【我們常忽視的這個姿勢，竟是讓人胖幾圈的“兇手”！】

每天按時上班，沉迷工作，

到點吃飯，遠離各種零食誘惑，

身上的肉怎麼還是多了一圈？

真是莫名其妙！

你以為吃太多才易胖？

其實坐著不動也長肉！

小肚子越來越大，游泳圈怎麼都減不掉，

可能都是因為它！

久坐不只讓你胖，還會毀掉健康！

曾有研究指出，每天久坐時間超過6小時的人，長胖風險是經常活動者的2倍，而久坐的危害可不止變胖這麼簡單，你的身體也會受到一萬點傷害！如果你也是久坐一族，可要小心了！

久坐不動讓你狂長肉

久坐不動，每天的活動量少了，身體消耗的熱量自然也減少了，多餘的熱量囤積在體內容易轉化為脂肪，讓你變胖。而且，久坐時腿部肌肉活動少，影響血液迴圈，還易導致腿部水腫。

另外，不少人在坐著時還有蹺二郎腿、彎腰駝背等不正確坐姿，這會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，加上彎腰駝背容易使脂肪囤積在腰腹上，不知不覺，你就胖一圈了！

除了影響身材，久坐還有哪些危害？

久坐除了會毀掉你的好身材，還會影響你的身體健康！那它到底是怎麼傷害身體的？看完你一定大吃一驚！

危害一：影響腰椎、頸椎

久坐時，我們的腰、背、頸持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態，易導致頸、腰、背僵硬疼痛。加上久坐時還有低頭彎腰的姿勢，會讓頸椎和腰椎承受較大壓力，甚至導致脊椎變形，誘發骨質增生等問題。

危害二：影響腎功能

俗話說“久坐傷腎”，這其中確實有一定道理。久坐不動會讓膀胱受到壓迫，使膀胱血液迴圈不暢，而膀胱和腎關係又很密切，膀胱受到壓迫會導致腎功能異常。

危害三：影響心血管健康

心臟主要負責把血液運輸至身體各部位，而久坐不動會使血液迴圈減慢，導致心臟工作量減少，長此以往，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

危害四：影響記憶力

前面提到久坐不動會讓血液迴圈減緩，容易使大腦供血不足，再加上長期不動血液攜氧量也會減少，這會導致大腦供氧不足，營養物質減少，從而損傷大腦。可能會引起人失眠、記憶力減退等問題。

久坐危害這麼大，“久坐族”如何自我拯救？

很多上班族、學生黨都是“久坐族”的資深會員，雖說久坐有這麼大危害，但如果為了不久坐而影響工作或生活都是不太可能，難道就只能任憑久坐傷害我們？當然不，減少久坐危害，我們有辦法！

掌握正確坐姿

選擇靠背椅，儘量坐在座椅靠後的地方，讓脊椎有倚靠的地方，減輕它的負擔；坐著時抬頭挺胸，改掉翹二郎腿和彎腰駝背的習慣，雙腳平放在地面上，最好保持大腿和小腿、上臂和前臂都相交成直角。另外，注意適時變換坐姿，可以身體稍前傾、挺身坐直或向後倚靠調整姿勢。

搭配健康飲食

想要減少久坐對身材和健康的傷害，平時保持健康的飲食習慣也很重要！食物搭配得好，健康苗條吃出來！

▲主食選少油、升糖指數低的食物

主食是我們獲取能量的主要來源，如果它是升糖指數高的食物，如餅乾、蛋糕、烙餅、饅頭等，可能會導致血糖驟升驟降，你可能很快又感到飢餓，容易吃得更多。另外，油脂過高的主食也易讓你長肉，炒飯、油條什麼的還是免了吧，減肥人群平時可以選糙米、紫薯等升糖指數低的食物作主食。

▲多吃果蔬，調理腸胃

久坐不動會使消化功能減退，讓你出現便秘等情況。蔬果中富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、助消化，還能有效防止便秘，平時適當吃番茄、芹菜、香蕉、火龍果等膳食纖維含量高的果蔬，幫你調理腸胃。

▲拒絕垃圾食品，選擇健康零食

像薯片、蜜餞等垃圾食品吃起來味道不錯，但它們一般都高油、高糖、高熱量，吃一點你可能就胖不少。如果實在覺得嘴饞又容易餓，可以選擇酸奶、堅果等健康零食。酸奶不僅熱量低，還能帶來很強的飽腹感；堅果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，不過熱量較高，不可多吃，每次吃幾粒就該停下了。

