三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了“三高”疾病群體的迅速擴大。

“三高”呈年輕化趨勢

是什麼導致那麼多未滿40歲的中青年人群早早被“三高”攻陷？在職場競爭激烈的情況下，中青年人普遍忙於加班或應酬，飲食習慣不好，再加上不良的生活方式，成為三高症高發的主因。

有調查結果反映，“三高”人群不良生活習慣突出。“三高”人群吸菸喝酒現象普遍，五成患者有吸菸習慣，而有喝酒習慣的患者則超過六成。另據資料顯示，六成患者有熬夜習慣。

因此，培養良好的生活習慣是防治“三高”的關鍵，戒菸戒酒尤為重要。吸菸百害而無一利，對於“三高”人群來說，更有促使交感神經興奮，使心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險。酒精則是高熱卡物質，長期大量飲酒會導致高熱卡攝入，不利於“三高”的預防和治療。

“三高”導致死亡率升高

有資料統計，在華人的十大死亡原因中，與“三高”相關的死亡率就高達35.7％，高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病，嚴重起來，甚至會引起中風！

“三高”患者注意事項

世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管病的第一道防線就是減少“三高”和控制“三高”。 “三高”對機體構成的危害是巨大的，我們必須以積極的態度來預防“三高”。

1、在冬春季節，高血壓忠者要做好防寒保暖。

2、如伴有心臟疾病方面，應及時服藥，治療。

3、要加強鍛鍊、但不宜做激烈運動。

4、控制情緒，不可激動、高度緊張。

5、注意飲食的均衡，不要吃過多的澱粉類的東西不要吃過多的脂肪，尤其是飽和脂肪酸特別多的東西，比如肥肉、內臟這些食品、含膽固醇比較高的食品，要儘量減一些。

6、需要保持良好的心情，適當進行鍛鍊，減肥等。

高血壓24小時：

1、緩慢起床：早晨醒來，不要急於起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

2、溫水洗漱：過熱、過涼的水都會引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用溫水洗臉、漱口最合適。

3、飲水一杯：漱口後飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。

4、適當晨練：高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。

5、排便時避免用力：高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發腦出血。

6、早餐清淡：早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜。

7、切勿擠車：高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，最好步行或騎腳踏車。

8、中午小睡：午飯要豐盛些，但不宜過油膩，也不可過飽。餐後，稍微活動後小睡一會兒(0.5—1小時)。

9、晚餐宜少：晚餐應吃清淡、易消化的食物，晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

10、娛樂有節：睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒。切記不要賭錢。

11、安全洗澡：每週最少洗澡一次，但要注意安全，防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。

12、睡前洗腳：按時就寢，上床前用溫水洗腳，然後按摩雙足及雙下肢，促進血液迴圈。

糖尿病安全飲食

1、避免肥胖，維持理想且合適的體重。

2、定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。

3、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

4、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式，不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜。

5、飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

6、烹調宜用植物性油脂。

7、配合長期性且適當的運動、藥物、飲食的控制。

8、經常選用含纖維質高的食物，如未加工的蔬果等。

9、含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。

10、少吃精製糖類的食物，如煉乳、蜜餞。

高血脂飲食要求：

● 多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。

● 多吃大豆食品。大豆含有豐富的卵磷脂，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有利於防治高黏度血癥及高血脂症。

● 多吃清淡的食物，以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食。

● 堅持鍛鍊身體，以促進血液迴圈，有利於體內脂類的代謝。

● 勿吸菸，應戒酒。

● 在醫生指導下，選用一些活血化淤的藥物。

● 定期做血液流變學測定，觀察血液黏度指標，做到心中有數。

少喝酒，少吸菸，少腥菜(含肉類)。多素食，多粗糧。多蔬菜(含水果)。

《玉米鬚，荷葉，龍井茶，側柏》泡水喝，降壓，降脂，降糖，無付作用，長年喝，效果顯著，減肥。

隨著生活水平的提高，我們的飲食結構發生了很大的變化，因此而產生的高血脂，高血壓，高血糖的病人也越來越多。對於這三種常見的慢性病，我們需要平時就注意各種生活習慣的科學安排，還需要及時的檢查和掌握自己的病情，降低發病的機率。

三高病人注意事項：

第一、民以食為天，所以首先要注意的就是飲食原則。

1、定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。

2、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

3、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式。不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜。

4、飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

5、烹調宜用植物性油脂。

6、經常選用含纖維質高的食物，如未加工的蔬果等。

7、含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。

8、少吃精製糖類的食物，如煉乳、蜜餞。

飲食禁忌

1、不適宜吃精糧; 動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸; 花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、澱粉、荸薺等。

2、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜。

3、忌辛辣；戒菸限酒。

第二、需要平時加入適當的體育鍛煉。

鍛鍊的好處有很多，有“三高”的朋友透過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現“三高”的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。

