質、一拳主食、兩拳蔬果，正歺之前可加水果！

這樣堅持3個月會有效果！切記不忘天天看秤！準備一個軟尺量一下比較好！

很多人對運動並沒有多大的熱情，但是不代表不可以和“脂肪”說bye bye。除了運動之外，還有其它的方法。

①首先推薦一款手機APP：輕加減肥，裡面有多種瘦身計劃，有計劃地每天一小步，減肥一大步。

②控制飲食。控制飲食並非要求我們不吃飯，或者只吃水果，而是按時按量吃飯，減肥的美眉們也可以一天三餐，只要食量和搭配均衡，早餐中午可以吃飽一點點，晚上吃得清淡些就行。

④減肥是個長期的過程，很多人會有減肥減不下來的感覺，其實是前期的效果不明顯，就我個人經驗而言，半年的時間之後，才可以說減肥有沒有效果，所以美眉們再想放棄的時候記得告訴自己在堅持一下下。

⑤保持良好的作息時間，生物鐘對於我們來說是很重要的，晚上11點就應該準備睡覺了，深度睡眠有助與新陳代謝，對於減脂是很有幫助的，所以到時間了一定要記得放下手機哦

⑥走路的時候抬頭挺胸，微微吸氣。

各位美眉們，不要把減肥想的那麼難哦～

先給你普及一下市面上各種減肥方法的利弊端，再告訴你什麼是最好最科學健康的減肥方法。

針灸減肥-------掉的快，彈的快。利用穴位減掉的是水分。

按摩減肥--------你累他更累，一塊肥油讓你按摩，能減掉油脂房？減的也只是水分。

吸脂減肥---------認為自己命大的，不攔著你 ，皮肉分離。沒有解決脂肪的代謝合成問題，用不了多久會反彈，而且更快。

吃藥減肥---------是藥三分毒（內臟容易壞死）

韓式藥包減肥-----------不讓喝水減的是水份

埋線減肥----------僅次於吸脂減肥

節食減肥-----------難受不說，減的是壽命，沒聽誰說過他成功，而且傷的是內臟器官壽命。

運動減肥------------停下來就瘋長。國家運動員退役之後都長胖，就是最好的例子。

奶昔減肥————也叫蛋白質減肥，蛋白質攝入過量，易導致腎損傷甚至腎衰竭。也相當於節食減肥。

儀器減肥————減的只是水分和蛋白質，不減內臟脂肪和血管脂肪

關於減肥誤區:

外行減體重，內行減內脂。

外行餓自己，內行不節食。

外行看斤兩，內行看體型。

節食可控制熱量攝入，但同時也降低了新陳代謝 ，造成日後更難減肥。

科學減脂才是真減肥，不傷身體，調節脂代謝，不反彈！

一項健康的細胞營養酶控代謝減脂技術，它包含有四個方面的技術。

第一個是專業的減脂教練技術。

第二個是個性化的定製方案。

第三個是動態資料監測技術。

第四個是強化營養餐技術，保證身體的營養。需要知道更多，請關注或者聯絡。

首先，我想要給你分享我的減肥經歷，我胖了16年，體重從163斤到現在的114斤，所以你想減肥絕對沒有問題，一定可以減下來，要相信自己要堅持。

首先飲食的注意:

早餐:你需要一些清淡的但是有營養的。不要吃胡辣湯油條類。例如，一個雞蛋，一袋酸奶和全麥麵包。

中餐:你可以吃的比較飽。儘量吃米飯類，但要控制主食量。

晚餐:你要少吃，但是記得一定吃飯，如果不吃飯會對自己的肝臟造成影響，為了身體健康，你可以喝粥吃點青菜。

注意:不要不吃飯，特別是早上，因為只有早上吃好了，你一天的新陳代謝才可以較好的造成，也不要一頓吃超級多，然後其餘都不吃，每餐都要吃，但是要控制食量。要均衡。

適當運動:

一定要運動，過於肥胖，你跑步起來有些不方便，可以快走，400米操場最少5圈，中間可以減速但是不可以停下來。如果你實在不想運動可以喊著和你志同道合的朋友，互相監督，一起加油減肥。

注意事項:科學減肥，不要過度運動，損害自己的身體，勞逸結合。

最後期待美美的你，減肥是一個很長的過程，所以要堅持，不要半途而費也不要一口吃成胖子，相信自己。加油。

看到你的描述，你不喜歡運動。其實你可以考慮進行全身訓練，因為運動的目的是為了增大我們的消耗和鍛鍊到我們的目標肌肉，讓區域性的脂肪得到更多的消耗。一般不喜歡運動的人都覺得運動後肌肉痠痛讓人不適應或者是運動太累，其實全身訓練並不會有很強烈的運動後的應激反應。你可以選擇一週進行3-5次的全身訓練，動作安排可以是器械訓練也可以是徒手訓練，每個部位安排1-2個動作，每個動作2-3組，每個動作25-30次，這樣其實運動下來是很輕鬆的。

