要知道母乳餵養的媽媽身材是否更容易恢復也是因人而異的，很多母乳餵養的媽媽餵母乳幾個月比生寶寶之前還瘦，不過也有相當多的寶媽到寶寶很大了可是身材還沒有恢復的。

雖然母乳餵養媽媽不能及時減肥，但一般都不會胖，因為營養都給寶寶了，晚上還要起來照顧寶寶，很累！自然不會

比以前身材更胖。

同時母乳餵養可以加速媽媽子宮癒合的速度。建議使用合身的內衣，幫助身材恢復。

　　產後除了希望寶寶健康成長，快快長大之外，大部分媽咪還盼望自己早點兒恢復苗條身材。為了快速恢復身材，有些媽媽甚至放棄母乳餵養，開始節食減肥，其實這是一種得不償失的辦法，殊不知，母乳餵養的媽媽更容易恢復身材。這是為什麼呢?就讓我們來看看母乳餵養的好處吧!

　　第一，母乳餵養能夠快速縮小肚子。產後身材走樣最主要的表現是肚子凸出，即使生產後羊水和寶寶都出來了，因為子宮還沒恢復到孕前大小，而且子宮內還有惡露存在，看上去小肚子還是明顯外凸。如果進行母乳餵養的話，嬰兒吮吸乳頭時會刺激媽咪體內催產素的分泌，催乳素能刺激子宮收縮，促進產後惡露的排出，有益於媽咪身材的快速恢復。

　　第二，堅持母乳餵養，能夠減少皮下脂肪囤積，母乳餵養更能消耗懷孕期間體內積累的脂肪，具有明顯的減肥效果。母乳中含有大量脂肪，這些脂肪就是從媽媽身體中轉化而來的，所以堅持母乳餵養一年以上的媽咪皮下脂肪會不知不覺的減少。

　　第三，堅持哺乳並不會讓乳房變形。哺乳產生的催產素會增強乳房懸韌帶的彈性，在一定程度上防止乳房下垂。如果想要恢復乳房原來的形狀，堅持母乳期間建議天天按摩，應該有一定塑形效果。

　　由此看來，母乳餵養能夠促進產後媽媽身材更快恢復苗條。此外，母乳是嬰幼兒最好的食物，這和母乳中的豐富營養成分有關，母乳含有配方奶粉中所有的營養成分，還含有免疫球蛋白和活性細胞，能增強寶寶身體抵抗力。所以，母乳餵養不僅有益於媽咪，更有益於寶寶的生長髮育。

抓住產後瘦身黃金期

北京和睦家康復醫院物理治療師 孟慶宇

寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜臥床不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。

母乳餵養。母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣。不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸。如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

產後3個月，增加有氧運動。一週3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練。有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可透過兩個動作改善：

1、趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。

哺乳的過程能消耗母親身體裡的熱量，加速新陳代謝讓母體裡的營養被寶寶吸收。平常只要注意飯後散步，營養均衡哺乳期也能保持好身材。生完寶寶身體內臟還沒有恢復到之前的狀態，不要做劇烈的運動。

復旦大學附屬婦產科醫院母乳餵養專科主管護師周菲菲表示：

理論上來說，因為產奶需要消耗媽媽的體能，需要消耗能量，所以母乳餵養的媽媽會瘦得更快，而且產奶量多的媽媽，會瘦得更快。但是有些媽媽會說為什麼我沒有瘦？這要看你自己是不是哺乳期攝入遠遠比你消耗的能量要多得多。其實我們哺乳期吃東西的攝入量不是我們想像的那樣要吃很多東西，我們每天需要的能量可能比你以前僅僅大概多400到500千卡，可能也就一塊蛋糕的能量。但是我們很多媽媽在哺乳期會進食特別多，喝很多湯，葷湯，吃很多葷的菜，吃很多東西，那這些能量往往是不需要的，所以這是為什麼我們媽媽一邊在餵奶，一邊體重沒有相應地減少的原因。