運動後多久可以吃飯？

　　一般建議運動後30分鐘左右再進食，因為人體在運動後，全身的血液已流向四肢和呼吸系統等處。消化器官胃部的血液相對較少，這時如果進食，消化吸收能力差，影響消化，容易引發胃病，而且吃飯一般還吃不香，沒有胃口，因此建議運動後休息30分鐘左右，待血液迴流到胃部，消化功能逐漸恢復正常再進食。

飯後多久才可以運動？

　　建議在每次吃飽後，最好休息1-2小時以後再進行運動，對於經常參加運動的人來說，吃飽後休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

　　一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃，因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。第二就是，分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，

　　食物得不到，充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易，造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

運動後多久可以洗澡？

　　一般運動後建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。

　　運動後洗澡，不僅可以清除一身汗漬，還可以有效消除疲勞。不過很多人健身結束後立即去洗澡，這可不是什麼好現象，為什麼這麼說呢？因為我們在運動時，流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動後，這種情況還會持續一段時間。

　　如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到面板，影響全身血液迴圈，導致血液不足以供應身體其它部位，比如心臟或大腦供血不足等。再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

　　如果這個時候，立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發，不利於肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

　　在此也希望健身的小夥伴們，讓身體先休息一會兒再去洗澡。

運動後，休息半個鐘頭就可以進歺了。孩兒時期，因家住在河邊上，喜歡邀小朋友到河裡一道去洗冷水澡，整個下午基本泡在河裡，母親喊吃晚飯才上岸，一上岸就吃飯，飯後肚子痛，母親認為肚子里長了蛔蟲，買了幾粒寶塔糖(打蛔蟲的藥)，吃了不見効，去醫院撿查，醫生說，孩子運動後，要適當休息才進歺，由於醫生的告戒，這些話永遠留在心中，長大成人了，時刻都在注意著，飯後休息半個鐘頭，再外出小跑，散步等運動，已成習慣，由於長年累月的堅持，飯後休息半個鐘頭再運動，由於這良好習慣，孩子們都這樣延續著。

運動後多長時間再吃飯.比較合適:1.運動後先喝一杯水,出汗多的話,加點鹽,喝運動飲料也行,過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。2.這取決於運動強度和運動量。一般認為,劇烈的大運動量鍛鍊後,應休息一小時再吃飯。體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食慾增強，消化液的分泌增多，從而提高了機體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛生，如運動中暴飲冷開水或生水，飯後馬上進行劇烈運動或是劇烈運動後立即進餐等，都對消化器官的機能產生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應注意飲食衛生。

(1)劇烈運動後不宜大量飲水。劇烈運動時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只圖一時痛快，運動之後立即大量飲水，這不利於健康。因為運動時胃腸道血管處於收縮狀態，吸收能力減退，運動後若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適，同時，一部分水分經腸胃吸收進入血液以後，使迴圈血量增加，這給剛運動後應該休息的心臟又增加了負擔。另外，出汗時有大量鹽分隨汗液排出體外，而人體裡的液體要保持一定的濃度，體液中水分與鹽分之間需要有一定的比例，如果運動後只大量飲水，而不補充鹽，就會沖淡血液裡的鹽分，人體為了維持體液中的離子濃度，就要將“多餘”的水分排出，其結果是越喝水，越出汗，體液損失也越多，口渴得也越厲害。因此，運動後可以用水漱漱口，溼潤一下嗓子，然後再少喝些淡鹽水，既解渴又補充了身體裡鹽分的損失，這樣才符合飲水衛生。

(2)運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

(3)劇烈運動後不宜大量吃冷食。劇烈運動時，體溫比平時升高，如果運動後立即吃冰冷的食物，會引起腸胃道血管突然收縮，致使腸胃系統因受過度冷刺激而發生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病症。另外，由於運動後咽部充血，過涼的刺激也會造成咽喉發炎、疼痛等不適感覺。

許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別飢餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處於興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛鍊完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。

運動後需要注意的幾個細節事項

(1)運動後不宜大量飲水，會讓你的胃受不來，也會增加內臟壓力，損傷內部組織機構。建議多次，間隔，小口。

(2)運動與進餐之間要有一定的間隔時間，這是必須要敲黑板的內容。運動完後讓自己的心率穩定咱們再考慮吃東西這件事，一般情況下，咱們就不要隨便運動完後就吃飯，對身體特別不好！！！

(3)運動後也不宜大量吃冷食，因為熱你想喝冷飲chi雪糕，你的嘴巴享受了一時的快感，你都身體可都在為你買單！