如果你實在不喜歡運動的話，那麼也可以透過飲食來減肥的。首先我要推翻你現在一日三餐的做法，因為我們的一日三餐太容易囤積脂肪在我們體內了。因為我們的身體每三個小時需要補充一次熱量，而我們日常的一日三餐攝入的熱量過多了，這就導致了熱量囤積的問題。我建議你攝入的熱量不要超過你的代謝，因為如果超過了你的代謝的話，那麼多餘的熱量就會囤積在體內造成體重的增加，而減肥要做的就是要讓你所攝入的熱量低於自身的代謝。

你可以先試試你目前每天吃的總量不變，而把這些總量分為6-7餐，並在每3個小時去平均補充，這樣做的好處就是能夠讓我們所攝入的熱量分散，並能夠儘量的讓身體吸收，不被囤積在體內。而且少吃多餐的好處，就是不會讓身體有肌肉感，因為一旦身體有了飢餓感，是會“掉肌肉”的。如果你對自己比較苛刻的話，那麼你就可以讓自身每天所攝入的熱量不超過自身的代謝，然後再分成5-7餐去攝入，就ok了。

首先心理負擔不要那麼大，別把減肥想的那麼困難，而且也別心比天高，妄想睡一覺就瘦。你感覺運動辛苦是一種叫挫敗感的心理在影響你，你很有可能經歷過一段時間的高強度運動，但是很不幸，你沒有堅持下去。

這種挫敗感讓你開始害怕運動，所以以後的減肥方式就要儘量避免考驗自己的毅力，防止挫敗疊加。我建議你停止目前這種早多午少晚無的飲食習慣，尤其不吃晚餐或午餐這種方式儘量不要用，這就是在考驗你的毅力，一旦堅持不了，很容易暴飲暴食。

你應該每一頓都吃八分飽，八分飽絕不是餓的感覺，而是將飽未飽的狀態，每一頓都要這樣。

此外零食和高糖飲料也就不要吃了，尤其現在冬天， 做好保暖，別為了禦寒而多吃。運動方面，應該以小強度適應性活動為主，比如早上起來散步，吃完飯散步，睡覺前散步，以多次運動代替高強度運動，提高一天的總熱量消耗。

保持這種習慣將近兩個月你就會瘦很多，比單純的減脂訓練效果還要好，但是兩個月之後就要進行高強度訓練了，因為到了平臺期，必須增加消耗才行。

不喜歡運動就對了，減肥不是必須要運動的。

題主要是能把身高年齡等詳細資訊寫進來就好了，能夠有更多的參考資料。不然的話單純的60kg，意義不大，身高170cm和身高160cm，同樣的體重卻是不一樣的體型。

我們可以分析一下你的飲食。

我們的身體是時刻運轉的，身體雖然喜歡規律的生活和飲食，但不代表你早晨吃多就不會長胖，晚上少吃會變瘦。早晨營養過剩，那身體照樣會儲存脂肪。

所以你早晨的飲食應該給你減分了。

再套用上面的那句話，身體是時刻運轉的，早晨吃的再多，也不可能可以抗一天不餓。飯後三個小時，血糖就會開始降低，這時候一般就會出現輕微的飢餓感。血糖一旦開始降低，身體也就停止消耗脂肪了。

雖然你早晨吃的多，但下午還有五六個小時的時間呢，不可能靠早晨的食物堅持到晚上。而且你如果早晨吃的是升糖指數比較高的食物，反而會餓的更快，吃得多也沒用。

晚上吃的少，可是你晚飯之後到第二天早晨才能吃東西，這期間如果身體沒有能量供應。身體是不會如你所願的去消耗脂肪的。他更願意去分解你的蛋白質。這樣的話其實減肥沒有成功。

綜上所述，題主其實一直在食物的量上面做文章。少吃確實最簡單粗暴見效快的方法。但弊端是減掉的相當一部分不是脂肪，而且減到一定程度就下不去了。

建議題主改變飲食結構，每天三餐不要區別對待，然後每餐分別攝入：主食（自己拳頭大小）+蔬菜（少油或者無油）不限量+肉蛋（瘦肉）自己拳頭大小。

這樣的方法也比較簡單粗暴，但是可以保證基本的營養成分，不至於傷害身體，同時因為量小，也不會讓你長胖。

這是我的一位客戶的一餐，僅供參考：