1、能給大腦足夠的營養。空氣流通，能夠增加含氧量，運動過程就是在攝取清新的空氣。

2、勞逸結合，腦體結合。腦力勞動和體力勞動要交替進行，工作的時間不要太長，中間要休息一下。

3、科學運動。根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件，請醫生制定合適的“運動處方”。最好選擇一些有氧運動，有氧運動是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、腳踏車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、划船、太極拳，以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等專案，這些運動都是有氧運動最常見的形式。

4、計劃運動。要根據自身的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，不要選擇那些過於劇烈的運動專案。

第三、生活中患者應儘量避免不良因素的作用。

1、氣溫：患者應在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。

2、情緒：患者要採取豁達態度，勿急勿躁，喜怒哀樂都要有"度"，學會控制自己的情緒。

3、運動：運動不能過於劇烈，要量力而行。

4、休息、睡眠與體位：精神放鬆，安靜的環境、充足的睡眠都很重要。

5、體重：降低體重有利於降低心臟負擔，有助於降壓。超重及肥胖者不僅會有血脂異常、糖耐量異常，也容易發生動脈粥樣硬化。

6、壓力：學會釋放生活壓力，尋找自己的興趣，轉移注意力，開心生活。

第四、必須規範治療。

每年要進行一次常規身體檢查。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病，大多是在不知不覺中發生的，早期可能沒有任何症狀。定期到醫院進行檢查，可以做到防患於未然。

已經有了糖尿病、高血壓和血脂紊亂的朋友，要在專業醫生的指導下進行規範治療。糖尿病、高血壓和血脂紊亂都屬於慢性病，目前還不能根治。但是，可以透過生活方式以及藥物的干預有效控制病情，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發生。

最後，聞達要強調一下：忽視了“三高”就是忽視了健康，“三高”付出的健康代價高，造成的死亡率也非常高。要想實現健康長壽的目標，就一定要控制住“三高”。改變不良習慣，健康規律生活，可以預防“三高”疾病，祝健康！

糖友：1，要管好自己昀嘴，每天吃5一6兩五穀雜糧煮的飯，一杯牛奶，1一2個雞旦，一個蘋果，3兩肉，2塊豆腐，1·2斤葉類蔬萊，馬令薯，胡羅卜，南瓜，山芋等含澱粉多的瓜菜，少吃或不吃。2，邁開自己的腿，堅持煅練，早晚飯後過半小時，中速步行40分鐘，可降糖0，7一0，9mm0L。3，藥物治療。血糖控制好了，高血壓，高皿脂也不是大問題了。

“三高”即高血壓、高血脂、高血糖，不僅是冠心病的危險因素，也是腦、腎、大血管等病變的病因。從某種程度上講，血壓高更大的危害是由此引發的偏癱、心衰、腎衰等靶器官併發症。對於“三高”的患者，治療中心需要降壓、降脂、降糖“三管齊下”。降壓藥物與降糖、降脂藥物，各有各自的作用通道，每種藥都有它的適應徵、禁忌症及不良反應。一般不會作用於同一通道，不會出現藥物之間的相互作用。

降壓藥通常在上午八點和下午三點兩個時段服用，可以藥物的作用最強時間與血壓波動的高峰同步。對於長效降壓藥，則在上午一次給藥即可。

糖尿病患者在空腹時的血糖和尿糖都有晝夜規律。胰島素在凌晨4點對人體最敏感，此時給予低劑量即可達到滿意效果。雙胍類藥物宜餐後服用，有利於刺激外周組織利用胰島素。阿卡波糖宜餐中服，可抑制食物中糖的吸收。磺脲類降糖藥宜餐前30分鐘服用。

人體內膽固醇的合成也具有晝夜節律性，午夜和清晨之間合成最旺盛，因此服用他汀類（辛伐他汀、洛伐他汀等）降脂藥以晚上睡前服用效果最佳。

現在的三高已經趨向了年輕化，頻繁化，許多年輕人都不注意自己的作息時間，飲食方面也很隨便的解決，為了應酬經常喝酒抽菸等等，這些情況都嚴重危害了年輕人的身體健康問題。三高所導致的危害是比較大的，那麼患上高血壓、高血脂、高血糖，要注意些什麼呢？

最重要的是根據醫生的建議，嚴重的需要按時吃降壓、降糖、降脂的藥物，吃藥的時候最好可以長期使用，不要斷斷續續的服用，這樣效果不好。患者可以根據自身的身體，選擇藥物作用時間較強的時候服用。比如在午夜和清晨的時候，人體內合成膽固醇是比較旺盛的時期，所以降脂藥在晚上睡前服用效果最佳。比如不同降糖藥的服用時間是不同的，有的是清晨空腹服用，有的是飯前30分鐘服用，有的是吃飯時服用，有的是飯後服用等。

