飯後百步走，活到九十九！但這個走是有方有法的，而不是隨便的走。人在吃飯後，為了消化食物，內臟會處於高負荷甚至是滿負荷的工作狀態，此時血液就會量的流入內臟，為內臟的活動提供充足的氧氣，同時把消化出來的食物營養運送到身體的各個部位，滿足身體的需要。而且內臟被食物充盈後，會變得比平時更重了，維繫內臟穩定的肌肉和系膜就需要更大的力量了。此時去進行大強度的運動，比如競走、快走、慢跑等，會導致血液重新的分配，更多的流入身體的周圍，而內臟的血液供應自然就會減少，食物的消化時間就會延長。運動過程中產生的震動，要維持本來已經很重的內臟的穩定就更加費力了，如果超出了系膜的承受能力，內臟的位置就會發生改變——損傷就出現了。偶爾的一次兩次，身體身體會忽略這個改變，並啟動修復機能去修復這些損傷。如果經常這樣，那麼出問題就是早晚的事情了。

所以這個飯後百步走是有講究的，才能達到“活到九十九”的效果。首先要注意走的時間，最好是在飯後半個小時後，這樣食物在體內就會相對均勻的分佈開，胃裡、腸裡都有了，維持內臟平衡的各種系膜的受力就會比較的均衡了；對營養的吸收也開始了，血糖、血脂的濃度也開始快速的上升，此時開始去運動，會先消耗血糖，避免血糖的快速升高，避免血糖峰值過高，對預防和控制糖尿病起到非常關鍵的作用。其次就是要注意運動的強度。要從低到高，逐漸增加運動強度，從散步、慢走開始，慢慢的過渡到快走、健步走，在健步走10~15分鐘後再逐步的慢下來，知道結束運動。在整個運動的過程中要保持身體重心的平衡，避免過多的上下跳動，不額外增加內臟維持的難度。

飯後運動，只要方法得到，同樣能起到非常好的健身效果，尤其是對於有代謝性疾病的患者，飯後的有效走路，可以很好的控制疾病的發展。

飯後百步走對身體其實是有好處的，但是！這也取決於飯後什麼時候走，如果是飯後直接起身走，是會給身體帶來一些不利的影響，但是如果是飯後半小時至1小時的時候走，則是有益於身體的健康的，當然這也取決於走的速度，飯後1小時之內不建議做劇烈的運動，尤其是在飯後的半小時之內，建議最好不要活動，最好的方式就是靠牆站上半個小時，這樣可以促進消化，又能避免脂肪在腹部堆積。

而如果飯後馬上走的話，會影響腸胃的消化，我們都知道，人體在消化的時候是需要動用身體的血液的，如果這個時候運動，血液迴圈都集中在了其他的部位，那麼就容易引起消化不良，或者腹脹腹痛的問題，也影響營養的吸收，所以建議飯後半小時之內站站就可以。而飯後半小時至1小時的時候，適當的散步走走，不僅可以刺激腸胃的蠕動，還能更好的消耗這一餐攝入的能量，減少脂肪的堆積，對於控制體重能夠起到很好的效果。

飯後1小時以後可以進行一些快走或者是慢跑，但是前提是這一餐能夠保證七八分飽，因為如果吃的過多，消化的時間也會延長，如果在這期間運動，會造成食物反流進食道，還會損傷食道的黏膜，還有可能引發嘔吐等問題，不利於消化系統的健康，所以飯後百步走有利於健康，但是一定要注意前提條件哦～

很多人喜歡在吃完晚上飯後，出去散散步，藉以幫助消化。的確，根據中國傳統的習俗，人們大多認同“飯後走一走，活到九十九”的觀點。但從健康的角度來講，這一促消化過程，卻是並無益處的。

散步的確是一種有利於分解體脂肪、有益於身心健康的活動，但需要注意的是，散步儘量不要在吃完飯後立即就行動。因為，飯後半小時內，是胃腸道消化食物的高峰，如果這個時間用於散步等運動，會導致體內血液多向流動至肌肉、骨骼等部位，反而會使胃腸道的消化活動受阻，那樣不但不利於食物的消化，如果走得過快，還可能對健康帶來不利影響，如腹痛腹脹，甚至是發生胃下垂。

除了散步以外，還有的朋友對於飯後應該坐著休息還是站著消食感到困惑，那麼吃完飯後，究竟是坐著好還是站著好呢？

在吃完飯後，最不建議大家做的動作就是躺著，因為躺著不但不利於食物的消化，還會導致脂肪的堆積，所以在飯後，最好不要立即就躺下睡覺。相對於躺著，坐著還是不會胃腸道的消化有很大的阻礙的，但有一個問題也需要注意，那就是容易導致脂肪的堆積，尤其是脂肪容易堆積在腹部。

相比幾個動作，飯後站著是比較消化食物的，如果偶爾以小步走動，只要不是劇烈運動，不對胃產生負面影響，也是可以的，還可以在一定程度上促進消化。

而如果是採取靠牆站立的辦法，還又能消耗熱量的效果哦，因為靠牆站立可以透過減少脂肪的堆積，從而起到控制體重的效用。