生孩子之後，女人會有兩個明顯的變化：1.角色的變化，從女孩變成了女人，從不會餵奶，到熟練掌握餵奶要領。2.身材的變化，從女孩時期保持的較好身材，到為了讓自己的寶寶營養變好，自己不得不吃有營養的食物而把減肥拋之腦後。

看到臃腫的自己，和一個離不開你的小累贅，心不狠的女人多半會彈出：算了，為了寶寶，多吃點，不減肥了吧，這樣的想法，然而這樣的想法就會形成一個身材臃腫的寶媽。基本上每位產後媽媽的肚子都可以捏出如下形狀：

在生下寶寶的三年之後，我終於幡然醒悟，我不能讓自己的肚子變的那麼大，站著看像個梨形，所以我萌生了減肥的信念，從我要減肥到現在，大概2個月的時間，我已經瘦了5-6斤了，肚子已經扁平了。訣竅是什麼呢？微信運動每天上10000步，或跑或走都可以，只要到達10000步，只要是自己完成的，都是ok的。只用了2個月就已經初見成效的我，還會繼續保持這樣的習慣，讓微信運動的10000步成為我生活中必不可缺的一個好習慣。

影響我們胖瘦或塑形的主要是脂肪、肌肉、纖維、三種細胞，他們在骨骼的構架下互相爭地盤以及從食物中獲取到的能量。

懷孕期間肚子周圍的脂肪、肌肉、纖維細胞被拉伸撐起，生完孩子後肚子迅速由鼓起的狀態變癟，在這期間脂肪肌肉纖維細胞的組織結構就沒有以前緊實，密實。所以肚皮就會看起來鬆鬆垮垮。

產後需要有一段時間是屬於恢復期的，如果在這期間攝取的熱量過高鬆垮的細胞縫隙就會被脂肪細胞填滿從而變胖。

如果是當鍛鍊，適當恢復身體的肌肉增長細胞縫隙就會被肌肉細胞填滿。

還有就是懷孕期間肚子一隻處於被撐著的狀態，所以肚子周圍的各類組織已失去活力與彈性，這也是需要恢復的

首先，根據您的提問，可以判斷您並不是很胖，只是覺得腹部的面板有點鬆弛，有點小肚子，這種情況下，更多的不是需要減肥，而是重塑形體。那麼可能需要關注以下三個方面：

1.是否骨盆前傾？很多寶媽懷孕前沒有注重鍛鍊，腹部肌肉不夠強壯，那麼到了懷孕期間，尤其是後期，為了支撐腹部的重量，很多人會使用腰肌去代償，形成大概是這樣的體式：圖片不夠典型，用簡圖來表示，寶媽的骨盆會像下圖的右邊這樣雖然不胖，但是小肚子突出很明顯，沒有美感，影響外觀；

這個時候，需要進行體態的調整，具體的檢查和調整方法，我的主頁文章裡有，手機打字，就不贅述了；

2.腹直肌分離。寶媽在懷孕期間，因為增大的子宮對腹壁造成強大壓力，本身也因為缺乏運動鍛鍊，造成肌肉不夠強大，或者孕期偏好甜食或主食、脂肪吃太多，優質蛋白質攝入不足，肌肉的“營養”不夠，或者高齡產婦，很容易出現腹直肌分離，據調查，中中國產婦的腹直肌分離機率高達60%-90%。上圖就是腹直肌分離的簡單示意圖。

測量的方法很簡單，平躺屈膝，將兩個手指放在臍下，插入腹部，然後抬頭抬肩，感受到兩側腹部肌肉向內壓；如果手指根本插不進去，那麼恭喜你，沒有分離；如果沒有感受到壓力，可以插入三指，或者把兩個手指的距離分開，直到感受到兩側肌肉壓力為止；然後測算一下寬度。兩個手指以內是正常，2-3指需要恢復，3指以上，最好到康復科或外科治療。

如果是2-3指之間，有幾種方法可以改善，主要是以腹式呼吸和收腹為核心的。

例如平躺屈膝，做腹式呼吸，吸氣時把肚子鼓起來，保持5-10秒；呼氣時儘量收腹，同時微微抬頭抬肩，同時雙手從肚子兩側往裡推，讓肚臍儘量靠近脊柱，保持5-10秒；每次做5-10個迴圈，每天3-4次就可以了。適應了之後，可以做跪姿的訓練。上面的順序一樣，但是要注意正常呼吸，不要故意憋氣。以上是3指以內寬度的自我訓練方法。3指以上的要找醫生了。

