很多媽媽報怨，產後哪都恢復的很好，就是肚子鬆弛，有一坨肉怎麼也收不回去，為什麼？這是

腹直肌

分離造成的，在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，肚皮就會鬆弛，脂肪就會在此堆積，對腰背部的承託力就會越小，所以很多女性產後其它恢復了，但肚皮仍然鬆弛大腹便便，有的出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。腹直肌分離——自查為了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。正常：2指以內（含2指）需改善：2～3指需就醫：3指以上如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2～3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2～3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀幹彎曲和扭轉練習。改善腹直肌分離的方法：以下訓練是將核心部位往裡收回，好像樹的年輪一樣，儘量將每一個圈向中心收攏。1：

站姿收腹

準備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10～15次，重複2～3組。

注意事項

：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。2：

跪姿收腹

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10～15次，做2～3組。3:選用一款適合運動的塑身衣，可以幫你找到孕前的緊緻感從而更好地收腹塑形。總之，

產後恢復

是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。透過以上矯正運動，大部分女性分離的腹直肌都可回覆原位，但有極少數女性由於營養不良、

產後

運動不當等原因，腹直肌分離未見明顯改善，甚至出現腹壁疝（如小腸凸出肚臍的臍疝），這時應該採取外科手術治療，將兩側分離的腹直肌間斷縫合。

注意事項

：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。 但是有一點特別提醒：如果

盆底肌肉

還沒恢復好的，比如臟器脫垂比較嚴重的，

盆底肌肉

力量很弱的，一定要把盆底恢復好再做這些運動，因為這些運動會給腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。因此在盆底治療完成並測驗合格之前，醫生是不給做

腹直肌

分離的治療的。

姐妹們好哦，自我介紹一下，我是兩個孩子得媽，一年一個。有同經歷得就知道有多辛苦拉，朋友都說我是辣媽，你們來鑑定看看是不是？ 很多姐妹們生完寶寶之後是不是覺得沒時間打扮了？時間都花在寶寶身上了，每天睡覺時間都不夠哪還有心思打扮呢？所以每天在家就穿著睡衣。頂著個大素顏。黑眼圈？你也會問自己老公，是不是身材變差了？是不是面板沒以前好了？是不是沒以前漂亮了？而老公得回答總是說沒有，你還是一如既往得好看。身材比以前胖點。但是我喜歡。有肉感，哈哈哈，， . 我還是喜歡看你素顏。話是這麼說，但你信嗎？告訴你，信就是笨蛋拉。男人是什麼樣得相信大家都清楚。一個男性長輩告訴我，其實男人結婚以後不管多愛老婆，總有一天會出軌，現在這社會。你老公不招惹別人。難保別人不招惹你老公啊？主動倒貼上來得女人會不要？還是男人嗎？很少男人會拒絕。。極少。。少得可憐吧！ 話說回來，我覺得女人對自己投資很重要，尤其是生過寶寶的寶媽們，色斑，暗沉，贅肉，黃臉婆得形象我受不了，我沒有色斑，沒有暗沉，更沒有贅肉，更不像黃臉婆。以前沒結婚前自己很懶，很少敷面膜。保養面板，但結婚生完孩子以後，自己很自覺，晚上邊敷面膜邊帶孩子看電視。也是一件很享受的事情哦。出了房間門就不會穿睡衣。睡衣只是晚上洗完澡穿著睡覺。寶媽有中招得嗎？？老公辛苦下班回來看到一個穿著睡衣得黃臉婆，，心情會好嗎？但如果看到老婆漂亮，精神奕奕得樣子。心情自然就好起來了。個人覺得面膜對女人真的很重要哦。素顏可以。但不能每天素顏，就算不出門。在家化個淡妝。看到漂亮得自己。心情都會好很多的哦。我想說得是在帶寶寶得同時不要忘了投資自己。要知道。老公賺得錢是給你花得，你替他省。自然有人會幫你花

夏季到了，又到了美眉們秀身材的好時候。作為一個時尚達人，你怎麼能夠容忍產後身材走樣的自己呢？看著自己的大象腿，水桶腰，麒麟臂，大餅臉是不是想屎的心都有了啊？有什麼好方法可以讓你再次擁有完美身材呢？今天小穎就為大家推薦幾種瘦身方法，想要成為時尚辣媽的你一定不要錯過哦

說真的是一件“聽者傷心，聞者落淚”之事。因為本來天氣熱的人都要化了，月子中還要被迫遵守諸多“老規矩”不管天氣有多熱都要捂起來；空調、風扇不能隨便吹；洗頭、洗澡會落下月子病等等。眼見著空調、風扇就成了擺設，新媽媽們有沒有疑惑：“老規矩”真的可信麼？

