這個問題，我覺得我回答最合適，因為我也減過肥，中間有失敗，但是最後成功了。

我現在身高1.70m，體重146斤。但是，我以前是個胖子，最高體重曾達到182斤。身材不好，大肚子，形象不佳。但我以前根本沒把這當回事，心想，男人嘛，胖就胖了，從未想過要減肥。

但是，從2012年起，40歲左右的我開始感覺自己身體在漸漸走下坡路。早晨起來常常痰特別多，刷牙時噁心。原來一直正常的血壓開始升高，高壓最高達到165，低壓達到110 ，開始服用降壓藥，但效果不好。常常感覺肢體困重，不想動，有時還短暫性頭暈，胸悶，時不時心悸亂跳，因為母親有心臟病，我常常擔心自己是不是也遺傳上了心臟病，難道從此要和母親一樣，常年大把大把吃藥當藥罐子嗎？.我開始陷入了恐懼之中。

後來我陪母親去我們縣縣醫院找一名非常出名的醫生看病。我說出了自己的擔心，問她有沒有比較好降壓藥，和預防心臟病的藥。她看了看我的體型說：“減肥吧，只要你把體重由178斤降到158斤，你的高血壓、心臟的問題都會好，不用吃藥。”

我不奢求美麗，但我想要健康。

肥胖會導致這麼多的疾病，怎麼辦？

減肥！減肥！

但是，減肥談何容易！

從其實，從2014年春天起，我就想減肥，每天堅持一到兩次步行上下班，每天步行兩三千米，早上有時還跑步。一年下來，自感體質有明顯增強，少感冒了。但體重無明顯減少，肥胖問題，身體其他問題依然無法解決。

為什麼自己跑的大汗淋漓，這麼辛苦，體重減不下來？

我買過減肥藥，喝後不但不能減肥，反而把臉給喝黑了。

如何才能真正有效減肥？

我想到了自己喜愛的中醫。

我想，我學過這麼多的中醫知識，雖然不是醫生，但可以利用學過的這些知識來分析肥胖的原因，指導自己減肥。

我開始借閱大量減肥類書籍，並且認真研究中央電視臺視節目《超級減肥王》、北京電視臺節目《養生堂》、當代減肥達人鄭多燕、趙亦然的減肥例項，結合自己所學的中醫知識，漸漸明白了：原來自己的減肥方法不對。

經過認真思考，我終於明白，原來自己肥胖的根源是長期不健康的生活方式：熬夜、不愛運動、吃得多，愛吃肥甘厚味等等。由於長期不健康的生活習慣，自己身體氣血能量不足，無力排洩體內代謝的廢物。廢物長期堆積體內，最後形成了體態臃腫，自己是痰溼型肥胖。

要減肥，就需要首先改變自己不健康的生活方式，透過一定時間的綜合調理，使身體陰陽平衡，氣血通暢，加速廢物排洩，體重才會慢慢降下來，體積才會漸漸減小，身體才會漸趨健康。

明白這些道理後，2015年春，我為自己制定了一套綜合的減肥方案，透過採取改變生活方式、增加運動、控制飲食、食療、藥療等手段，奇蹟終於出現了。到2015年秋，不到一年時間，我的體重由原來的178斤降到143斤，減重32斤，腰圍由105cm縮小到86cm,原來挺著的大肚子沒有了，血壓降至正常，再也不用吃降壓藥了。早晨不再痰多噁心，身體明顯變得輕快，走起路來健步如飛，神采奕奕。誰見誰說“你變瘦了”，“你變年輕了”。他成了熟人圈裡的減肥明星。

透過減肥，我最大的收穫是身體健康，心情愉快，生活自信。

感覺唯一遺憾的是，自己以前的衣服變得又寬又大，統統穿不成了。

透過自己減肥成功，我明白了，原來減肥並不是特別困難，只要思路正確，措施得當，有決心，有毅力，甩掉一身臃腫的肥肉並不是夢。

修體的三大要素：訓練、飲食、休息；合理的運動量、配上適當熱量的飲食、及充分的休息時間，才能讓你的修體目標在最短時間內達到！

因為高熱量食物吃得多了。

瞭解自己的體質是不假，但是無論是什麼樣的體質，減肥原理都是一樣的：攝入熱量＜消耗熱量，在這基礎上，要滿足日常的基礎能量以及合理的消耗。

一般的活動、運動都會有消耗的熱量產生，區別在於熱量輻射的多少。並且這種消耗量並不會無限累加，一是長時間的運動會使身體的抵抗力下降、更容易受到病毒的入侵；二是運動/活動在每天的代謝總量中只佔到30-40%左右，所以適中的運動量更有利於保持、合理的能量缺口只要能長期保持就很有效果。

所以，在保持合理運動、製造熱量缺口的基礎上，飲食就成了關鍵，與消耗熱量不同的是，攝入熱量就簡單得多，並且食物的高熱量不會憑空消失，只能透過自身的代謝以及運動來幫助消耗掉。簡單來說，如果你在運動期間仍然不受控制的高油脂、甜食、飲料不間斷，自然是無法制造這個熱量缺口的，只能使熱量一直處於正平衡的狀態造成發胖。

一邊是不合理的高熱量飲食習慣，一邊仍然保持著運動，結果就是會變成一個體能還不錯的情況。如果體脂率過高，仍然在進行著一定強度的運動，還會給身體帶來負擔，不僅會影響運動表現，還會帶來運動風險。所以，三分練、七分吃，以健康的飲食為核心、避免過多的油脂、糖分、時間規律、不吃夜宵，再配合中量的運動才能瘦身減肥。