首先說一點，不能節食，網上說的那些只吃黃瓜西紅柿的方法千萬不要使用。12歲的孩子還處於生長髮育期，生長迅速，代謝旺盛。必須保證足夠的營養和熱量，才能夠健康成長。

另外各種減肥藥，減肥茶，也千萬不要給孩子使用，弊端遠遠大於利處。

下面說一下兒童減肥應該注意的事情。

首先先帶孩子去檢查一下，激素分泌等等各方面的有沒有問題。沒有問題的話，就要嘗試從，營養攝入和運動兩個方面來解決這個問題。

營養攝入

第一步，控制飲料和零食。大部分的飲料和零食，屬於高熱量，低營養的東西。如果孩子吃飯吃得已經夠好了，那麼這些東西再給孩子吃，就會讓他額外攝入更多的熱量，在無法消耗的前提下，變成脂肪堆積起來。

第二步，調整合理的膳食。合理的膳食無外乎是平衡的營養，適宜的熱量。可參考中國居民膳食營養寶塔，根據孩子的食量，適當的調整。運動

接下來就說到運動了，的確現在學校裡面，抓的更多的是文化課，體育運動目前來說還是比較少的。那麼這就要求，平時孩子回家的時候，家長一定要給孩子安排能夠進行體育鍛煉的時間。如果孩子有喜愛的運動，報一些課外培訓班也無可厚非。主要推薦的方向有以下幾個：

游泳：游泳是非常優秀的全身運動，幾乎適合，所有人群。

籃球：這個運動是一個非常優秀的有氧運動，有趣味，有對抗。

搏擊：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的運動，既能鍛鍊孩子身體，又能磨練孩子的心性。

每週保證3到5次，每次一小時以上的體育鍛煉，對於身體健康和控制體重都有積極的意義。

現在孩子都是家裡的寶，這件事情可以理解，因為本人也有一個九歲的女兒。由於我對健身和營養一直有興趣，所以在平時的生活上也注重這兩方面對她的影響，按照前面說到的方法照顧她，效果很好。