1、房間要密不透風？

當然要透風！

別忘記每天通風20分鐘保持房間空氣流通對新媽媽和新生寶寶的

健康

都非常重要。分娩後，新媽媽會大量出汗，如果月子房密閉不通風，房間溫度過高，就會不利於汗液的排出和蒸發，新媽媽的體溫就會升高，如果同時伴有心悸、口渴、噁心、四肢無力等症狀，就是產褥中暑的早期表現。嚴重時甚至會危害生命。如果長期不通風也會導致房間裡的空氣變差，新媽媽和寶寶抵抗力下降，還會使房間裡細菌濃度升高，導致新媽媽和寶寶更容易生病。實際上，不僅是夏季，坐月子期間，無論是什麼季節，開窗通風都是必須的。

正確做法：

夏天，可以在比較涼爽的一早一晚開啟門窗通風換氣。每天要通風2～3次，每次不少於20分鐘。但由於產後大量出汗，加上分娩時體力消耗較大，新媽媽身體抵抗力較低，因此要避免直接被風吹到。為了避免熱氣進入房間，建議在中午最熱的時候關閉門窗，同時拉上淺色

窗簾

，這樣能使居室變得涼快些。

2、氣溫高也不能吹空調？

當然能吹！

只要溫度適宜，不對著產婦吹即可。夏季坐月子一定要避免室內溫度過高，以防止產婦中暑。一般來說，室內溫度以27℃為宜。必要的話，可以使用空調來消暑降溫。但空調的溫度不要設定得過低，以防新媽媽受涼

感冒

。另外，由於產後大量出汗，加上分娩時體力消耗較大，新媽媽身體抵抗力較低，要避免直接被風吹到。

正確做法:空調的出風口最好離媽媽及

嬰兒

的床遠一些，或者將空調的出風方式可以調為向上方吹。在媽媽和寶寶睡覺時，需要把空調溫度再適當調高一些，或者設定為定時關機。另外，建議新媽媽在使用空調時，記得穿長袖衣和長褲，最好穿上一雙薄襪子。

3、夏天一定穿厚衣服捂著？

當然不用！

選擇寬鬆、薄厚適中的衣物。不少地方的習俗是新媽媽月子裡必須頭戴帽子、穿得嚴嚴實實，甚至再蓋層厚被子，房間也密不透風，這一切只是為了產婦“不能見風”。產後注意保暖沒錯，但是，大棉襖來二棉褲裡頭是羊皮外面裹著布的過度保暖容易捂出汗，在炎熱天氣更有中暑的風險。新媽媽在產後通常要排出大量的汗液，所以要選擇寬鬆、純棉質地、薄厚適中的衣物，而不一定非要穿長袖衣褲，當然，更不必包頭巾，甚至蓋厚被子了。

正確做法：

新媽媽除了選擇寬鬆、透氣、舒適的純棉衣物之外，衣褲一定要勤換洗，特別是

內衣

和內褲，最好每天更換，出汗後更要及時更換。另外，即便是夏季，也最好穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，甚至引發上呼吸道感染。

4、月子期間不能生吃水果？

當然能吃！

適當吃些水果更有利於身體康復。不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和

牙齒

。老一輩總是不斷地提醒，並監督新媽媽不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。新媽媽的身體康復以及乳汁的分泌，以及預防產後便秘，都需要更多的

維生素

和微量元素，水果自然不能少，因此，只要新媽媽胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮

蔬菜

和水果大有好處。

正確做法：

等，以免引起拉肚子，在接下來的日子裡可適當多吃水果。但若新媽媽胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。

5、一個月內都必須臥床？

當然不用！

鼓勵產婦產後及時下地活動。很多老人都會攔著月子裡的新媽媽說：“有啥事你說聲就行了，可千萬不能下地！”他們認為產婦體質虛弱，需要臥床，甚至連飯菜都最好端到床上吃。產褥期應當好好休息——但這絕不代表應該整天待在床上。新媽媽整日臥床有弊無利。首先，四肢缺乏適量活動，會增加

