上班族長期伏案工作是難免的事情，長期保持這個姿勢，難免對肩關節不利，容易造成肩關節疼痛。題主不用擔心，還是有解決方法的，讓我這個同為上班族的人群，來為你提供幾個方法吧，包括氨糖軟骨素鈣片哦。
上班族解決腰痠背痛的方法
1、調整坐姿
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓腰椎間盤所受重力不斷增大，從而感受到疼痛。建議在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。
2、緩解小動作
①抖腿
回家可以抽一段空閒時間來做做這個運動，首先先站好，一腿維持重量，另一腿放鬆下來，然後將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1至2分鐘。每天可以多抖動幾遍，緩解腰痛。
②逆行
找個寬闊平整的地方倒退走，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指包住拇指，手臂自然擺動，每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。
睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛，可以有效緩解腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等現象。
3、平板支撐
常做平板支撐可以加強核心肌肉群的耐力，也能減少脂肪囤積，一定程度上能矯正含胸駝背以及緩解腰背部疼痛等現象，還能減肥呢。很適合沒時間、沒場地運動的人群，以及長期伏案的上班族和青少年。
4、氨糖軟骨素鈣片
如果題主想透過食補的話，推薦氨糖軟骨素鈣片。氨糖為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷地潤滑關節軟骨的軟面，而減少摩擦，一個是使關節活動自如，第二個能夠減輕關節的損傷；而軟骨素賦予軟骨彈性與圓滑性，促使關節順滑。所以可以透過健力多的氨糖軟骨素來補充些。
不妨試試看這些動作哦，堅持每天都做這幾個動作，腰痠背痛很快就能得到緩解啦。
上班族長期伏案工作是難免的事情，長期保持這個姿勢，難免對肩關節不利，容易造成肩關節疼痛。題主不用擔心，還是有解決方法的，讓我這個同為上班族的人群，來為你提供幾個方法吧，包括氨糖軟骨素鈣片哦。
上班族解決腰痠背痛的方法
1、調整坐姿
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓腰椎間盤所受重力不斷增大，從而感受到疼痛。建議在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。
2、緩解小動作
①抖腿
回家可以抽一段空閒時間來做做這個運動，首先先站好，一腿維持重量，另一腿放鬆下來，然後將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1至2分鐘。每天可以多抖動幾遍，緩解腰痛。
②逆行
找個寬闊平整的地方倒退走，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指包住拇指，手臂自然擺動，每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。
睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛，可以有效緩解腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等現象。
3、平板支撐
常做平板支撐可以加強核心肌肉群的耐力，也能減少脂肪囤積，一定程度上能矯正含胸駝背以及緩解腰背部疼痛等現象，還能減肥呢。很適合沒時間、沒場地運動的人群，以及長期伏案的上班族和青少年。
4、氨糖軟骨素鈣片
如果題主想透過食補的話，推薦氨糖軟骨素鈣片。氨糖為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷地潤滑關節軟骨的軟面，而減少摩擦，一個是使關節活動自如，第二個能夠減輕關節的損傷；而軟骨素賦予軟骨彈性與圓滑性，促使關節順滑。所以可以透過健力多的氨糖軟骨素來補充些。
不妨試試看這些動作哦，堅持每天都做這幾個動作，腰痠背痛很快就能得到緩解啦。