1.首先剖腹產產程一般是半個小時到一個小時。這過程中間也是需要做很多準備的。查對醫囑、打麻藥、生理解剖（一層層剖開）取出嬰兒、縫合觀察無併發症同時給寶寶剪臍帶穿衣等。

2.剖腹產術後恢復會比平產的要慢，所以不要急著鍛鍊恢復身材。剖腹產傷口癒合一般是半個月到一個月的樣子，每個人的情況因人而異。我是痛了差不多22天。不過也是平產。

我整個產程差不多增重40斤。

3.儘可能的母乳餵養 。母乳餵養除了寶寶易吸收乾淨恆溫之外，還有其他優點，比如促進子宮收縮儘早排惡露，還可以促進母子關係。

4.盆底肌康復。傷口還沒癒合以前就可以多做提肛運動。癒合之後可以在床上做產褥操。惡露乾淨後，繼而可以做凱格爾訓練搭配醫院的盆底肌康復訓練（一定要去醫院，或者正規大型的產後中心）。

5.腹直肌分離修復。如果盆底肌沒修復是萬萬不能做強直運動的，一定要先修復盆底肌再是腹直肌，腹直肌分離的不能做卷腹、扭轉等。圖片是我產後三個月的時候，做瑜伽瘦了十斤。

6.哺乳最少哺乳到半歲，再開始考慮減肥的事。多喝水保證奶量。控制飲食，減少碳水化合物的攝入，多吃高蛋白食物。保證奶的營養。

這是我產後七個多月，透過飲食，減脂慢跑，瑜伽塑形。達到的效果。

我兩次都是剖宮產，剖宮產大概半小時就可以了。孕期體重都會不同程度增加，產後可透過飲食，比如月子餐，少吃多餐，堅持給孩子餵母乳，保持好心情以及充足的睡眠和適當運動等來降低體重.

寶媽們透過飲食結構結合運動是可以快速恢復體型的，母乳餵養對產後的恢復身材很有幫助。在保證奶水充足的情況下飲食儘量清淡些，少油少鹽少糖，肉也儘量選擇魚肉、雞肉、蝦肉這些低脂肪高蛋白的肉類。也可以喝些蛋白質粉以確保奶水營養充足，蛋白質粉對體型恢復也很重要。蛋白質粉+VC+鈣會形成膠原蛋白可以使你的肌肉變得緊緻有彈性。切記哺乳也不能超量大吃大喝，不要以為養得肥肥胖胖才會奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營養就可以分泌出充足的乳汁。

順產後髖關節骨盆可有輕微變形，如果有及時到產後康復中心糾正。每天堅持兩小時運動，剛生產完不久的寶媽比較適合瑜伽、產後健身操、散步等運動。很多寶媽在生完寶寶後，都有身材走形的苦惱。所以想在坐月子期間或者產後最短的時間內透過一些運動恢復體型，但要注意不要過於劇烈。以免使生產時的傷口裂開，影響身體健康。