靜脈血栓形成

的風險。生完孩子以後新媽媽血液中的凝血因子處於活躍狀態，整日臥床會使雙腿血液迴流速度緩慢，更促進了血液的凝集。而

血栓

一旦形成，對人體的威脅不可小覷。另外，靜臥不動會更容易導致新媽媽尿液瀦留和便秘的困擾。

正確做法：

應該鼓勵

順產

的新媽媽第二天就在室內適度活動。側切和

剖宮產

的新媽媽可推遲到第三天活動，但即使是

剖宮產

也不應該靜臥一星期。

6、坐月子不能洗澡、洗頭？

當然要洗！

新媽媽也要愛乾淨。有些老人即便是夏季也不讓產婦洗澡，還總是說月子洗澡容易落下腰腿疼、頭疼的毛病。理由是，新媽媽分娩後失血在所難免，月子期間又大量出汗，導致

氣血

兩虧，又容易受涼，所以不能洗澡、洗頭。新媽媽產後面板排洩功能旺盛，出汗較多，還不斷有惡露排出。尤其是夏天，短時間內就可以出現難聞的氣味和不適感，所以月子期間需要比平時更講衛生，及時地洗澡可以保持汗腺通暢，有利於體內代謝產物排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經

疲勞

。研究表明，透過洗澡、洗頭，可去掉新媽媽身上的灰塵、汙物，保持衛生清潔，避免引起細菌感染；洗頭還可刺激頭皮及頭皮上執行的

經絡

，給新媽媽帶來舒暢的心情。

正確做法：

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回覆到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。人體子宮呈倒三角形，在

懷孕

期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充

寶寶營養

吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，

肝臟

，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個

器官

便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響

健康

。而對產後的新媽媽來說，產後束，腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收fu產品。小編當時坐月子的時候，小編的主治醫師和月嫂不約而同的給我推薦了一家專業束腹，套裝。就是這個蔚。辛，135年前19年6月8日45時00分 ，九個數字連起來就是了。好在小編當時聽了專家指導，才能如此從容的過了一個月子，雖然濟南市四大火爐，但是我確實是一點病都沒落下，出月子的時候感覺比什麼時候都健壯。

坐月子，科學做月子，不要老是聽老一輩的坐月子捂捂，捂，不洗頭，不洗澡，不刷牙，那麼夏天很容易起來痱子，那麼會更加難受，我家二寶就是夏天的月子，真的快熱死了，我本身愛出汗再加上剛生產完身體有些虛，我一禮拜到開始洗頭，天天刷牙，不刷牙睡不著，洗澡洗淋浴

夏天坐月子是最難受的，北方還好，南方的話，本來就悶熱一動一身汗，在家產後本來就身體虛弱，容易出虛汗，所以夏天坐月子室內的溫度要調節好，空調也不要直吹，溫度也不要太高或太低最好是客廳開空調，臥室內不要開，客廳的涼風進入臥室小嬰兒和產婦都不會著涼。飲食方面，更要清淡，多喝水，免得上火。

這個問題有點暴露年齡，我覺得該忌的應該忌一下。老輩人都會要求產婦月子期間不能洗頭不能洗澡，還不能提重物，不能碰冰冷的東西，這是有一定道理的，就比如說不能洗頭，在古代先輩們為止血就用冷水把頭髮打溼，產婦如果洗頭就算有吹風機那也有那麼幾分鐘是溼的，那體內就會積攢成血塊出現疼痛，嚴重的會形成腫瘤。

1、室內要通風

以前大家會覺得產婦生完孩子後不能吹風，故而房間會封得很嚴實，其實這個做法是有失偏頗的。

產婦不能著涼雖不假，但是不開門不通風是不正確的，有矯枉過正之嫌。

產婦的居室應當Sunny充足，適當的開窗通風很重要。

因為新媽咪月子期間惡露未淨，保持室內的空氣新鮮，能減少細菌的滋生，幫助新媽咪儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。如果怕受風，可以掛上簾子，不要讓對流的直接風吹著身體。

