產後肚子鬆鬆垮垮，作為一位孕產教練，經驗告訴你，不排除腹直肌分離，骨盆前傾，導致的肚子肉肉鬆垮就像圖中這樣哦

有沒有寶媽肚子是這個狀態，產後三四個月了，趴下了肚子肉肉直接垂下來一塊肉肉，正面看鬆弛，很典型就是因為腹直肌分離導致的！

我自己寶寶三歲，產後胳膊腿都是非常纖細，只有肚子是鼓鼓的，其實就是腹直肌分離，我是順產，第四天的肚子

也是圓鼓鼓的

讓你們看看我第七天的肚子吧！

基本就是平坦了哦！猜猜我是怎麼鍛鍊恢復的呢！

沒有別的方法，腹式呼吸，從第四天開始，我每天會做200次腹式呼吸，就是躺在床上做，腹式呼吸➕肋間呼吸！

堅持一週吧，如果你也是隻有大肚腩，肚子鬆弛，這個會有很大的變化！！

腹式呼吸要點：

呼氣時收腹，吸氣時放鬆！

重點重點，敲黑板那種哦

呼氣是重點，吸氣時吸到8成就好了，呼氣的時候一定要呼到120%的感覺，用力呼氣收緊腹部，拼命擠壓擠壓！這樣的效果最好了！

第二點，就是雖然腹式呼吸站著坐著躺著，都可以練習，但是前期，想要閉合腹直肌分離，瘦肚子，那就最好躺著做！

第三點也很重要，肋間呼吸很多寶媽會練著練著肋骨外翻了，這裡一定要注意，收緊肋骨，不要肋骨外翻了哦！

這三個部分做好了，我相信，你也能輕輕鬆鬆瘦肚子哦，剖腹產媽媽等到42天后在開始做我說的這組鍛鍊！