腰椎盤突出，這是病。不建議做運動，具體注意事項，還得遵醫囑。

如果真的想要腹肌的話，你可以減脂。如果體脂低到一定程度的話，是可以看到腹肌的。

說到減脂，鑑於你的身體又不能做各種減脂動作，那就從飲食入手。如果你能控制你的吃，能把體脂降到一定的程度的話，腹肌就自然而然的出來了。

那麼，減脂，如何吃呢？

一定要杜絕的食品：

1，洋快餐，例如：薯條，漢堡，甜甜圈，爆米花，包括目前超市的麵包，蛋糕。

2，飲料類，例如：碳酸飲料，果汁飲品，任何糖類飲品都不可以。

3，酒，喝酒會增加人體的肝臟負擔，降低代謝率。這個對減脂非常不利。

4，所謂的“無新增、無糖、低鹽”都是騙人的。這類食品，不要上當。

需要吃的東西：

卡路里值一樣的食物，營養元素越多越好。營養元素是0卡路里的，它也是人體必需的。多攝入此類食物，會提高我們的代謝率，減脂效果更好；

簡單列舉幾樣

1、糙米，全麥麵包，芋頭類食物，海藻類食物

2、無新增，無加工或淺加工的食材（麩片，燕麥，糙米，豌豆，扁豆，黑豆，青豆，西蘭花等）

烹飪方法：水煮，清炒，蒸。油儘量選擇：亞麻籽油，橄欖油，深海魚油。

由於你是腰間盤突出，想做運動的話，一定要遵醫囑。不可輕舉妄動。

抬大腿90度，小腿往下彎90度，然後卷腹。還有拉單槓舉腿，每次不放到最低，留20度角度左右。目前我覺得這兩個比較好用。我自己腰椎突出手術過，近十年了，現在是膨出狀態，一直按摩治療中。