2、坐月子不必忌諱吹空調

有的新媽媽在月子裡除了捂得嚴實外，也拒絕吹空調，其實這樣做是極其不利的。

空調對產婦和嬰兒有益，因為室內溫度過高的話，人體內部的熱量無法排出，不僅大人、孩子會起痱子（新生兒容易造成感染），而且若產婦中暑更不利於產後恢復。

空調的溫度一般以26℃以上為宜，坐月子時穿長袖衣、長褲，如果腳上感覺有涼意，穿上一雙薄襪子；新生兒可蓋上一床小夾被。

3、產婦同樣可以吹風扇

由於新媽媽出汗較多，汗腺經常處於開啟狀態，儘管能夠吹風扇，但不可讓風扇正對著吹，宜把電風扇向牆壁吹風，以增加室內的空氣流動，降低室溫。

4、“出汗”也是必須的

產後一週內，孕期瀦留的水分透過面板排洩，在睡眠時明顯，產婦醒來滿頭大汗，習稱“褥汗”，不屬病態。

既使不是在夏天，產婦在月子裡也會經常出汗，所以一天當中應定時走出空調房間，讓身體自然出汗。

5、產婦胃腸功能恢復需要一段時間

產後建議少食多餐，以清淡、高蛋白飲食為主，例如雞蛋、麵條、牛奶等。

但產後2天內最好不要吃鯽魚、雞蛋等發奶的食物，因為剛生下來的嬰兒食量不大，奶量過多容易淤積而引起乳腺炎。

待孩子食量逐漸增加時，母親可多吃雞、雞蛋、鮮魚、排骨等營養食物。

6、剪個清爽短髮防酷暑

很多夏天坐月子的產婦，都已在生產之前剪短了頭髮，這是明智之舉。

梳頭時，髮梳不要太尖利，梳長頭髮不要生拉硬拽，頭皮發癢的解決之道是清洗，靠髮梳或指甲解癢，會使頭皮受到損傷。

7、坐月子要注意個人衛生

受傳統“坐月子”觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子裡洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實這是不正確的。

新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

一般坐月子規定為6周。如果分娩順利、會陰無裂傷，剖宮產術後，一般2周後洗澡，會陰側切術後，只要傷口癒合良好就可以洗澡。

洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。

同時注意儘量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。洗後完全擦乾，不要讓面板帶著水分；剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境。

——浙江美福寶婦兒醫院

夏天坐月子更容易做，比冬天更容易，現在條件好了，哪家都有空調，只要不是對著產婦的頭直接吹，用空調比不用更明智，如果反對這點的，就看看為什麼醫院產科都是空調開得大大的，那裡沒有一個新生兒或者產婦因為開得大大的空調而生病的，既然連醫院這種最需要保護我們健康的地方都開空調，為什麼在有些家庭，即使在大夏天，依然打著保護產婦、孩子的名義，不開空調，甚至是拼命捂，甚至捂出人命的呢？

不能洗澡、不能洗頭、不能看電視，這些都沒有任何科學依據，如果對於不知道究竟該做什麼，不該做什麼，建議買些權威的書來看看，找些權威的講座來聽聽，千萬別買超市五折那種到處拼湊的孕產婦大全，裡邊的知識最多落後50年。關於月子期間要注意什麼，最權威的說法估計有很多，但是絕對不是不要看電視、不要洗頭、不要洗澡這些。

此外，要適當活動，保持好心情，月子裡即使有人幫忙帶孩子，產婦也會比較辛苦，加上各種擔心，傷口的恢復等，如果有一個好的心情，相信恢復得也會比較快。

夏天做月子的媽媽比較辛苦。我當時五月份生的寶寶，但天氣已經很熱了。

我覺得夏天做月子需要注意：

1不要捂，適當開空調降溫。產婦出汗多，及時擦汗淨身，開空調不要對吹，可以開另一個房間的空呼叫來降溫。

2多喝水。因為出汗多，要及時補充水分。為了催奶可能會喝很多湯水，但都沒有白開水的補水效果好。多喝白開水也有利於產奶。

3多吃清淡的食物，注意營養均衡。夏天胃口可能不太好，但也要注意營養的補充。

我覺得夏天坐月子一定要注意防暑降溫。

第一，很多順產的媽媽是側切的，夏天的時候傷口很容易發炎，所以一定要注意及時清理、清潔傷口，不要讓傷口發炎了。聽我媽說當時她就發炎了，真的是坐也不是，站也不是，疼的不得了。

第二，一定要做好衛生工作，要洗頭洗澡，及時擦乾頭髮和身體就行了，夏天容易出汗。頭髮和身體上容易滋生細菌病菌，天天都要接觸孩子的，感染了孩子就不好了。

老一輩常說，月子裡不能洗澡、不能洗頭、不能見風等，夏天天氣炎熱，這些聽起來就讓人焦躁和難受。產婦雖然不能著涼，但是不開門不通風是不正確的，有矯枉過正之嫌，坐月子一定要通風。

現在是三伏天，高熱、高溼，不僅大人、孩子會起痱子（新生兒容易造成感染），而且若產婦中暑更不利於產後恢復，室溫要保持在一般以26℃以上為宜，可以不要在產婦待得房間裡開空調，開客廳的，坐月子時穿長袖衣、長褲，如果腳上感覺有涼意，穿上一雙薄襪子；新生兒可蓋上一床小夾被。

產後建議少食多餐，以清淡、高蛋白飲食為主，例如雞蛋、麵條、牛奶等。待孩子食量逐漸增加時，母親可多吃雞、雞蛋、鮮魚、排骨等營養食物。

還有就是夏季要注意個人衛生，易出汗，加之溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫。