21世紀是時間不夠用的時代，所以我們都需要高效睡眠。今天我給大家分享一個高效睡眠方法，它有五個要點。

第一 最佳睡眠時間 21：00—05:00

睡眠時間對睡眠質量影響很大，21：00—05:00是最佳睡眠時間，你的睡眠時間越接近最佳睡眠時間，你的睡眠質量越好。現代很多人，因為各種事，很難在21:00睡覺，那你最遲就在22:30睡覺，這樣也還不錯。

第二 眼睛放鬆

現代人大多都是過度使用眼睛，眼睛都有一些疲勞，疲勞的眼睛會使睡眠質量下降，所以睡覺前你需要放鬆下眼睛，這樣你就容易睡得好。

具體怎麼做呢？

坐在床上，輕輕地轉動眼睛三圈，讓眼睛活動一下。結束之後，你開始放鬆眼睛。你默默對眼睛說“放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。”如此慢慢地重複念二分鐘，眼睛就得到了放鬆。記住一定要慢慢念。

第三步 睡眠姿勢——右側臥

合理的睡眠姿勢會使你睡得更好。睡眠姿勢中，右側臥是最好的睡眠姿勢，它會使你身體安穩舒適；左側臥次之；平躺容易噩夢；趴著睡身體難放鬆。

所以，我建議大家右側臥

右側臥具體怎麼做呢？

臥時用右手枕頭，左手搭左腿，兩腿相疊。這樣睡，心易安，易深睡，少夢。

第四 心態

心態對睡眠質量有決定作用。你輕鬆喜悅，你就會睡得好；你緊張焦慮，你就會睡不好。

具體怎麼做呢？

睡眠時，你應該臉帶微笑。臉帶微笑是臉部放鬆狀態，同時會使心中喜悅，這樣帶著微微的喜悅入睡是最好的。心中喜悅，睡眠效果最好。

第五 全身放鬆

人工作一天了，身體都會有不同程度的緊張。緊張的身體會降低睡眠質量，所以我們需要對全身做一次放鬆。

具體怎麼做呢？

隨意躺臥在床上，把自己身體從頭到腳，慢慢放鬆一遍，越慢越好。要放鬆哪部位，你就把注意力放到哪部位，對這個部位輕輕地說放鬆，放鬆.....持續10秒，你就換下一個部位。放鬆之後，你告訴自己清醒躺臥就是睡眠。你隨意躺在床上，想想什麼就想什麼，你就這麼做就可獲得高效睡眠了。有時候，你會在自我放鬆中，不知不覺睡著，那就順其自然。

睡眠是最好的養生，但是要怎樣高效的保持睡眠質量，可能很多人都不知道，下面我來為大家介紹幾個高效的睡眠方法

1、子時入睡最養陰　　建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。　　早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

　　2、吃飯太飽睡不好　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。　　另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。　　中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　3、睡覺方位有講究　　因為春夏季節是保養身體的陽氣的好時候，而秋冬季節是滋養陰氣的時候，所以在春秋天的時候最好頭朝著東邊睡覺，而秋冬天的時候朝著西邊睡覺。　下面我們來看看睡眠減肥的要點哈！

　　4、入睡3小時很重要　　激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優質睡眠為目標！　

　5、想瘦的話睡7個小時關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。　

　6、提早吃晚飯　　為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。