適量運動

每半小時就起身站一會兒或走動一下，平時利用碎片時間做點運動，站起來拉伸一下肌肉，或者做幾組開合跳、左右小跳或深蹲。每天多給自己一些走路、爬樓梯的機會。

另外，飯後也要注意運動，上班族午飯後走15-20分鐘即可，晚飯後2小時可以做些有氧運動。

可能有各種原因，導致久坐無法避免，

但掌握了這些方法，可以減少久坐傷害，

每天做些小改變，

守護健康，保持好身材，

不怕肉肉找上門！

發現指甲有黑線一定立刻去醫院

前幾天，有一個叫Jean Skinner的美甲師，在自己的Facebook上發了一篇文章。

她在這條Facebook上說：“幾周前，我接待了一位客人。她做美甲已經有幾年了。

我發現她的指甲上有一道垂直的黑線。

客人剛坐下，就對Jean說：“我需要一個深一點的顏色，把這條線蓋住。”

客人在之前做美甲的時候，美甲店的人對她這條線有不同的診斷，有些說她這是缺鈣了，也有可能是遺傳性的，還有人跟她說這個是血皰。

都不對啊！這個是黑色素瘤！！！

我真的不想嚇唬她，但我告訴她她必須立刻去看醫生！！

今天她給我打電話，說……她的確得了很嚴重的黑色素瘤，而且癌細胞已經擴散到淋巴結了，狀況不容樂觀。

可能有的人不太知道黑色素瘤是什麼，這是一種罕見的面板癌，但卻是所有面板癌中最危險的，甚至成為面板癌的主要死亡原因之一。

黑色素瘤的前期徵兆可能是指甲出現異常，也有可能是身體其他部位，比如腿或者背部，或者是有痣的部位。

一般來說，亞洲的黑色素瘤發病機率比歐美或者澳洲要低（圖為2012年包括黑色素瘤在內的面板癌致死率），但大家仍然要提高警惕。

做好防曬工作，儘量避免被太陽直曬，身上有痣的小夥伴們也要多留心一下，出現什麼不對勁的情況的時候就去看看醫生，以防萬一。

如果這位女士在指甲上出現這一道黑線的時候，立刻就去看醫生，其實……情況並不會太糟糕。

早期發現，只有區域性病變的話，黑色素瘤的五年存活率高達98%。

但是，她一直在用深色美甲掩蓋手指上的異常，沒去看醫生，一直拖延到Jean提醒她。

而如果已經發生轉移的話，五年存活率僅僅只有17%。

Jean在最後，呼籲大家，一定要留意指甲上的變化。

千萬要注意你指甲上的任何異常啊！

有些異常可能不用擔心，但有的時候，這可能是重大疾病的前兆。

一定一定要留意你的甲床，手指腳趾的都要！你身邊的親人朋友要是平時不注意這些，你也要幫他們留意一下。

如果能早點檢測出來，可能以後你的人生，都會完全不一樣。

每個人都知道最好不要和別人共用牙刷或者隱形眼鏡，但是其他私人用品可能很多人都不會注意。

但事實上，有些平時不被人注意的小物品，也最好不要與他人共用。

這些物件在使用的過程中，可能會沾染到各種體液。假如與人共用，別人用完自己順手就接過來使用，有可能會引起交叉感染。

你口紅塗起來顏色不錯，借我也試試色？

這聽起來很平常，甚至在購買口紅時，有很多人會把試用品直接上嘴。

但事實上，諸如唇皰疹之類的很多疾病都可以透過唾液傳染。甚至有些人在潛伏期，自己沒有任何症狀，病毒卻潛伏在口腔粘膜和唾液上，粘在口紅表面。

而且，目前為止，唇皰疹還無法完全根治。

假如你要是出現了唇皰疹的症狀，請立刻停止使用受汙染的口紅，並且在病狀停止後要更換化妝品。平時也要注意避免汙垢細菌的累積，要經常用乾淨的紙巾清理口紅頂層。

和戀人共用耳機很浪漫？和朋友共用耳機也很平常？

但問題是，每個人耳道中都有獨特的細菌菌群平衡。與他人共用耳機有可能會破壞這種平衡，引起中耳炎。

如果你的耳機使用的比較頻繁，至少要每週清潔一次耳機。可以用棉籤蘸著雙氧水，擦拭耳機表面，進行清潔。

如果你不太確定對方的衛生狀況，那麼把梳子，髮捲，以及其他可能會與頭皮接觸的小配件與人共享，依然不是什麼好主意。

真菌和蝨子可能會透過共用的物件傳播，讓你也被其困擾。

根據你的使用頻率，記得要定期用肥皂水清洗一遍你的梳子，髮捲，金屬髮夾等。在清洗過後，也一定要記得擦乾，不要讓它長時間保持潮溼。

浴室常年潮溼，毛巾也經常溼漉漉的，而這種地方，正是黴菌，細菌和真菌最完美的滋生地。和別人共用毛巾更可能讓這些問題交叉傳染。

平時不要把毛巾掛在潮溼的浴室，最好每次使用後都將毛巾掛在通風乾燥的房間內晾乾。

如果你每天都使用毛巾，建議你3-4天更換一次毛巾，每次清洗後也記得用熨斗稍微熨燙一下。

鑷子，修眉刀，指甲刀，脫毛器，剃鬚刀。這種有可能造成面板小創口的物品儘量不要與他人共用，因為在其表面上會有不可見的血滴，與他人共享可能會造成皰疹和真菌感染。

所以，如果你一定要與他人共用，記得每次使用後都要用酒精擦拭這些器具的表面，進行清理消毒。

在化妝護膚的時候，這些化妝用品十分好用。

但是，隨著時間的流逝，這些刷毛或者海綿中間都積聚了含有細菌的小塊皮屑，與人共用可能會導致痤瘡和其他面板疾病。

每次使用後，一定不要忘記用肥皂水清洗，如果常用，儘量每個季度都更換一次器具。

在有客人來訪時，準備一雙拖鞋是很必要的。

但是要記住，給客人的拖鞋不要與自己的拖鞋混用。

因為在室內穿著拖鞋，腳上會出汗，為真菌創造完美的條件。而假如有人有不衛生的習慣，就可能會傳染腳氣等問題。

