現如今，越來越多的人，希望自己的身材能夠更好，尤其是一些女性，寧可自己不吃不喝，也要將自己的體重控制住。事實上，減肥對於身體是有一些好處，不過有一個很關鍵的前提，那就是要做好適度的減肥，有的人雖然在減肥，但是太過度了，這樣對於身體也不好。

那麼，怎樣才能夠使自己的減肥事業，能夠真正的卓有成效呢？其實，大家要真正做好減肥，還必須關注三個時間，如果在這個三個時間段內，能夠把握好的話，減掉身上多餘的贅肉，自然是不在話下了，相反這三個關鍵時間段如果不管控，那麼減肥會一直在路上。也就是說，想要減肥，需要遵守規則，尤其是飲食的規則。

1.晚餐過後

有的人為了減肥，通常在午餐過後，就堅決不吃東西了，或者說，即使晚餐吃東西，通常也是吃一點點，完全不能夠保證身體需要的食量，希望透過這樣的方法，來達到減肥的效果。其實，這樣的做法並不健康，因為晚上還有那麼長的時間，如果不適當的吃飽一些，可能到了晚上還會繼續選擇加餐。因此，建議大家在選擇晚餐的時候，可以注意飲食的搭配，一般可以保證葷食佔三分，素食佔七分，按照這樣的比例去吃七分飽，就可以使自己的體重適當均衡。另外，飯後兩小時再選擇適度的運動，可以取得更好的效果。

2.晚上十點以後

通常來說，我們身體內的臟器，過了十點以後，基本上也就會進入慢節奏狀態了，什麼意思呢？就是到了這個時間之後，臟器們也需要休息了，既然是臟器放慢了節奏，那麼身體對能量的處理，也自然會開始走下坡路了。所以到了這個時候，千萬不要再想著去吃宵夜，寧可自己餓著，喝水也要挺過去，否則的話，之前的減肥目標，是不可能會實現的。

3.午餐過後

有的人認為，午餐可以多吃一些，畢竟下午需要做事，不吃飽是不夠的。但是，有些人習慣於午餐過後，還有一兩個小時的時間午休，這個時候其實也很容易長肉。所以提醒大家，可以在午餐期間，適當的控制一下食量，然後再在下午的工作時間內，適當的補充一杯牛奶，或者是其他的能量飲品，抑或是水果，這樣也可以達到不錯的減肥效果。

題主你好，以下是引起肥胖的原因：

1.遺傳因素

遺傳因素是引起很多疾病的不可控原因，因為每個人身體裡的基因都是從父母身體遺傳而來的，所以，不可避免的會患上一些父母的症狀，或是出於基因遺傳特性而出現某些疾病。但出行肥胖的發病也正是具有這種特點，根據大量資料表明，在父母患有肥胖症的現象下，子女患上肥胖症的機率也是遠超一般人的。遺傳在其中起到了一個易發因素的的作用。

2.暴飲暴食

在我們日常生活中，長期的暴飲暴食，尤其是吃喝太多像甜食、飲料、高熱量食品，都會使得我們人體攝入的熱量遠遠超標，從而導致的脂肪堆積，引起肥胖。對於飲食，減肥人士需要注重的一個點就是，熱量守恆定律，攝入與消耗是等同的情況下，就不會引起脂肪堆積，每個人都有適合自己的飲食計劃，想要減肥，這是必不可少的。

3.運動不足

像第二點提到的，熱量守恆定律，我們吃下去的食物是必須要被消耗掉的，當我們運動不足的時候，體內的熱量就會貯存起來，日積月累就形成了脂肪。減肥無非就是管住嘴，邁開腿，兩點缺一不可。

4.睡前進食

夜晚人體運動會量小，代謝能力差，吸收能力強，如果長期的在很晚才吃東西或是睡前吃東西，會導致脂肪的堆積，引起肥胖。到了晚上肚子餓的時候，能做的只是吃代餐或者吃個蘋果，戒掉這個壞習慣，你的減肥之路就少走了一半。

以上就是引起肥胖的原因相關內容介紹了，由此可見，引起肥胖的原因是在是太多了，環環相扣。如果我們想要做一個瘦子，除了飲食方面要注意控制、積極運動鍛鍊除外，更應該做到的是掌握一些知識，保持良好的心態，扎樣才能讓自己保持或得到苗條滿意的好身材!

為什麼有的人想減肥卻減不下來？

——沒有減不下來的肥，只有管不住的嘴。

多餘的脂肪減不下來一是因為毅力不夠，即便是最健康的減肥方法，也是需要去控制飲食的，絕大多數人認為的美食大多是添加了過多的糖、油脂、或者其它其它調味劑而烹製的，雖然香，但熱量高。無論是外賣餐館、還是街邊小吃，帶來的隱患，除了不健康、便是會發胖。還有超市賣的各種加工食品，反式脂肪酸、麥芽糖漿、白砂糖等，只有添加了糖和油，才會有好的口感。可以少吃、偶爾吃，不要常吃、多吃。

二是因為方法不對，空有減肥的決心，用錯了方法，雖然減的了一時，但是卻很難保持。比如吃水果減肥、水煮菜減肥、過午不食等一系列跟正常食物對抗的方法。發胖主要是由於之前長時間積累的過高熱量攝入，採取極低的熱量又走向另一個極端，反而會破壞身體平衡，只要保持適中的、正常的熱量和營養自然可以保持身材。

三是平時不愛活動，喜歡坐著、躺著。在熱量赤字時才會有減肥的效果，基礎代謝會消耗一部分，但是每天也要攝入足夠的基礎代謝才能穩定。這個熱量赤字僅僅依靠少量的活動是遠遠不夠的，只有適量的運動去增加消耗才能有更加明顯的效果，哪怕是散步一小時也是不錯的。

