讓你朋友監督你，有個伴，或許減肥就不那麼枯燥了。關鍵還是你的動力不足，要想徹底拜託肥胖，還得靠自己的毅力。說白了，要不就一直懶惰下去，要不就一直肥胖下去，你選一個。

減肥最有效，健康的，合理的唯一的方法就是：

合理飲食+無氧運動+有氧運動

辛虧你沒去吃減肥藥，也沒有節食，真的，如果你那樣做了，會後悔的！

副作用中反彈你就有可能承受不了。還有其他的腸胃病等意外情況！

鑑於你一頓不吃餓得慌，我建議你一日多餐。

這樣有兩個好處，一個就是能提高你的基礎代謝，更多的消耗能量有利於減肥，還有就是不至於每一餐之間時間太久，而每一餐都餓了之後再吃，這樣一下子就又吃多了。

飲食儘量多吃低GI的食物：

常見的低GI食材推薦：

奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁

主食五穀類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、幹香菇、藕

水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

豆類：大豆、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹

飯食儘量不要用油，可以蒸煮，儘量不要少放鹽，或者不放，可能剛開始的時候你會比較難以下嚥，但是吃習慣了之後就好了！

一日多餐中，加餐的部分就可以用酸奶 水果什麼的代替。

然後飲食好了就開始運動，又鑑於比較懶，所以建議你用“懶人運動”法：

只需要一塊瑜伽墊，某寶上去搜，價格差不多50以內就行，需要家裡一塊能伸得開腿的地方就夠啦，然後就開始瘦瘦瘦！

簡單版

每個動作20秒，然後換邊繼續。下一個動作之間修10秒鐘；

進階版

站著瘦

晚上吃完飯休息一下之後就可以開始了，準備一塊瑜伽墊就行了，50塊以內的

您好，這種肥胖情況鑑於生活壓力，工作壓力，生活習慣，以及周邊環境影響等。看了您的介紹，您確實需要減肥了，這種體態不僅會影響到您的生活工作，乃至您的健康和未來。但因為太胖，往往一個人去健身是很困難的，身體的壓力會刨削您的意志力和耐力，而且運動之後可能吃的更多，也不注意飲食。這個時候，您需要找個靠譜的朋友監督你，而且嚴厲認真。最好再找一個教練，否則即便有朋友監督，您也可能無法進行正確的瘦身方式。

目前，您最需要的就是減脂，需要大量有氧運動，但一開始無法大量，會傷及身體。因此，希望藉助健身教練。

加油。

身高158，體重183，無論是出於健康，還是外貌，都需要適當的進行減肥了。放心，基數大，只要方法適當，很快就能減下來一定的體重。

按你自己說的，不想運動，因為懶；也不想節食，不吃會餓。那麼就只剩下一個辦法：改變飲食習慣。

仔細想想，你在生活中的偏愛什麼型別的食物，是不是喜歡吃膨化產品，如薯片類，吃油炸食物的次數多不多？有沒有經常喝奶茶？這些食物，都是高糖分、高熱量、且飽腹感特別低的東西。簡單點說，就是吃起來爽，長肉快，但是吃了一堆都不會有飽的感覺，因此會不知不覺攝入過多的食物，由此導致長胖。

建議你從現在開始：不要再喝飲料，最好不要喝白開水以外的任何飲料；不要吃油炸、膨化食品，餅乾、泡麵、外賣等速食類食物也不要碰。

減肥，最重要的是控制卡路里和總熱量。

主食：主食必須吃，尤其你是女生，不吃主食很可能對內分泌造成影響，以粗糧、糙米為主；

奶製品：選擇脫脂或者低脂牛奶，酸奶儘量選擇無糖的，不喝或者少喝含糖的；如果覺得奶製品貴，那麼就多吃點白水煮蛋，蛋白質含量同樣豐富。

水果蔬菜：蔬菜以葉子類、深色蔬菜為主，少吃水果，因為水果一般含糖量都比較高，而糖分是減肥殺手；

肉：雞肉、魚肉脂肪含量低，價格便宜口味也比較好。少吃豬肉、牛肉類的紅肉。

零食：女生嘛，肯定都喜歡吃零食，尤其減肥期間，一直壓抑自己，遲早要崩掉，建議在包裡隨身帶一點堅果類的零食，或者烤燕麥片，千萬記得選擇原味烘焙的，不要選擇奶油或者油炸的！

如果說沒辦法控制食量，也不清楚攝入的卡路里怎麼辦？推薦用“薄荷健康”app，精確計算每一類食物的熱量，讓你每天吃得飽飽的，還不知不覺地瘦下來！

圖片 by 網路