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1 # 辣媽教練一帆
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產後肚子鬆鬆垮垮,作為一位孕產教練,經驗告訴你,不排除腹直肌分離,骨盆前傾,導致的肚子肉肉鬆垮就像圖中這樣哦
有沒有寶媽肚子是這個狀態,產後三四個月了,趴下了肚子肉肉直接垂下來一塊肉肉,正面看鬆弛,很典型就是因為腹直肌分離導致的!
我自己寶寶三歲,產後胳膊腿都是非常纖細,只有肚子是鼓鼓的,其實就是腹直肌分離,我是順產,第四天的肚子
也是圓鼓鼓的
讓你們看看我第七天的肚子吧!
基本就是平坦了哦!猜猜我是怎麼鍛鍊恢復的呢!
沒有別的方法,腹式呼吸,從第四天開始,我每天會做200次腹式呼吸,就是躺在床上做,腹式呼吸➕肋間呼吸!
堅持一週吧,如果你也是隻有大肚腩,肚子鬆弛,這個會有很大的變化!!
腹式呼吸要點:
呼氣時收腹,吸氣時放鬆!
重點重點,敲黑板那種哦
呼氣是重點,吸氣時吸到8成就好了,呼氣的時候一定要呼到120%的感覺,用力呼氣收緊腹部,拼命擠壓擠壓!這樣的效果最好了!
第二點,就是雖然腹式呼吸站著坐著躺著,都可以練習,但是前期,想要閉合腹直肌分離,瘦肚子,那就最好躺著做!
第三點也很重要,肋間呼吸很多寶媽會練著練著肋骨外翻了,這裡一定要注意,收緊肋骨,不要肋骨外翻了哦!
這三個部分做好了,我相信,你也能輕輕鬆鬆瘦肚子哦,剖腹產媽媽等到42天后在開始做我說的這組鍛鍊!