即使是你最喜歡的拖鞋，也不要穿太久。最好每半年更換一次，平時也儘量用消毒水浸泡清洗你的拖鞋，防止真菌積聚。

總而言之，記得儘量避免與他人共用這些私人物品。

如果不得不共用，儘量在交接期間進行消毒，或者在乾燥處放置一段時間，避免交叉感染。

這不是矯情，也不是潔癖，只是更衛生的生活習慣。

謝謝邀請！生活處處皆學問，我們在日常生活中有許許多多的小問題小細節需要注意，或許看起來不是什麼大問題，但是累計起來也可以積少成多，對於我們的身體健康情況起到大大改善的作用，那麼，有哪些容易被忽視的健康小細節？容易被人遺忘的健康生活細節。

每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。大回報：也許你正站在白雲繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數8下。大回報：只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。

到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部迴圈梳理一下頭髮。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，還能防止老年性尿失禁。

不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧!大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。

如果辦公室外Sunny明媚，偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的Sunny。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

工作一陣後，記得用力聳雙肩，儘量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。大回報：透過使頸，背發力，刺激血液迴圈從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰痠背痛的毛病。

邊看電視邊幹刷面板。使用一把乾的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：透過按摩面板，使表層老皮脫落，加快血液迴圈，刺激你的神經，活躍你的思維。

將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。

洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然後用冷水重複以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部迴圈。

淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢?大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心臟病。

晚上回到家裡，腰痠背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙齦病的機率降低85%。

1.長期打嗝，比如幾個月甚至半年，有可能是比較嚴重的疾病。我爸打嗝半年，也問了醫生，醫生也沒說出個結果，後來又過了一年才查出食道癌，網上搜資料發現長時間打嗝就是食道癌早期的症狀。

2.坐一個小時應該站起來走走，活動活動對脊椎各方面都有好處，還有利於減肥，久坐傷身嘛！

3.跑步，健身前後要拉伸，減少對膝蓋，腳踝的損傷。

4.堅持刷牙，每次三分鐘，溫水刷牙，不要不當回事。

5.眼睛不要離手機太近，長期的習慣會讓你近視，駝背，臉變形，變醜。相信你一定不願意看到這樣的結局。

在日常生活中有很多小細結影響我們身體健康，一，不吃早餐時間長容易膽結食，二，蹲廁時間長容易犯痣瘡，三，浴後溼頭髮睡覺，容易腦受風，四，出汗後空調底吹涼，容易犯頸椎，五，汗出吃冷飲，容易犯腸胃，六，加夜餐，容易肥胖，七，躺炕看手機，容易傷眼晴，八，走步時間長，容易傷膝蓋，九，飲食不規律，容易傷胃口，十，久坐不動傷筋骨，這些小細節看似很小，但對我們健康影響很大，不能忽視！

提名牙齦出血。對於現代人來說，關於牙齦出血，大家肯定都或多或少見過，或者自己也親身體驗過。

牙齦出血大致可分為兩種情況，一是牙齒本身被細菌感染，患上了牙齦炎或牙周炎；二是可能身體患有疾病，比如白血病、糖尿病、血友病、嚴重的肝病或是營養不良等，這些疾病會影響人體正常的凝血功能，讓牙齦頻繁的出血。

對於大多數人來說，牙齦出血多是因為第一種情況。牙齦炎和牙周炎患者由於不經常刷牙，或者刷牙方法不正確，在牙齦的邊緣處就會形成牙石，而牙石又是一種堅硬的類似石灰樣的物質，這會刺激到牙齦，從而引起牙齦發炎、腫脹、充血等情況，輕微一點的，可能在刷牙、吮吸、咬硬物或剔牙的時候出血；重一點的是在輕微刺激或沒有刺激的情況下都會出血。

