當然可以的！中等強度的運動對睡眠的幫助最大。這是我發的文章之一，分享給你。

人類正常的睡眠-覺醒週期收到多種生理、病理和環境因素的影響，其中免疫系統相關的一些生理物質如細胞因子（如白介素、腫瘤壞死因子等促炎細胞因子）水平增高可能導致失眠，而某些抗炎細胞因子則可以改善失眠。也就是說我們體內促炎細胞因子和抗炎細胞因子水平不平衡會影響到睡眠質量。大量的科學研究發現，中等強度的有氧運動/身體鍛鍊可以透過降低體內促炎細胞因子水平、調節機體免疫功能來改善睡眠（縮短睡眠潛伏期、延長深睡眠時長和總睡眠時長）。

有氧運動就是指較長時間進行的耐力運動，即在持續時間中有節奏有規律的運動，使得心(迴圈系統)、肺(呼吸系統)獲得充分的有效刺激，讓全身各組織、器官得到良好的氧氣供應，提高心肺功能，維持最佳的軀體功能。有氧運動還可以釋放壓力，舒緩心情，幫助你更好地入睡。

常見的有氧運動方式包括：快走、慢跑、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、騎腳踏車、划船等。

中等強度運動的計算公式：

每個年齡段的運動強度是不同的，運動的強度可以用心率來衡量，中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%，最大心率=220-實際年齡。

例如，40歲的人運動時達到中等強度時的心率下限=（220-40）×60%=108次/分鐘，心率上限=（220-40）×70%=126次/分鐘。

低強度運動：

體溫感受——身體微微發熱、少量出汗或不出汗(室外運動時的出汗感受與風速、氣溫等有關，可能不太好衡量)

呼吸——呼吸輕鬆（可以輕鬆的講話、聊天、唱歌）

心率——稍稍增快或不增快

運動時長——隨意，任何日常活動都算。增加日常活動量的方法隨處可得，如拒絕電梯，走樓梯；把汽車停在車庫最遠處；拒絕“葛優躺”，時常起立做伸展運動等等。

2.中等強度運動：

體溫感受——身體明顯發熱、出汗明顯增多（不必大汗淋漓）

呼吸——呼吸增快、加深（可以講話、聊天，但是不能唱歌）

心率——心跳加快[心率：介於（220-實際年齡）×0.6~（220-實際年齡）×0.7之間]

運動時長——每週至少150分鐘（即2.5小時）；選擇每週的任意5天，每天30分鐘；或者少食多餐，每次5～10分鐘，累計150分鐘即可

3.高強度運動：

體溫感受——體熱難耐、大汗淋漓

呼吸——氣喘吁吁、呼吸急促（不能講話、聊天，也不能唱歌）

心率——心跳明顯加快[心率 ＞（220-實際年齡）×0.7]

運動時長——每週至少75分鐘，可以任意拆分運動時長。可以中-高強度運動相結合，疊加計算運動時長（慢跑15分鐘=健步快走30分鐘）

PS:儘量避免入睡前前三個小時做中、高強度的運動，但可以做一些低強度的運動，如瑜伽或輕鬆的伸展運動，同樣可以幫助促進睡眠。

首先要選擇與你的生活、年齡、軀體狀況相匹配的運動強度，適合你的才是最好的，不必朝著運動員的目標邁進，從自己可以輕鬆耐受的低強度運動開始，循序漸進，只要能逐步到達中等強度即可，時間定會見證你的進步！

至於運動型別，您大可以辦理健身卡，只是需要提醒自己不要把它變成“洗澡卡”。任何便捷和經濟的運動型別應該都是適合每一個人的，在此，我們向大家推薦“正念健步快走”，除了一雙舒適的運動鞋之外，不需要任何的技巧和訓練，不受天氣和場所限制，在家裡、辦公室、公園、商場、跑步機上都可以進行。家人、朋友、寵物、同樣在健步走的陌生人也可以成為你的同伴，與你同行！

“正念健步快走”指的是在健步快走的時候加入“正念（mindfulness）”元素，正念指的是帶著開放和不判斷的態度、有目的地關注“此時此刻”的感受和過程。

具體的做法是，將你所有的思緒（擔心、憂慮等）轉移到你當下的運動中，持續保持對某個特定點比如呼吸或心跳的注意和觀察，以呼吸為例，你可以注意和觀察快走時呼吸頻率的變化，而當你的頭腦中出現任何情緒、想法、場景的時候，不要刻意去迴避和評判它們，只需溫和地將你的注意力再轉回到對你呼吸的注意和觀察上，不必給給自己定什麼目標，比如“我要持續注意在呼吸上一分鐘”，只需溫和地將你的注意力再轉回到對你呼吸的注意和觀察上就好。同樣的，你也可以持續保持對體熱感覺、出汗、足底與地面碰觸的力度等等任何身體感覺的關注，而不論其他。

當然，您可以用同樣的方法嘗試正念游泳、正念跳舞、正念跳繩、正念騎車……。

當您受困於睡眠問題時，不妨運動起來，走出圍城，迎接清朗的睡眠和安寧的心緒。

一般睡眠不好，最好是透過檢查找出引起睡眠不好的因素後再進行調理，同時也可以多運動，緩解自己的壓力，分散自己的注意力，這樣也有助於睡眠，但最好是注意自己身體上的調理及平時注意改善飲食，多補充一些有營養的食物，這才有利於緩解症狀。