飲食富含纖維，纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的 食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可 能吃得過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。吃什麼蔬菜可以有效治療預防便秘 呢？下面就和小編一起來看一下吧。

　　1、菠菜

　　又名菠稜菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。

　　2、甘薯葉

　　甘潤滑洩，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。

　　3、莜麥

　　性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。

　　4、黃瓜

　　性質寒涼，有清熱下氣之力，但多食易傷陽氣。

　　5、冬瓜

　　性偏寒涼，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽，故脾胃虛寒者不宜多食。

　　6、絲瓜

　　性質偏涼，有滑腸致瀉作用，但多食、久食可損及脾胃的。

　　7、黑木耳

　　又名木耳、雲耳，性平，味甘，有補氣生血之作用。其性滑利，還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

　　8、綠豆芽

　　性質寒涼，有清利之力，有利於排便。但易傷脾胃之陽，且不易消化，故脾胃陽氣不足者不宜多食

　　9、油菜

　　性涼滑潤，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹瀉者忌食。

　　10、大白菜

　　性質偏涼，有滑洩清利之力，便秘者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。

　　11、小白菜

　　又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

　　12、捲心菜

　　又名包心菜，因其葉能捲心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便秘。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。

　　13、西葫蘆

　　西 葫蘆又稱美洲南瓜。 便秘吃什麼蔬菜好，西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜 相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於 糞便排出。

　　14、甜菜

　　便秘吃什麼蔬菜好，吃甜菜，古代羅馬帝國用甜菜治療便秘和發燒，用甜菜葉子包裹治療外傷。

　　15、蘿蔔

　　蘿 卜又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作 用， 便秘吃什麼蔬菜好，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維 生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

隨著寶寶慢慢長大，寶寶攝入的食物型別逐漸增多，發生便秘的情況就會增加。寶寶便秘怎麼辦呢?治療寶寶便秘最好透過食物療法，下面來了解一下有效緩解寶寶便秘的食物有哪些吧。

隨著寶寶慢慢長大，寶寶攝入的食物型別逐漸增多，發生便秘的情況就會增加。寶寶便秘怎麼辦呢?治療寶寶便秘最好透過食物療法，下面來了解一下有效緩解寶寶便秘的食物有哪些吧。

寶寶便秘吃什麼好？

1、白菜。

白蘿蔔94%都是水，熱量較低，富含維生素A、維生素B、維生素C等，還含有大量的纖維素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，具有通便的功效。

2、豆芽。

這裡的豆芽主要是黃豆芽、綠豆芽。豆芽熱量比較低，水分和膳食纖維含量較高，是小兒便秘的健康蔬菜，而且還有預防消化道癌症(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

3、紅薯和花生：

把紅薯和花生煮熟，做成花生白薯泥給寶寶吃，對緩解便秘有很好的作用。

4、白蘿蔔

民間有“冬吃蘿蔔，夏吃薑”的說法。白蘿蔔含有較高的粗纖維。能促進食物消化，幫助腸胃蠕動。同時，白蘿蔔還含有豐富的消化酶，能促進新陳代謝，起到通便、抗菌，防膽結石的形成功效，特別適合小兒便秘者食用。

5、西葫蘆

西葫蘆含有的維生素A的較多，鉀、鎂、纖維素、半纖維素、果膠的比例也比較較高。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。

6、蜂蜜與香蕉：

早晨起來，給寶寶吃一根香蕉，然後喝一杯蜂蜜，可有效地緩解便秘。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

當孩子出現便秘的情況，健康的飲食也是一種緩解孩子疾病情況的重要措施。不宜過食高蛋白食物，如雞蛋、牛肉、蝦、蟹等，應儘可能多吃青菜和水果。

建議家長多給孩子吃一些好消化的食物，牛奶中加糖，餵食蜂蜜、梨汁、橙汁、番茄汁、菜汁等。

加強鍛鍊，讓寶寶腹壁和腸壁增厚，張力增加，從而改善便秘的症狀。

用中醫的話是講，便秘為胃腸結熱、津虧腸燥而致，治宜滋陰清熱、潤腸通便為原則，可用火麻仁、瓜蔞仁、牛膝、知母、玄參各5克，煎水服用。

吃熟胡蘿蔔，把紅薯和花生煮熟，做成花生白薯泥給寶寶吃，早晨起來，給寶寶吃一根香蕉。黃豆、芹菜、花生、胡蘿蔔放一起做成菜給寶寶吃，小米粥伴紅糖，對緩解便秘都有好處。

便秘說明寶寶的腸胃有火了，所以寶媽在平時選奶粉的時候也要注意了，不能有刺激的，而且不能上火，我家寶寶喝的君樂寶就可以，營養全面均衡，還添加了結構油脂opo，接近母乳，減少便秘，不上火。

寶寶便秘是上火了。冬季天氣乾燥，我家寶寶也會便秘，我每個星期給她喝兩次益生菌，水果每天都會吃。一日三餐中早餐會給她熬點粥，午餐吃麵條，晚上吃米飯，三餐裡一定要葷素搭配，蔬菜可以吃些胡蘿蔔、青菜、還有南瓜...平常還要多喝溫水，我就是靠這些改善寶寶的腸胃不適。

1.青菜：以前吃都是放在水裡煮很久，生怕煮不熟，要麼就放在輔食機裡打，纖維都破壞完了，吃了完全沒效果！正確的做法是，開水放入，最多10秒，剁碎，別太碎了，能吞下就行！ 2.水果：便秘最好別吃香蕉，會加重便秘的！獼猴桃，火龍果，最開始吃了還有用，後面就免疫了沒效果了，我想應該是初期吃帶籽的水果，寶寶腸胃不適應，就拉了促進了排便，但多吃幾次腸胃適應了，就沒啥效果了！改吃蘋果和西梅泥，西梅泥是買的成品的！ 3.益生菌：各種益生菌都吃過，感覺對我家寶寶作用不大，後來寶寶不便秘了、也許益生菌也有一定作用吧，記住冷水衝調！ 4.乳果糖：去醫院醫生開來的，補充纖維製劑，因為不被吸收，所以我家寶寶吃了脹氣，而且大便還是拉不出，果斷停了，或許是我沒堅持！後來看了崔醫生微博，才知道，吃乳果糖之前，一定要先把堅硬的大便拉出，後面乳果糖軟化的大便才能順利出來，無知的我呀，哎... 5.各種清火寶，七星茶：說實話根本沒用好嗎，清清寶清火寶，都有新增糖，都知道一歲之前，最好別吃糖的，除了這個，還有就是感覺寶寶好好的，為什麼要吃這些呢，不就是便秘嘛，為嘛要清火，為嘛要消食，寶寶消化蠻好啊，便秘就是缺水缺纖維缺運動！果斷停掉！ 寶寶就是這樣，食養一週，每天每頓在南瓜粥，米粉，麵條里加青菜，兩餐水果，蘋果和西梅泥，兩餐輔食之間給點點水，多練習爬！一週，整整一週，折磨她兩月的頑固便秘，徹底解決了，現在拉的便便，成型，軟，一點不費勁，家人也是鬆了一口氣！ 所以，寶寶便秘靠食養啊，其他都是浮雲，還有就是媽媽要堅持，不是吃了一次就有效果的，寶寶的腸胃很重要，多養養喔！