有的人天生體質原因、代謝高、或者腸胃吸收不好確實很難發胖，但是並不代表他不會長胖，在後天環境達到一定需求時，他也是會長胖的。在年輕時很瘦的人，過了中年有了穩定生活後，飲食、運動不注意也會變成“油膩大叔”，而有些人看著很瘦，並不代表他的體脂率就正常，有一種人是“瘦胖子”，看著很瘦、腰腹部位相對有些大，這就是內臟脂肪超標的現象。所以，無論到哪個年紀、無論自己年少時是哪種體質、只有一直保持規律的飲食、生活習慣，才會有健康的基礎和體型。

時間萬物，都有著正反截然不同的兩面性，就好比《圍城》裡的那句經典“城外的人想衝進去，城裡的人想逃出來”，一件事當你站在相反的兩面去看待的時候會得出截然相反的兩個結果，這就是城裡城外的區別，而減肥這件事也是有著不同的兩面性，胖的人想減肥卻很難成功，瘦的人吃很多卻不會胖起來，這樣的事實讓很多胖子都在懷疑自己是不是天生基因就會胖，所以這究竟是為什麼呢？

其實在談論胖不起來這個問題的時候，我們首先要了解的應該是一個人瘦下去和胖起來本質上的原理應該是怎樣的，當你想要去探究一個問題的時候，首先去了解它的本質是很有必要的。

就胖瘦這個問題而言，它最本質上的核心就在於熱量這兩個字，胖的人想瘦就需要創造出熱量差，瘦的人想胖一些就需要創造熱量盈餘；而由熱量出發來影響人們胖瘦的物質就是脂肪和肌肉，脂肪是導致人們肥胖的最主要的元兇，因為在同等重量下它的體積是肌肉的三倍，而肌肉則是讓人們的曲線看上去更好的幫手。

所以說，無論是想瘦還是想胖，首先要抓住的重點就是熱量，只要你能夠科學合理的控制熱量的多少，你就一定能夠能有效的控制住胖和瘦；那麼其次我們要考慮的就是想要胖起來的人，多餘的熱量是合成脂肪好還是合成肌肉好（PS：因為對於想要瘦的人沒啥考慮的），對於大部分人來說肯定是希望長的是肌肉而不是脂肪，那麼就需要你在熱量盈餘的情況下多做力量訓練，這樣才能夠準確的讓熱量消耗在肌肉的恢復和生長上。

其實這個問題但拿出來問，說天說地說到底，就是需要從每個人自身身上尋找問題的原因所在的，當你嚴格的去看待自己在這個問題上的應對後，總是能夠會找出自己沒有辦法瘦下去或者胖起來的原因。身體本身是一個極具科學性的小生態圈，它的一切都是非常嚴謹的，千萬不要用“你以為”的方式去看待它，而是需要足夠的依據；就拿許多人吃很多但胖不起來為例，那麼事實上呢？也許你只是在你覺得飽的時候認為自己吃了很多，你可能只是進食了許多富含膳食纖維的食物，它們熱量低卻能提供足夠的飽腹感，但最終你一天的熱量是不足以讓你長肉的。

所以說，胖瘦的問題首先牽扯到的就是熱量問題，主要就是一個人每天的飲食，其次就是一個人每天的運動；當你一段時間後發現自己沒有達到預期，首先應該做的就是去審視這一段時間自己是否真的做到了相關的事情，比如說你想要減肥，你是否做到了控制飲食，拒絕垃圾食品，保證少油少鹽的飲食習慣，選擇健康的飲食種類，增加自己的運動習慣。

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曾經BBC做過一次實驗，來為我們揭示為何瘦子總是吃不胖？他們找來了10個吃不胖的瘦子，每天規定他們吃下5000大卡的食物。5000大卡什麼概念呢，就是大量的炸雞、甜食和巧克力，都是最讓人又恨又愛的垃圾食品。

實驗還規定他們不能運動，整個實驗會持續了4周，結果怎樣呢？

四周之後，所有的瘦子都胖了，這怎麼跟我們說的瘦子吃不胖不一樣。也就是說如果長期攝入超過身體所需的熱量，但是又不透過運動的方式代謝掉，人還是會胖的，因此並不存在吃不胖的說法。

但神奇之處在於，有些人雖然攝入了超過身體所需2倍熱量，但是隻增長了2%的脂肪，而他的基礎代謝增加了近30%。

也就是說，我們吃進去的多餘熱量會轉化成脂肪，而有些人吃了多餘的熱量，身體會透過提高新陳代謝的方式主動代謝掉。

英國科學家2007年發現了與肥胖密切相關的FTO基因，體內FTO基因較多的人平均體重比其他人高3公斤。而FTO基因管理著人體的食慾，而瘦子吃不胖的原因，是因為他們吃飽了就不會再進食，甚至是面對著美食誘惑，都沒有慾望想吃一口。如果強迫他們進食，身體反而會出現不適的反應，甚至產生嘔吐現象。

而體內FTO基因較多的人，是那種吃飽了依然還想吃一口的人，很難控制自己的食慾，會讓人產生無法抑制的飢餓感。因此減肥總是特別的困難，面對美食會有強烈的慾望，會控制不住自己進食。

所以有時候我們減肥如此困難是因此在對抗體內基因，減下來的都是勇士。雖然深受肥胖基因的影響，但是我們可以透過鍛鍊的方式來提高自己的基礎代謝率，從而幫助身體消耗更多的熱量。