1、慢走2-3分鐘，讓你的身體逐漸升溫，進入運動狀態。突然的跑步很容易讓身體受傷，慢走一小段時間，是讓身體以及心理被喚醒的最好方法。

2、行走箭步蹲20-30次，軀幹不要過多前傾，保持脊柱中立，不要出現彎腰駝背的現象哦！這個動作更貼近於跑步的運動模式，能夠很好的提高腿部的溫度以及靈活度。

3、開合跳20-30次，十分高效的熱身動作。能讓身體在最短的時間內熱起來，非常有助於燃脂減肥，可以甩掉手臂和大腿的贅肉！

4、原地高抬腿，每側30次，抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度。高抬腿能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊還能瘦腰。

5、深蹲踢腿，每側10次，深蹲一定要注意動作姿勢，可以幫你練出細細的長腿，翹翹的臀部。

學會這幾個跑前拉伸動作，放心的奔跑吧！哦，對了，跑後也要適當拉伸、按摩腿部哦

好啦，減肥大業，美麗無脂境，想要好身材，和高較瘦做朋友一起變美！我是高較瘦，我們下期再見！

另外大家也可以看看這期影片，講解的就是如何讓大家更快捷方便的瘦腿

管住嘴邁開腿，這是減肥的經典名言。

青春期的男孩子和女孩子一樣啊，要多打籃球，多跑步，運動，既可以瘦腿又可以長高。

不建議節食哦，不過不要吃油炸的食物，還有一些垃圾食品，碳酸飲料，這些食物容易導致肥胖。青春期還在長個子，可以多喝牛奶之類的，肉類建議吃一些魚和瘦肉。

1、站直，雙手叉腰保持平衡，目視前方，踮起腳尖，保持5秒，重複10次。2、接著提起左腿與地面儘量水平，保持1秒，再換右腿。重複10次。3、坐在椅子上最大限度踮起雙腳，堅持5秒左右，再放下，重複10次。4、深蹲，每組10次，一天大概5組。5、慢跑，慢跑完後記得拉伸不然會成變肌肉腿。6、仰臥分腿，側躺，抬起一條腿，再放下，儘量分開點。每側10-15次一組，4組。