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1 # 愛健身的肥柯
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2 # Ragdollbiabiabia
抬大腿90度,小腿往下彎90度,然後卷腹。還有拉單槓舉腿,每次不放到最低,留20度角度左右。目前我覺得這兩個比較好用。我自己腰椎突出手術過,近十年了,現在是膨出狀態,一直按摩治療中。
抬大腿90度,小腿往下彎90度,然後卷腹。還有拉單槓舉腿,每次不放到最低,留20度角度左右。目前我覺得這兩個比較好用。我自己腰椎突出手術過,近十年了,現在是膨出狀態,一直按摩治療中。
腰椎盤突出,這是病。不建議做運動,具體注意事項,還得遵醫囑。
如果真的想要腹肌的話,你可以減脂。如果體脂低到一定程度的話,是可以看到腹肌的。
說到減脂,鑑於你的身體又不能做各種減脂動作,那就從飲食入手。如果你能控制你的吃,能把體脂降到一定的程度的話,腹肌就自然而然的出來了。
那麼,減脂,如何吃呢?
一定要杜絕的食品:
1,洋快餐,例如:薯條,漢堡,甜甜圈,爆米花,包括目前超市的麵包,蛋糕。
2,飲料類,例如:碳酸飲料,果汁飲品,任何糖類飲品都不可以。
3,酒,喝酒會增加人體的肝臟負擔,降低代謝率。這個對減脂非常不利。
4,所謂的“無新增、無糖、低鹽”都是騙人的。這類食品,不要上當。
需要吃的東西:
卡路里值一樣的食物,營養元素越多越好。營養元素是0卡路里的,它也是人體必需的。多攝入此類食物,會提高我們的代謝率,減脂效果更好;
簡單列舉幾樣
1、糙米,全麥麵包,芋頭類食物,海藻類食物
2、無新增,無加工或淺加工的食材(麩片,燕麥,糙米,豌豆,扁豆,黑豆,青豆,西蘭花等)
烹飪方法:水煮,清炒,蒸。油儘量選擇:亞麻籽油,橄欖油,深海魚油。
由於你是腰間盤突出,想做運動的話,一定要遵醫囑。不可輕舉妄動。