3.但是腹直肌分離的訓練，還有一個非常重要的前提，那就是你有沒有盆底肌受損。很多產婦都會有盆底肌受損，很典型的一個表現就是漏尿，還有子宮脫垂，陰道鬆弛等等。

產後42天，沒有什麼不舒服的女性，就可以到醫院裡做一個檢查，看看有沒有盆底肌受損。如果沒有，那很好，開始做第二點的訓練。如果有的話，可以在醫生的指導下，做盆底肌修復訓練的了。現在很多醫院都有盆底中心，不難的。

總結一下，產後小肚子大，除了肥胖之外，要注意的主要是骨盆前傾、腹直肌分離，還有盆底肌的修復。自己可以做簡單的檢測，如果以上文章看起來吃力的話，也可以在醫生的幫助下，做檢查和恢復訓練。

最後說一句，防止產後的小肚子，其實應該從孕期做起。合理均衡飲食，健康自己，也健康孩子，不要趁著孕期放肆自我，這是對自己不夠好的表現；而且孕期增胖太多，也會增加巨大兒風險，孩子以後得糖尿病的機率會增加；適當運動鍛鍊是必須的，你沒有那麼脆弱，如果能有專業的指導老師，來指導你運動，那就更好了。

我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生，關注體重管理，關係到大多數人各方面的健康狀況，希望大家重視。

在懷孕過程中，你的腹部的面板撐開了(這一點準媽媽們都很清楚)，除非你只有18歲，面板的彈性像橡皮筋，否則它不可能恢復到從前的樣子，這就是懷孕的代價。

透過節食可以趕走脂肪，但是對面板不會有任何改變。你的身體的其他部位看起來可能會像一隻餓貓般枯瘦如柴，但至於肚子上的垂肉?它們還是留在那裡。

此外，你的腹肌(那六塊)，在懷孕過程中會被拉長、分離。

想象一下，它們原本是兩豎排肌肉，每邊各由三塊小的長方形肌肉組成，排列完好、整齊(我認為它們是放在肚子上的多米諸骨牌)。

懷孕期間，隨著肚子的膨脹，兩豎排肌肉被拉開了，專業術語叫“脫離"。

孕期結束後，兩豎排緊繃、整齊排列的肌肉不了，取而代之的是兩個呈弧形的“括號”狀肌肉，中間是一條縫。這條縫(令你的腰圍增大好幾英寸)無法關閉，不管你上了多少普拉提健身課都沒用。你即使每天做上1000個仰臥起坐，腰圍還是不可能恢復到懷孕前的水準。

那些雖然沒有過生育，但因為遺傳原因導致身體中部有一圈脂肪的女性(就像米老鼠的女朋友米妮那樣)，同樣可以透過腹部整形術獲得解脫。

有一位求美者，跑馬拉松、吃素、從來不喝啤酒、從未懷過孕，但自從她10歲開始，肚子上就有一個“小肉袋”。她是腹部整形術的理想人選。

有求美者問：到底什麼是腹部整形呢？

腹壁整形術解決了面板松垂、肌肉鬆弛和脂肪堆積的問題，是目前效果較好且能徹底解決腹部問題的一個方式。它透過手術的方式，把下腹部老化的面板切除，透過面板肌肉腱膜系統的緊縮和腹部脂肪的減少，使腹部更平整、更年輕化。

一定意義上講，腹壁整形是解決腹部老化的最好的一種手術方式。

最後強調一點，腹部整形術並不是一種減肥方法。

那些患有肥胖症的女性，尤其是那些患有糖尿病或者心臟有毛病的女性，如果做腹部整形術或者其他任何一種整形術，都存在心臟病發作或者嚴重感染的風險。

事實上，哪怕你沒有肥胖症，許多醫生還是會建議你，在手術之前先嚐試節食和運動。首先把你能靠自己的力量減掉的脂防減去，然後把剩下的交給他們來處理。精簡體形，就是在精簡腹部整形術。

從飲食上入手，先吃清淡的如小米粥之類的，運動的話，適量就好，肚子上的肉需要做卷腹，每天100個，一組20個，每天5組，一個星期見效。