跳繩是一種全身型的減肥運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。但是要透過跳繩消脂還是需要注意一些技巧和方法。
1、跳時分開落併攏
就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝，向前抬起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裡說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
當然，作為一項還算“劇烈”的運動，跳繩也不是人人適宜、隨時能跳。例如有人希望在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這其實是不科學的。因為理論上說飯前和飯後1小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3時到晚上8時間，想透過跳繩健身的人不妨在這個時段進行，但要與用餐時間至少相隔1小時。而對於希望透過跳繩進行減肥的人來說，跳繩也要有耐心、恆心，運動時最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
跳繩運動效果突出，但是一定要有量的積累，為了能夠準確的記錄跳繩次數，可以使用ipt智慧跳繩進行跳繩次數的監測，讓跳繩更加科學健康。
跳繩是一種全身型的減肥運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。但是要透過跳繩消脂還是需要注意一些技巧和方法。
1、跳時分開落併攏
就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。
2、饒璇跳
饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。
3、斜身跳繩
斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。
4、單腳屈膝跳
先將左腿屈膝，向前抬起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。
5、彈跳
我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。
6、雙人練跳
雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裡說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。
7、側腳跳
側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。
8、雙手交叉起跳
在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。
當然，作為一項還算“劇烈”的運動，跳繩也不是人人適宜、隨時能跳。例如有人希望在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這其實是不科學的。因為理論上說飯前和飯後1小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3時到晚上8時間，想透過跳繩健身的人不妨在這個時段進行，但要與用餐時間至少相隔1小時。而對於希望透過跳繩進行減肥的人來說，跳繩也要有耐心、恆心，運動時最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的。當然，最長也不要超過2個小時，那樣的過度訓練會使身體極度疲勞。在頻率上，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。
跳繩運動效果突出，但是一定要有量的積累，為了能夠準確的記錄跳繩次數，可以使用ipt智慧跳繩進行跳繩次數的監測，讓跳繩更加科學健康。