牙齦出血大多會自行停止，但牙齦出血絕不是無關緊要的事。牙齦出血是牙周組織處在一個不健康狀態的訊號，若是不管不問，長期的炎症就會侵犯牙槽骨，進而導致牙齒的鬆動和脫落。所以一旦發現牙齦出血就需要及時想辦法，不能任由其發展的更加嚴重。

通常把牙菌斑清乾淨，就不會有感染反應，牙齦也就不會流血了。最直接的方法就是定期去醫院洗牙，這樣處理後的牙齒會比較乾淨。

雖然洗牙能減緩牙齦出血，但平時的養護也非常重要。平時刷牙的時候，要讓牙刷和牙齒間傾斜四十五度，大概刷2分鐘左右。出血的地方也要刷，這是因為，越是出血的地方說明細菌越多，就越是要認真地刷。

　　但需要注意的是，如果牙齦頻繁出血，並且血流持續不止可就要引起重視了，最好是能及時去醫院進行檢查，看是否是由其他疾病引起的。

4種小病別“硬撐”，超過一段時間不愈，可能“癌症”會靠近

癌症的性質已經被越來越多的人所熟知，人們在對其惶恐不已的同時，卻沒有對其有足夠的瞭解，事實上，有很多癌症都不是身體直接出現的病變，而是由各種各樣的我們所以為的小病演化而來，最終發展為癌症。

當人體出現一些比較小的疾病症狀時，我們所需要做的不是掉以輕心，或是置之不理，而是及時對其進行處理，做好檢查工作與治療工作，避免小病的惡化，最終造成對身體的嚴重傷害。

尤其是這幾類疾病，當身體出現這些小症狀時，需更加註意，這些都是很有可能惡化形成癌症的疾病。

第一類，乳腺增生

有關部門統計，在中國其實有超過九成的女性朋友出現乳腺增生的情況，一般來說，乳腺增生是不容易惡化形成乳腺癌的，但是，如果乳腺增生的同時，還出現囊腫的情況，就要多加註意了，這種囊增生是癌症的前兆，如果不進行及時地治療處理，大機率會惡化形成乳腺癌，如果出現乳腺囊增生，一定要及時處理，避免悲劇的發生。

第二類，息肉

息肉一般是胃腸道中一些炎症所導致出現的區域性增生變大的情況，會令胃部黏膜出現一定程度的病變，息肉的種類分很多種，常見的就是炎症性以及增生性的。一般情況下，胃部的癌症類疾病都是由於息肉惡化所導致的，息肉本身是具有相當體積的，所以其產生病變的可能性就會相對大一些，胃腸道的息肉一定要及時地處理，否則患癌機率會較常人高出五倍還多。

第三類，潰瘍

說到潰瘍，很多人的第一反應都會在口腔部位，的確，很多人都曾遭受過口腔潰瘍的折磨，此外，胃潰瘍也是需要注意的一個方面。通常來說，很多人都覺得潰瘍只是小病，置之不理過一段時間就能自愈，事實上，潰瘍類的疾病，如果不加以處理，其存在一定時間之後，就能夠發生癌變，細菌很容易感染到潰瘍的部位，一定不可以將潰瘍視為一般小病來對待，一定要及時處理，不然既是對自己的折磨，也可能會導致其進一步惡化。

第四類，肝炎

肝是人體很關鍵的器官，當患有肝炎時，必須要及時進行治療，不然很容易惡化成為癌症，此外，肝炎還具有一定的傳染性，所以如果身邊有人患上該疾病時，要及時早好預防的工作，避免傳染。

豆類食品是我們所常見的食材之一，事實上，很多豆類都在預防癌症上能起到一定的效果。

比如紅豆，裡面的花青素能夠對身體起到良好的作用，可以清理身體內的細菌，抑制癌細胞的滋生。

再比如大豆，其組成成分能夠起到促進消化，加快胃腸道的蠕動的效果，能夠清理細胞毒素，起到抗癌的效果。

最後是豆腐渣，一種很不起眼的食材，但卻含有很多對身體有益的物質，如果膠，皂角苷等，都能夠起到抗癌的作用。

腫瘤醫生建議，癌症患者應適量補充深海植物硒，深海植物硒的抗癌機制並非直接攻擊癌細胞，而是藉著淨化免疫細胞、強化全身的防禦機制，而達到預防癌症或抑制細胞增長的目的。而且2003年9月深海植物硒被美國食品藥品管理局（FDA）批准深海植物硒為最新一代硒可以替代麥芽硒、酵母硒，沒有無機硒的殘留，更適合各腫瘤、化療後體質虛弱的人群服用。