腿肌肉怎麼減？首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然後做軟化肌肉的動作一個月，第二個月開始做減小腿的動作，再配合敲膽經，飲食方面注意要低納，如此長期堅持，小腿肌肉一定能減掉。

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，準確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

肌肉腿也不代表不好看，關鍵是肌肉的形態，女性如果可以保持腿部肌肉形態修長，這樣的肌肉腿就會比較好看。

說清楚這個問題要有兩方面：

第一：已經有短粗的肌肉狀態怎麼改變

第二：如何鍛鍊修長的腿部線條

這篇按題主的主要問題，詳細講解第一個方面：已經有短粗的肌肉狀態怎麼改變。

答案是：按摩按摩按摩+伸展伸展伸展！！！

效果一定會有的，但需要持續相當一段長的時間，我一直強調，身體是個有機體，和花花草草一樣，你不能指望馬上就開花～一定要有耐心。同時，也正是因為有機體，你付出的努力，只要方法正確也一定會有效果！

趕緊上具體方案：

按摩的工具箱：使用按摩球，泡沫軸，按摩棍棒，淋巴迴流按摩工具

只要有時間就多滾動，有條件的話配合使用肌肉舒緩精油。我最喜歡的還是按摩球和棍棒。

按摩球：（這種球某寶到處都是，20幾元一個，非常好用，便於攜帶）

針對腿部你需要按摩這些位置，不需要特別精準的按摩手法，來會滾動還是繞圈滾都都沒所謂，碰到疼痛感強就多按摩一會。

參考按摩方法：

泡沫軸：這個我們聽說的比較多了，主要是哪裡粗壯就多按揉哪裡。 現在大部分健身房都配有這個器材，建議訓練前和訓練後多滾一滾，尤其訓練後，至少應該抽出10分鐘的時間滾動腿部粗壯的肌肉線條，多說一句，腿部動不動就練粗壯的很有可能和動作模式，肌肉代償有關係，可以參考學習這方面的資訊，從根本上解決問題。（附上泡沫軸的使用部位和方法）

也是不需要特別的手法，儘量將身體重心壓上去，加強區域性的按揉力量，來會往復的時候不易過快和幅度過大，來回10cm這樣就可以。

按摩棍棒：這個特別適合在辦公室放一個，工間休息的時候就拿出來用，不需要像泡沫軸或按摩球，要趴下或躺下。也是哪裡緊張粗壯滾哪裡。唯一不太好的就是，滾久了手臂會比較酸。

淋巴迴流工具：別小看手法按摩，或是這些輕柔的按揉工具，順著小腿/大腿，又下向上（向心髒的方向）撫縷，配合淋巴排毒的精油，會有特別好的瘦腿效果。按揉要有一些壓力，就是做SPR那種推油手法，每次每個部位30-50次。

這些方式，在運動康復領域已經被廣泛應用，證實方法的準確性後，還是那句話，要持續，否則再好的方法也很難看到結果。