其實三高無非都是和生活習慣有關，所以在飲食方面，自己要控制住不要吃高熱量的食物，比如油炸的、甜食、肥肉等等；平時使用的使用油儘量不要使用動物油，可以是葵花油、菜籽油等等；要多吃新鮮的水果和蔬菜，攝入多量人體需要的維生素；切忌抽菸與喝酒，因為香菸中的有害物質和酒精都會引起血壓的升高；在從事職業方面，儘量不要選擇那些腦部勞動過多和緊張性的職業，因為會讓高血壓患病率提高；要保持心情輕鬆愉悅，不要經常處於高度緊張的精神狀況下。

總而言之，必須保持良好的心情、充足的作息、均衡的飲食習慣、不抽菸不喝酒、積極鍛鍊身體。

高血壓高血脂高血糖，俗稱三高。而高血壓高血脂高血糖患者在一定程度上是不太可能根治的，只能控制，而控制好了，就和沒有一樣 2 得了高血壓高血脂高血糖，一定要及早到醫院進行治療，聽從醫生的囑咐，注意事項一定要做好。可以吃一些醫生開的降血壓，血糖血脂的藥，再配合飲食，慢慢把血壓血脂血糖都降下來，這樣病人也可以減少痛苦 3 高血壓高血脂高血糖患者在飲食方面一定要注意，多吃一些雜糧，脫脂奶，魚類，但是也要注意控制食物的攝入量，比如蔬菜加水果應該吃到一斤才正常，儘量少吃地瓜，動物皮，動物內臟這類東西 注意事項 對於高血壓高血脂高血糖患者來說，只要血脂降下來，血糖，血壓也會慢慢降下來的。可以經常吃一些冬瓜，春筍，蘑菇，香菇，海帶，木耳這些東西，也可以適當的喝一些茶。在平常保持一個平穩的心態也很重要

現在的三高已經趨向了年輕化，頻繁化，許多年輕人都不注意自己的作息時間，飲食方面也很隨便的解決，為了應酬經常喝酒抽菸等等，這些情況都嚴重危害了年輕人的身體健康問題。三高所導致的危害是比較大的，那麼患上高血壓、高血脂、高血糖，要注意些什麼呢？

最重要的是根據醫生的建議，嚴重的需要按時吃降壓、降糖、降脂的藥物，吃藥的時候最好可以長期使用，不要斷斷續續的服用，這樣效果不好。患者可以根據自身的身體，選擇藥物作用時間較強的時候服用。比如在午夜和清晨的時候，人體內合成膽固醇是比較旺盛的時期，所以降脂藥在晚上睡前服用效果最佳。比如不同降糖藥的服用時間是不同的，有的是清晨空腹服用，有的是飯前30分鐘服用，有的是吃飯時服用，有的是飯後服用等。

其實三高無非都是和生活習慣有關，所以在飲食方面，自己要控制住不要吃高熱量的食物，比如油炸的、甜食、肥肉等等；平時使用的使用油儘量不要使用動物油，可以是葵花油、菜籽油等等；要多吃新鮮的水果和蔬菜，攝入多量人體需要的維生素；切忌抽菸與喝酒，因為香菸中的有害物質和酒精都會引起血壓的升高；在從事職業方面，儘量不要選擇那些腦部勞動過多和緊張性的職業，因為會讓高血壓患病率提高；要保持心情輕鬆愉悅，不要經常處於高度緊張的精神狀況下。

總而言之，必須保持良好的心情、充足的作息、均衡的飲食習慣、不抽菸不喝酒、積極鍛鍊身體。

高血壓高血脂高血糖，俗稱三高。而高血壓高血脂高血糖患者在一定程度上是不太可能根治的，只能控制，而控制好了，就和沒有一樣 2 得了高血壓高血脂高血糖，一定要及早到醫院進行治療，聽從醫生的囑咐，注意事項一定要做好。可以吃一些醫生開的降血壓，血糖血脂的藥，再配合飲食，慢慢把血壓血脂血糖都降下來，這樣病人也可以減少痛苦 3 高血壓高血脂高血糖患者在飲食方面一定要注意，多吃一些雜糧，脫脂奶，魚類，但是也要注意控制食物的攝入量，比如蔬菜加水果應該吃到一斤才正常，儘量少吃地瓜，動物皮，動物內臟這類東西 注意事項 對於高血壓高血脂高血糖患者來說，只要血脂降下來，血糖，血壓也會慢慢降下來的。可以經常吃一些冬瓜，春筍，蘑菇，香菇，海帶，木耳這些東西，也可以適當的喝一些茶。在平常保持一個平穩的心態也很重要